Στην αρχαία Ελλάδα, συνιστούσαν να χτίζουν μυς σε ένα ηλιόλουστο δωμάτιο και οι Ολυμπιονίκες έλεγαν να προπονούνται στον ήλιο για καλύτερες επιδόσεις. Όχι, δεν ήθελαν απλώς να φαίνονται μαυρισμένοι στις ρόμπες τους – αποδεικνύεται ότι οι Έλληνες αναγνώρισαν βιταμίνη D/σύνδεση μυών πολύ πριν γίνει πλήρως κατανοητή η επιστήμη.
Ενώ έχει γίνει περισσότερη έρευνα γιαβιταμίνη DΗ συμβολή της στην υγεία των οστών, ο ρόλος της βιταμίνης του ήλιου στην υγεία των μυών είναι εξίσου σημαντικός. Τα στοιχεία δείχνουν ότι η βιταμίνη D παίζει ζωτικό ρόλο σε πολλές δραστηριότητες των σκελετικών μυών – συμπεριλαμβανομένης της πρώιμης ανάπτυξης, της μάζας, της λειτουργίας και του μεταβολισμού.
Υποδοχείς βιταμίνης D (VDRs) έχουν βρεθεί στους σκελετικούς μυς (οι μύες στα οστά σας που σας βοηθούν να κινηθείτε), υποδηλώνοντας ότι η βιταμίνη D παίζει ζωτικό ρόλο στη διατήρηση της μυϊκής μορφής και λειτουργίας.
Εάν πιστεύετε ότι η βιταμίνη D δεν είναι η δική σας προτεραιότητα για τη μυοσκελετική υγεία, επειδή δεν είστε επαγγελματίας αθλητής, σκεφτείτε ξανά: Οι σκελετικοί μύες αποτελούν περίπου το 35% του συνολικού σωματικού βάρους στις γυναίκες και το 42% στους άνδρες, καθιστώντας το σώμα Σημαντικοί παράγοντες σε σύνθεση, μεταβολισμό και σωματική λειτουργία. Τα επαρκή επίπεδα βιταμίνης D είναι απαραίτητα για υγιείς μύες, ανεξάρτητα από το πώς τους χρησιμοποιείτε.
Σύμφωνα με τον επιστήμονα διατροφικής μυοσκελετικής επιστήμης Christian Wright, Ph.D., η βιταμίνη D ρυθμίζει πολλές κυτταρικές οδούς και λειτουργίες που διατηρούν την υγεία των μυών, όπως η διαφοροποίηση των σκελετικών μυών (δηλαδή, τα κύτταρα που διαιρούνται αποφασίζουν να γίνουν μυϊκά κύτταρα!), την ανάπτυξη και ακόμη και την αναγέννηση.«Το να έχεις επαρκή επίπεδα βιταμίνης D είναι κρίσιμο για τη βελτιστοποίηση των οφελών τηςβιταμίνη Dγια τους μυς», είπε ο Wright. (Περισσότερα για τα επίπεδα βιταμίνης D.)
Η μελέτη υποστηρίζει την αντίληψή του ότι η βιταμίνη D βελτιώνει τη μυϊκή λειτουργία (δηλαδή διορθώνει την ανεπάρκεια) σε άτομα με ανεπάρκεια βιταμίνης D. Η ανεπάρκεια και η ανεπάρκεια βιταμίνης D επηρεάζουν το 29% και το 41% των ενηλίκων των ΗΠΑ, αντίστοιχα, και ένα μεγάλο μέρος του πληθυσμού των ΗΠΑ θα μπορούσε επωφεληθείτε από τα οφέλη για την υγεία των μυών που υποστηρίζονται από υγιή επίπεδα βιταμίνης D.
Εκτός από τις άμεσες επιπτώσεις της στην υγεία των μυών, η βιταμίνη D βοηθά επίσης στη διατήρηση της ομοιόστασης του ασβεστίου.Αυτή η συνεργασία βιταμινών-μετάλλων είναι απαραίτητη για τη σύσπαση των μυών – τη σύσφιξη, τη βράχυνση ή την επιμήκυνση των μυών για την επίτευξη σωματικής δραστηριότητας.
Αυτό σημαίνει ότι το γυμναστήριο (ή αυτή η προπόνηση για χορό που αγαπάμε) δεν είναι ο μόνος βασικός τρόπος για να επωφεληθείτε από την υποστήριξη της μυϊκής υγείας — η βιταμίνη D σας βοηθά να κάνετε τα πάντα, από την παρασκευή καφέ το πρωί μέχρι το τρέξιμο μέχρι το τρένο το βράδυ. Πάρτε μέρος σε μια προπόνηση της επιλογής σας.
