Vitamina B12(también conocido como cobalamina): si aún no ha oído hablar de él, algunos podrían suponer que vive debajo de una roca.A decir verdad, probablemente esté familiarizado con el suplemento, pero tiene preguntas.Y con razón: en base a los rumores que recibe, la vitamina B12 puede parecer un "suplemento milagroso" que cura todo para todo, desde la depresión hasta la pérdida de peso.Si bien no suele ser tan milagroso, muchas personas (y sus médicos) encuentran que la vitamina B12 es la pieza que falta en sus rompecabezas de bienestar.De hecho, a menudo viven con signos reveladores devitamina B12deficiencia sin siquiera darse cuenta.
Una de las razones por las que la vitamina B12 a menudo se considera un remedio mágico para todo el cuerpo es por su papel en diversas funciones corporales.Desde la producción de ADN y glóbulos rojos hasta la reducción del estrés y la mejora del sueño, esta vitamina B soluble en agua está muy involucrada en nuestro funcionamiento diario.
Aunque nuestros cuerpos no producen naturalmente las vitaminas B que necesitamos, existen varias fuentes de vitamina B12 de origen animal y vegetal, sin mencionar los suplementos como las vitaminas y las inyecciones.
Una dieta que cumpla con los valores diarios recomendados de vitamina B12 probablemente incluya productos de origen animal como carne, pescado, aves, huevos y productos lácteos.Con una dieta tan rica en animales, no sorprende que los vegetarianos y los veganos tengan niveles bajos de vitamina B12.
Las fuentes de origen vegetal incluyen cereales fortificados, leche vegetal y pan, así como levadura nutricional y otros alimentos fermentados que contienen vitamina B12.
Si bien las fuentes dietéticas pueden proporcionar los 2,4 microgramos por día de vitamina B12 que la mayoría de los adultos necesitan para funcionar de manera óptima, a menudo se necesitan suplementos en ciertas poblaciones.A medida que envejecemos, cambiamos nuestra dieta y tratamos otras dolencias, podemos volvernos susceptibles a la deficiencia de vitamina B12 sin saberlo.
Desafortunadamente, nuestros cuerpos no pueden producir vitamina B12 por sí mismos.Obtener los 2,4 microgramos por día recomendados puede ser difícil, especialmente si su cuerpo tiene problemas para absorber la vitamina.Por ejemplo, nuestros cuerpos luchan por absorber la vitamina B12 a medida que envejecemos, lo que hace que la deficiencia de B12 sea una preocupación cada vez mayor entre los ancianos.
En 2014, la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición estimó que los niveles de vitamina B12 son "gravemente bajos" entre el 3,2 % de los adultos mayores de 50 años. Y hasta el 20 % de esta población que envejece puede tener una deficiencia límite de vitamina B12.Resultados similares aparecen cuando nuestro cuerpo sufre otro tipo de cambios.
Gracias al papel de la vitamina B12 en una variedad de funciones corporales, los signos de su escasez pueden parecer esporádicos.Pueden parecer extraños.Desconectado.Ligeramente molesto.Tal vez incluso "no tan mal".
Conocer estos signos de deficiencia de vitamina B12 puede ayudarlo a identificar problemas para plantearle a su médico que de otro modo no habría mencionado.
1. Anemia
2. Piel pálida
3. Entumecimiento/hormigueo en las manos, piernas o pies
4. Equilibrio de dificultad
5. Dolor bucal
6. Pérdida de memoria y problemas de razonamiento
7. Ritmo cardíaco acelerado
8. Mareos y dificultad para respirar
9. Náuseas, vómitos y diarrea
10. Irritabilidad y depresión
Dado que su cuerpo no produce vitamina B12, debe obtenerla de alimentos de origen animal o de suplementos.Y deberías hacerlo de forma regular.Si bien la vitamina B12 se almacena en el hígado hasta por cinco años, eventualmente puede tener deficiencia si su dieta no ayuda a mantener los niveles.
Gracias a la tecnología moderna, puede obtener la vitamina B12 necesaria en función de sus necesidades en cualquier momento a través de suplementos vitamínicos.Tabletas de vitaminas y mineralesson un buen recurso no solo para brindarle la vitamina B12 esencial, sino que también contienen otras vitaminas y nutrientes para apoyar su salud.Para usar estos medicamentos, puede consultar a un médico oa su médico de cabecera para que lo ayude con su ingesta diaria.Con un esfuerzo incansable por mantener una dieta saludable y usarsuplementos vitamínicoscon cuidado, su cuerpo se mantendrá saludable y proporcionará retroalimentación energética.
Hora de publicación: 17-may-2022