Όταν προσπαθείτε να σταματήσετε ένα επικείμενο κρυολόγημα, περπατήστε στους διαδρόμους οποιουδήποτε φαρμακείου και θα συναντήσετε μια σειρά επιλογών—από θεραπείες χωρίς ιατρική συνταγή έως σταγόνες για τον βήχα και αφεψήματα από βότανα έως σκόνες βιταμίνης C.
Η πεποίθηση ότιβιταμίνη Cμπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε ένα κακό κρυολόγημα υπάρχει εδώ και δεκαετίες, αλλά έκτοτε έχει αποδειχθεί ψευδές.Τούτου λεχθέντος, η βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το κρυολόγημα με άλλους τρόπους.Εδώ είναι τι πρέπει να ξέρετε.
«Ο νομπελίστας Δρ. Linus Pauling ισχυρίστηκε περίφημα τη δεκαετία του 1970 ότι υψηλές δόσειςβιταμίνη Cθα μπορούσε να αποτρέψει το κοινό κρυολόγημα», είπε ο Μάικ Σεβίγια, οικογενειακός γιατρός στο Σάλεμ του Οχάιο.
Αλλά ο Pauling έχει λίγα στοιχεία για να υποστηρίξει τους ισχυρισμούς του.Η βάση για το επιχείρημά του προήλθε από μια ενιαία μελέτη ενός δείγματος παιδιών στις Ελβετικές Άλπεις, την οποία στη συνέχεια γενίκευσε σε ολόκληρο τον πληθυσμό.
«Δυστυχώς, οι μελέτες παρακολούθησης έχουν δείξει ότι η βιταμίνη C δεν προστατεύει από το κοινό κρυολόγημα», είπε η Σεβίλλη.Ωστόσο, αυτή η παρεξήγηση παραμένει.
«Στην οικογενειακή μου κλινική, βλέπω ασθενείς από διαφορετικούς πολιτισμούς και υπόβαθρα που γνωρίζουν τη χρήση της βιταμίνης C για το κοινό κρυολόγημα», είπε η Σεβίλλη.
Αν λοιπόν είστε υγιείς, νιώθετε καλά και απλώς προσπαθείτε να αποτρέψετε τα κρυολογήματα,βιταμίνη Cδεν θα σου κάνει και πολύ καλό.Αλλά αν είσαι ήδη άρρωστος, αυτό είναι μια άλλη ιστορία.
Αλλά αν θέλετε να μειώσετε τον κρύο χρόνο, ίσως χρειαστεί να υπερβείτε τη συνιστώμενη διατροφική δόση.Το Συμβούλιο Τροφίμων και Διατροφής της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών συνιστά στους ενήλικες να καταναλώνουν 75 έως 90 mg βιταμίνης C την ημέρα.Για να καταπολεμήσετε αυτό το κρύο, χρειάζεστε υπερδιπλάσια ποσότητα.
Σε μια ανασκόπηση του 2013, από την Cochrane Database of Systematic Reviews, οι ερευνητές βρήκαν στοιχεία από πολλαπλές δοκιμές ότι οι συμμετέχοντες που έπαιρναν τακτικά τουλάχιστον 200 mg βιταμίνης C κατά τη διάρκεια της δοκιμής είχαν ταχύτερα ποσοστά κρυολογήματος.Σε σύγκριση με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου, οι ενήλικες που έπαιρναν βιταμίνη C είχαν 8% μείωση στη διάρκεια του κρυολογήματος.Τα παιδιά είδαν ακόμη μεγαλύτερη μείωση - μείωση 14 τοις εκατό.
Επιπλέον, η ανασκόπηση διαπίστωσε ότι, όπως είπε η Σεβίλλη, η βιταμίνη C μπορεί επίσης να μειώσει τη σοβαρότητα του κρυολογήματος.
Μπορείτε εύκολα να πάρετε 200 mg βιταμίνης C από μια μικρή παπάγια (περίπου 96 mg) και ένα φλιτζάνι κόκκινες πιπεριές κομμένες σε φέτες (περίπου 117 mg).Αλλά ένας γρηγορότερος τρόπος για να πάρετε μεγαλύτερη δόση είναι να χρησιμοποιήσετε μια σκόνη ή ένα συμπλήρωμα, το οποίο μπορεί να σας δώσει έως και 1.000 mg βιταμίνης C σε ένα μόνο πακέτο - δηλαδή 1.111 έως 1.333 τοις εκατό της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης.
Εάν σχεδιάζετε να λαμβάνετε τόση ποσότητα βιταμίνης C την ημέρα για μεγάλο χρονικό διάστημα, αξίζει να το συζητήσετε με το γιατρό σας.
Ώρα δημοσίευσης: Ιουν-02-2022