Η κράμπα που λέμε συχνά ονομάζεται μυϊκός σπασμός στην ιατρική.Για να το θέσω απλά, είναι η υπερβολική συστολή που προκαλείται από τον υπερβολικό ενθουσιασμό.
Είτε είστε ξαπλωμένοι, είτε κάθεστε είτε όρθιοι, μπορεί να έχετε κράμπες και έντονο πόνο.
Γιατί κράμπες;
Δεδομένου ότι οι περισσότερες από τις κράμπες είναι αυθόρμητες, οι αιτίες της συντριπτικής πλειοψηφίας των «κράμπες» δεν είναι ξεκάθαρες.Προς το παρόν, υπάρχουν πέντε κοινά κλινικά αίτια.
Ανεπάρκεια ασβεστίου
Η ανεπάρκεια ασβεστίου που αναφέρεται εδώ δεν είναι η ανεπάρκεια ασβεστίου στα οστά, αλλά η ανεπάρκεια ασβεστίου στο αίμα.
Όταν η συγκέντρωση του ασβεστίου στο αίμα είναι πολύ χαμηλή (< 2,25 mmol / L), ο μυς θα είναι πολύ διεγερμένος και θα εμφανιστεί σπασμός.
Για υγιή άτομα, το ισχαιμικό ασβέστιο είναι σπάνιο.Συχνά εμφανίζεται σε άτομα με σοβαρές ηπατικές και νεφρικές παθήσεις και μακροχρόνια χρήση διουρητικών.
Σώμα κρύο
Όταν το σώμα διεγείρεται από το κρύο, οι μύες συσπώνται, με αποτέλεσμα κράμπες.
Αυτή είναι η αρχή των κρύων κράμπων στα πόδια τη νύχτα και των κράμπων που μόλις μπαίνουν στην πισίνα με χαμηλή θερμοκρασία νερού.
Υπερβολική άσκηση
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, όλο το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση έντασης, οι μύες συστέλλονται συνεχώς σε σύντομο χρονικό διάστημα και οι τοπικοί μεταβολίτες του γαλακτικού οξέος αυξάνονται, γεγονός που θα τονώσει τις κράμπες στη γάμπα.
Επιπλέον, μετά την άσκηση, θα ιδρώσετε πολύ και θα χάσετε πολλούς ηλεκτρολύτες.Εάν δεν αναπληρώσετε έγκαιρα νερό ή αναπληρώσετε μόνο καθαρό νερό μετά από πολλή εφίδρωση, θα οδηγήσει σε ανισορροπία ηλεκτρολυτών στο σώμα και θα οδηγήσει σε κράμπες.
Κακή κυκλοφορία του αίματος
Η διατήρηση μιας στάσης για μεγάλο χρονικό διάστημα, όπως το να κάθεστε και να στέκεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα, και η τοπική συμπίεση των μυών θα προκαλέσει κακή τοπική κυκλοφορία του αίματος, ανεπαρκή παροχή αίματος στους μυς και κράμπες.
εξαιρετική περίπτωση
Η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα οδηγήσει σε κακή κυκλοφορία του αίματος στα κάτω άκρα και η αυξημένη ζήτηση για ασβέστιο είναι η αιτία των κράμπες.
Οι παρενέργειες φαρμάκων μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε κράμπες, όπως αντιυπερτασικά φάρμακα, αναιμία, φάρμακα για το άσθμα κ.λπ.
Οι ειδικοί υπενθυμίζουν: εάν έχετε περιστασιακές κράμπες, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε πολύ, αλλά εάν έχετε συχνές κράμπες και επηρεάζουν τη φυσιολογική σας ζωή, πρέπει να πάτε στο νοσοκομείο το συντομότερο δυνατό.
3 κινήσεις για ανακούφιση από κράμπες
Ανακουφίστε τις κράμπες στα δάχτυλα
Με την παλάμη προς τα πάνω, σηκώστε το χέρι σας επίπεδη, πιέστε το πιεσμένο δάχτυλο με το άλλο σας χέρι και μην λυγίζετε τον αγκώνα σας.
Ανακουφίστε τις κράμπες στα πόδια
Κρατήστε τα πόδια σας ενωμένα, τα χέρια σας μακριά από τον τοίχο, βάλτε τα δάχτυλα των ποδιών σας στη στενή πλευρά στον τοίχο, σκύψτε προς τα εμπρός και σηκώστε τις φτέρνες σας από την άλλη πλευρά.
Ανακουφίστε τις κράμπες στα δάχτυλα των ποδιών
Χαλαρώστε τα πόδια σας και πιέστε τη φτέρνα του άλλου ποδιού στο στενό δάχτυλο του ποδιού.
Συμβουλές ειδικών: οι παραπάνω τρεις κινήσεις μπορούν να τεντωθούν επανειλημμένα μέχρι να χαλαρώσουν οι μύες.Αυτό το σύνολο ενεργειών μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για την πρόληψη κράμπες στην καθημερινή ζωή.
Αν και τα αίτια των περισσότερων κράμπων δεν είναι ξεκάθαρα, εξακολουθούν να υπάρχουν ορισμένες μέθοδοι για την πρόληψη τους σύμφωνα με την υπάρχουσα κλινική θεραπεία:
Πρόληψη κράμπες:
1. Μείνετε ζεστοί, ειδικά όταν κοιμάστε το βράδυ, μην αφήνετε το σώμα σας να κρυώσει.
2. Αποφύγετε την υπερβολική άσκηση και κάντε προθέρμανση πριν την άσκηση για να μειώσετε την ξαφνική μυϊκή διέγερση.
3. Ανανεώστε το νερό μετά την άσκηση για να μειώσετε την απώλεια ηλεκτρολυτών.Μπορείτε επίσης να μουλιάζετε τα πόδια σας σε ζεστό νερό για να προωθήσετε την απορρόφηση του γαλακτικού οξέος και να μειώσετε τις κράμπες.
4. Καταναλώστε περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν νάτριο, κάλιο, ασβέστιο και μαγνήσιο και συμπληρώστε τα απαραίτητα μέταλλα, όπως μπανάνες, γάλα, προϊόντα φασολιών κ.λπ.
Εν ολίγοις, δεν είναι όλες οι κράμπες «ανεπάρκεια ασβεστίου».Μόνο διακρίνοντας τα αίτια μπορούμε να πετύχουμε την επιστημονική πρόληψη ~
Ώρα δημοσίευσης: Αυγ-27-2021