La vitamina D es algo esencial que necesitamos para mantener una buena salud en general.Es crucial para muchas cosas, incluidos los huesos fuertes, la salud del cerebro y el fortalecimiento de su sistema inmunológico.Según la Clínica Mayo, "la cantidad diaria recomendada de vitamina D es de 400 unidades internacionales (UI) para niños de hasta 12 meses, 600 UI para personas de 1 a 70 años y 800 UI para personas mayores de 70 años".Si no puede obtener unos minutos de sol todos los días, que es una buena fuente devitamina D, hay muchas otras formas.Dra. Naheed A. Ali, MD, Ph.D.with USA RX nos dice: "La buena noticia es que la vitamina D está disponible en varias formas, tanto en suplementos como en alimentos fortificados".Él agrega: “Todo el mundo necesita vitamina D para mantenerse saludable... Ayuda a su cuerpo a absorber el calcio y el fosfato, dos minerales que son importantes para tener huesos y dientes sanos.También ayuda a su cuerpo a absorber algo de vitamina K, una vitamina crucial para la coagulación de la sangre.
Por qué es importante la vitamina D
El Dr. Jacob Hascalovici afirma: “Vitamina Dimporta porque ayuda con la ingesta y retención de calcio y fósforo, lo cual es importante para tener huesos sanos.Todavía estamos aprendiendo otras formas en que la vitamina D ayuda, aunque los estudios iniciales indican que podría estar involucrada en el control de la inflamación y la restricción del crecimiento de células cancerosas”.
Dr.Susana Wong.un doctor en quiropráctica con licencia y experto en salud dice: “La vitamina D funciona como una hormona: tiene receptores en cada célula del cuerpo, lo que la convierte en una de las vitaminas más importantes que puede tomar.Ayuda con lo siguiente: formar huesos fuertes, fortalecer los músculos, la función inmunológica, la salud del cerebro (especialmente la ansiedad y la depresión), algunos tipos de cáncer, la diabetes y la pérdida de peso y la prevención de la osteomalacia”.
Gita Castallian, analista de salud pública de MPH en el Centro de Medicina Funcional de California explica: “La vitamina D es un nutriente esencial que nos ayuda a absorber el calcio y promover el crecimiento óseo.La vitamina D también regula muchas funciones celulares del cuerpo.Es un antioxidante antiinflamatorio con propiedades neuroprotectoras que respaldan la función muscular, la función de las células cerebrales y la salud inmunológica.Como vimos durante la pandemia de COVID, el nivel de vitamina D de un individuo fue muy importante para determinar si podría ser más susceptible y más propenso a experimentar síntomas graves con COVID-19".
Qué sucede cuando le falta vitamina D y cómo evitar una deficiencia
El Dr. Hascalovici comparte, “Vitamina Dla deficiencia puede provocar huesos quebradizos (osteoporosis) y fracturas más frecuentes.El cansancio, la debilidad, la depresión y el dolor pueden ser otros signos de desequilibrios de vitamina D”.
El Dr. Wong agrega: “Cuando le falta vitamina D, probablemente no lo notará al principio: alrededor del 50 % de la población tiene deficiencia.Se necesita un análisis de sangre para ver cuáles son sus niveles, pero en los niños se empiezan a ver piernas arqueadas (raquitismo) y en los adultos, todas las áreas anteriores pueden comenzar a presentarse cuando sus niveles son bajos.La forma más fácil de evitar la deficiencia es tomar un suplemento (4000 UI al día) y pasar tanto tiempo al aire libre como sea posible".
El Dr. Ali comparte: “La cantidad de vitamina D que debe tomar variará según su edad, peso y salud.La mayoría de las personas deberían tomar suplementos de vitamina D3 o D5.Si tiene más de 50 años, puede considerar tomar un suplemento de vitamina D2 o vitamina K2.Si es un niño o un adulto con una buena dieta, no necesita tomar grandes cantidades de vitamina D. Los adolescentes con una dieta deficiente pueden arreglárselas con cantidades bajas de vitamina D”.
Las mejores formas de obtener vitamina D
El Dr. Hascalovici dice: “Muchos de nosotros podemos obtener vitamina D a través de una exposición (limitada) a la luz solar.Aunque el uso de protector solar es importante y normalmente se recomienda, muchos de nosotros podemos obtener suficiente vitamina D pasando de 15 a 30 minutos a la luz del sol, a menudo alrededor del mediodía.La cantidad de luz solar que necesita dependerá de factores como la pigmentación de su piel, el lugar donde vive y si tiene predisposición al cáncer de piel.Los alimentos son otra fuente de vitamina D, incluidos el atún, las yemas de huevo, el yogur, la leche de vaca, los cereales fortificados, los champiñones crudos o el jugo de naranja.Un suplemento también puede ayudar, aunque puede que no sea la única respuesta”.