Η συνολική ποσότητα σκελετικών μυών, καρδιακών μυών και λείων μυών στο σώμα σας αποτελεί τη μυϊκή σας μάζα και χρειάζεστε επαρκήβιταμίνη Dσε όλη τη διάρκεια της ζωής σας για να διατηρήσετε ένα υγιές ποσοστό.
Η υψηλότερη μυϊκή μάζα σχετίζεται με πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της επιβράδυνσης της μυϊκής απώλειας με την ηλικία, της βελτίωσης του μεταβολισμού και ακόμη και της παράτασης της διάρκειας ζωής. Στην πραγματικότητα, σε μια κλινική μελέτη του 2014, οι ηλικιωμένοι με περισσότερη μυϊκή μάζα βρέθηκαν να ζουν περισσότερο από εκείνους με λιγότερους μυς mass, που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Medicine.
Η διατήρηση υγιούς μυϊκής μάζας δεν είναι τόσο εύκολη όσο η προσθήκη λίγης βιταμίνης D στη διατροφή σας (σπάνια παρέχει αρκετή ποσότητα της απαραίτητης λιποδιαλυτής βιταμίνης για να επηρεάσει την κατάσταση και την υγεία της βιταμίνης D με ουσιαστικό τρόπο). Ενώ τα συμπληρώματα βιταμίνης D είναι ένας έξυπνος τρόπος να επιτύχετε και να διατηρήσετε δια βίου επάρκεια βιταμίνης D, η μυϊκή σας μάζα θα επωφεληθεί επίσης από ένα συνολικό διατροφικό πρότυπο πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά (με ιδιαίτερη έμφαση στην υψηλή ποιότητα και επαρκή πρωτεΐνη) και την τακτική σωματική δραστηριότητα.
Επιπλέον, πολλές πτυχές της μοναδικής σύστασης σώματος κάθε ατόμου (% λίπους, οστών και μυών) επηρεάζουν την ποσότητα της βιταμίνης D που απαιτείται.
Η Ashley Jordan Ferira, Ph.D., Nutrition Scientist του mbg και Αντιπρόεδρος Επιστημονικών Υποθέσεων, RDN μοιράστηκε προηγουμένως: «Η παχυσαρκία ή η σωματική μάζα λίπους είναι μια βασική πτυχή της σύστασης του σώματος (όπως η άλιπη μάζα και η οστική πυκνότητα).Η κατάσταση D συσχετίστηκε αρνητικά (δηλαδή, υψηλότερη παχυσαρκία, χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D).
Οι λόγοι για αυτό είναι ποικίλοι, «που περιλαμβάνουν διαταραχές στην αποθήκευση, αραίωση και σύνθετους βρόχους ανάδρασης», εξήγησε η Ferra. Συνέχισε λέγοντας, «Ένας σημαντικός παράγοντας είναι ότι ο λιπώδης ιστός τείνει να αποθηκεύει λιποδιαλυτές ενώσεις, όπως η βιταμίνη D. έτσι ώστε αυτό το απαραίτητο θρεπτικό συστατικό να κυκλοφορεί λιγότερο και να ενεργοποιείται για να υποστηρίξει τα κύτταρα, τους ιστούς και τα όργανα του σώματός μας».
Επιπλέον, η βιταμίνη D φαίνεται να έχει μικρό πρόσθετο όφελος στη μυϊκή μάζα όταν επιτευχθεί μια επαρκής κατάσταση, σύμφωνα με τον Wright. », είπε ο Ράιτ. Αλλά όπως αστειεύεται ο Φερίρα, «θα ήταν μια καλή ερώτηση, καθώς περισσότερο από το 93 τοις εκατό των Αμερικανών δεν λαμβάνουν καν 400 IU βιταμίνης D3 την ημέρα».
Τι σημαίνει αυτό για εμάς; Λοιπόν, υπάρχουν ενδείξεις ότι για όσους έχουν έλλειψη ή έλλειψη απαραίτητων βιταμινών (και πάλι, 29% και 41% των ενηλίκων των ΗΠΑ, αντίστοιχα), τα συμπληρώματα βιταμίνης D μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά τη μυϊκή μάζα. μέρος του πληθυσμού των ΗΠΑ μπορεί να επωφεληθεί από τα συμπληρώματα βιταμίνης D.D επωφελούνται από κάποια βιταμίνη D για τη συμπλήρωση της καθημερινής τους διατροφής.
