Ο ειδικός σε θέματα διατροφής Vic Coppin είπε: «Ο καλύτερος τρόπος για να έχετε θετικό αντίκτυπο στη διάθεση μέσω των τροφίμων είναι να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει μια ποικιλία από ομάδες τροφίμων και άφθονες βιταμίνες και μέταλλα, που θα σας εξασφαλίσουν ότι λαμβάνετε τα σωστά θρεπτικά συστατικά. να προωθήσει καλύτερα συναισθηματικά μοτίβα».
Οι διαιτολόγοι λένε ότι οι καλύτερες τροφές που τονώνουν τον εγκέφαλο είναι τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, η μαύρη σοκολάτα, οι μπανάνες, η βρώμη, τα μούρα, τα φασόλια και οι φακές.
Η κα Κόπιν είπε:Βιταμίνη Βείναι ένα βασικό μικροθρεπτικό συστατικό που μπορεί να προστεθεί στη διατροφή σας καθημερινά για να ενισχύσει τη λειτουργία του εγκεφάλου και να βελτιώσει τη διάθεσή σας.
«Μπορείτε να βρείτε αυτή τη βιταμίνη σε πηγές όπως τα γαλακτοκομικά, τα αυγά, το κόκκινο κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια και μερικά σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά».
Πρόσθεσε ότι είναι περισσότερο γνωστό για τις βιταμίνες που μπορούμε να πάρουμε από το φως του ήλιου και συνιστά επίσης την ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης D.
«Μπορείτε επίσης να βρείτεβιταμίνη Dσε ορισμένες πηγές τροφίμων, όπως κρόκοι αυγών, σολομός, σαρδέλες και μουρουνέλαιο, καθώς και σε κάποιο φυτικό γάλα και γιαούρτια εμπλουτισμένα με βιταμίνη D», λέει η διατροφολόγος.
«Στο Ηνωμένο Βασίλειο, συμβουλεύουμε όλους να παίρνουμε 10 μικρογραμμάρια την ημέρα κατά τη διάρκεια του χειμώνα και το καλοκαίρι, εάν βρίσκεστε πολύ σε εσωτερικούς χώρους.
«Έχω δει βελτίωση στη διάθεση των πελατών μου πριν ξεκινήσω τα καθημερινά συμπληρώματα βιταμίνης D, οπότε είναι σίγουρα κάτι που πρέπει να λάβω υπόψη».
"Βιταμίνη ΒΗ 12 και άλλες βιταμίνες Β παίζουν ρόλο στην παραγωγή χημικών ουσιών του εγκεφάλου που επηρεάζουν τη διάθεση και άλλες εγκεφαλικές λειτουργίες», λέει η Mayo Clinic.
«Τα χαμηλά επίπεδα Β12 και άλλων βιταμινών Β, όπως η βιταμίνη Β6 και το φολικό οξύ, μπορεί να σχετίζονται με την κατάθλιψη».
Πρόσθεσε ότι κανένα συμπλήρωμα δεν μπορεί να αντικαταστήσει αποδεδειγμένες θεραπείες κατάθλιψης, όπως αντικαταθλιπτικά και συμβουλευτική.
Ο οργανισμός δηλώνει: «Ο καλύτερος τρόπος για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε αρκετή Β12 και άλλες βιταμίνες είναι να τρώτε μια υγιεινή διατροφή που περιλαμβάνει πηγές βασικών θρεπτικών συστατικών.
«Η βιταμίνη Β12 είναι άφθονη σε ζωικά προϊόντα όπως τα ψάρια, το άπαχο κρέας, τα πουλερικά, τα αυγά και το γάλα με χαμηλά και χωρίς λιπαρά.Τα εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού είναι επίσης καλή πηγή Β12 και άλλων βιταμινών Β».
«Κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου και του χειμώνα, πρέπει να λαμβάνετε βιταμίνη D από τη διατροφή σας, καθώς το ηλιακό φως δεν αρκεί για να τη φτιάξει το σώμα σας», ανέφερε το NHS.
Δηλώνει: «Από τα τέλη Μαρτίου/αρχές Απριλίου έως τα τέλη Σεπτεμβρίου, οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να φτιάξουν όλη τη βιταμίνη D που χρειάζονται με το ηλιακό φως στο δέρμα τους και μια ισορροπημένη διατροφή».
Το NHS πρόσθεσε: «Η λήψη πάρα πολλών συμπληρωμάτων βιταμίνης D για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει τη συσσώρευση υπερβολικού ασβεστίου στο σώμα (υπερασβεστιαιμία).Αυτό μπορεί να αποδυναμώσει τα οστά και να βλάψει τα νεφρά και την καρδιά.
«Εάν επιλέξετε να πάρετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D, 10 μικρογραμμάρια την ημέρα είναι αρκετά για τους περισσότερους ανθρώπους».
Η υπηρεσία υγείας λέει επίσης ότι η διατροφή επηρεάζει τη διάθεσή σας.Εξηγεί: «Το να κάνετε υγιεινές επιλογές σχετικά με τη διατροφή σας μπορεί να σας κάνει να νιώσετε συναισθηματικά πιο δυνατός.Κάνεις κάτι θετικό για τον εαυτό σου, το οποίο ενισχύει την αυτοεκτίμησή σου.
«Το να τρώτε καλά βοηθά επίσης τον εγκέφαλο και το σώμα σας αποτελεσματικά.Στοχεύστε σε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει όλες τις κύριες ομάδες τροφίμων.»
Ώρα ανάρτησης: Απρ-20-2022