Castallian y Megan Anderson, enfermera practicante de APN en el Centro de Medicina Funcional de California agregan: “Puede obtener vitamina D de muchas maneras, incluidos los alimentos que come, los suplementos nutricionales y la exposición al sol.Si bien no existe un consenso uniforme sobre la cantidad de vitamina D que necesitan las personas, en el Centro de Medicina Funcional de California, “recomendamos que nuestros pacientes controlen sus niveles de vitamina D al menos dos veces al año, y consideramos que el rango óptimo es entre 40 -70 para la salud del sistema inmunológico y la prevención del cáncer.Encontramos que es muy difícil mantener niveles adecuados de vitamina D sin una exposición regular al sol y también combinados con una suplementación adecuada.Para ser honesto, muchas personas viven lo suficientemente lejos del ecuador que la suplementación es necesaria para la mayoría de las personas.Esto se basa en nuestra propia evaluación de los niveles de vitamina D de nuestros pacientes cuando no toman suplementos.
Lo que debe saber antes de tomar suplementos de vitamina D
Según el Dr. Hascalovici, “Cualquiera que sea la combinación de fuentes de vitamina D que elija, sepa que para la mayoría de los adultos, entre 600 y 1000 UI por día es la cantidad adecuada.La ingesta de cada persona puede variar según su piel, el lugar donde vive y el tiempo que pasa al aire libre, por lo que un médico o nutricionista puede brindar una orientación más específica”.
Anderson dice: “Antes de comenzar con un suplemento de vitamina D, es importante saber cuál es su nivel sin suplementos.Al saber eso, su proveedor de atención médica puede hacer una recomendación más específica.Si su nivel está por debajo de 30, normalmente recomendamos comenzar con 5000 UI de vitamina D3/K2 por día y luego volver a realizar la prueba en 90 días.Si su nivel está por debajo de 20, podemos recomendar una dosis más alta de 10 000 UI por día durante 30 a 45 días y luego bajar a 5000 UI por día después de eso.Honestamente, es un baile tan individual de probar y luego complementar y luego volver a probar para descubrir cuáles podrían ser las necesidades de cada persona.Recomiendo realizar la prueba al menos dos veces al año: una vez después del invierno, cuando la exposición al sol probablemente haya sido menor, y luego otra vez después del verano.Al conocer esos dos niveles en diferentes épocas del año, puede complementar adecuadamente”.
Ventajas de tomar un suplemento de vitamina D
El Dr. Hascalovici explica: “Los beneficios de la ingesta de vitamina D incluyen proteger los huesos, ayudar potencialmente a estabilizar el estado de ánimo y posiblemente combatir el cáncer.Está claro que la vitamina D es esencial y que el cuerpo se resiente si no se obtiene suficiente”.
El Dr. Wong comparte: "Los beneficios incluyen un sistema inmunológico más fuerte, protección de la salud ósea y muscular, protección contra la ansiedad y la depresión, mejor control del azúcar en la sangre, lo que significa menos riesgo de diabetes, ayuda con algunos tipos de cáncer".
Contras de tomar vitamina D
El Dr. Hascalovici nos recuerda: “Es importante no exceder las 4000 UI por día, ya que demasiada vitamina D puede contribuir a las náuseas, los vómitos, los cálculos renales, el daño cardíaco y el cáncer.En casos raros, la acumulación de vitamina D con el tiempo puede provocar toxicidad relacionada con el calcio”.
Según Castallian y Anderson, “En general, se recomiendan cantidades apropiadas de vitamina D.Sin embargo, si está tomando demasiada vitamina D en forma de suplemento, pueden surgir algunos efectos negativos, que incluyen:
Falta de apetito y pérdida de peso.
Debilidad
Estreñimiento
Cálculos renales/daño renal
Confusión y desorientación
Problemas del ritmo cardíaco
Náuseas y vómitos
En general, una vez que los niveles superan los 80, es hora de dejar de tomar suplementos.Este no es el caso donde más es siempre mejor”.
Perspectiva de los expertos sobre la vitamina D
El Dr. Hascalovici dice: “La vitamina D ayuda con muchas funciones en todo el cuerpo y es importante obtener la cantidad mínima recomendada por día.Vale la pena elaborar una estrategia de la mejor manera de hacer que eso suceda personalmente, especialmente si tiene la piel oscura, vive lejos del ecuador o le preocupa su consumo de calcio".
El Dr. Ali afirma: “Una de las mejores cosas de la vitamina D es que no solo es un nutriente sino también un compuesto natural.Obtener la cantidad recomendada de vitamina D es fácil y no parece causar efectos secundarios.Obtener la cantidad que necesita puede no ser necesario, especialmente si está adecuadamente alimentado.De hecho, las personas que están desnutridas y alojadas corren el riesgo de tener deficiencia de vitamina D.Y esto puede ser un precursor de otros problemas como el raquitismo, la osteoporosis y la diabetes”.
Hora de publicación: 07-may-2022