Φυσικά, η ελάχιστη υπέρβαση του ορίου για ανεπάρκεια βιταμίνης D (30 ng/ml) δεν είναι στόχος που πρέπει να επιτευχθεί, αλλά ένα όριο που πρέπει να αποφευχθεί. (Περισσότερα για τα επίπεδα βιταμίνης D για δια βίου υγεία.)
Περιμένετε, περιμένετε – τι ακριβώς είναι ο μεταβολισμός των σκελετικών μυών; Λοιπόν, είναι μια εξαιρετικά συντονισμένη διαδικασία που περιλαμβάνει επικοινωνία μεταξύ των κυττάρων του ανοσοποιητικού και των μυϊκών κυττάρων.
Ο μεταβολισμός των σκελετικών μυών εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την οξειδωτική ικανότητα των μιτοχονδρίων και σύμφωνα με τον Wright, η βιταμίνη D έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζει παράγοντες του ενεργειακού μεταβολισμού, όπως η πυκνότητα και η λειτουργία των μιτοχονδρίων.
Η αύξηση του μεγέθους και του αριθμού των μιτοχονδρίων, των ηλεκτρικών εστιών του κυττάρου (χάρη στο μάθημα βιολογίας του γυμνασίου), βοηθά τα μιτοχόνδρια να μετατρέψουν την ενέργεια (δηλαδή την τροφή που τρώμε όλη την ημέρα) σε ATP, τον κύριο φορέα ενέργειας στο κύτταρο. Όλη η απόκριση και σκληρή δουλειά. Αυτή η διαδικασία, που ονομάζεται μιτοχονδριακή βιογένεση, κάνει τους μύες σας να εργάζονται σκληρότερα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
«Η αύξηση των συγκεντρώσεων βιταμίνης D αυξάνει τη βιοσύνθεση των μιτοχονδρίων, την κατανάλωση οξυγόνου και την πρόσληψη φωσφορικών αλάτων, ενώ μειώνει το οξειδωτικό στρες», εξηγεί ο Ράιτ.Με άλλα λόγια, η βιταμίνη D συμβάλλει στη μεταβολική δραστηριότητα των σκελετικών μυών και υποστηρίζει τα μυϊκά συνολικά υγιή κύτταρα, καθιστώντας τους ισχυρούς συμπαίκτες για εμάς και την καθημερινή μας άσκηση και τη γενική υγεία.
Η βιταμίνη D παίζει ζωτικό διατροφικό ρόλο στην υγεία των μυών μας, όχι μόνο όταν ασκούμαστε, αλλά και στην καθημερινή σωματική δραστηριότητα και λειτουργία.Ο επιπολασμός της ανεπάρκειας βιταμίνης D στις Ηνωμένες Πολιτείες έχει κάνει τη σύνδεση της βιταμίνης D και των μυών ένα σημαντικό θέμα.Τα ευρήματα, ενώ η έρευνα είναι σε εξέλιξη, είναι σαφές ότι τα επαρκή επίπεδα βιταμίνης D συμβάλλουν στην υγεία και τη λειτουργία του μυοσκελετικού συστήματος.
Δεδομένου ότι είναι σχεδόν αδύνατο να αποκατασταθούν τα επίπεδα βιταμίνης D μόνο με τροφή και ηλιακό φως, η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D είναι επίσης σημαντικός παράγοντας όταν προσπαθείτε να επιτύχετε τη βέλτιστη μυϊκή υγεία.Εκτός από την παροχή αποτελεσματικών επιπέδων βιταμίνης D3 (5.000 IU) από βιώσιμα οργανικά φύκια, η βιταμίνη D3 Potency+ της mindbodygreen είναι βελτιστοποιημένη με ενσωματωμένη τεχνολογία απορρόφησης για την υποστήριξη των μυών, των οστών, του ανοσοποιητικού και της γενικής υγείας.
Είτε προπονείστε για τους Ολυμπιακούς Αγώνες, προσπαθείτε να κατακτήσετε τις βάσεις της γιόγκα ή απλά θέλετε να υποστηρίξετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες, σκεφτείτε (που έχουν αξιολογηθεί και προτείνονται από ειδικούς) συμπληρώματα βιταμίνης D – οι μύες σας θα σας ευχαριστήσουν!
Ώρα δημοσίευσης: Μάιος-09-2022