Käytätkö Beroccaa tai sinkkilisäravinteita vain, kun olet varma, että olet vilustumassa?Tutkimme, onko tämä oikea tapa pysyä terveenä.
Mikä on sinun paras lääke, kun tunnet olosi uupuneeksi?Ehkä alat syödä erityistä puolustusta ja appelsiinimehua tai hylkäät tekemäsi suunnitelmat ja päätät jäädä sängylle (juuri ajoissa ompeleille jne.). Tai ehkä olet kuin vahva naisten joukko, joka kerää varastoja. päälläB-vitamiinitjasinkkilisäaineetkun olet kylmä.
Muutaman kuukauden ajan saatat tuntea olosi hyväksi, jätkä, edes kalanmaksaöljykapselit eivät mene huultesi läpi, ja sitten sinua iskee sairauden tai väsymyksen aalto, ja muutaman viikon kuluttua otat jokainen lisäosa mennä.Se on järkevää: kun tunnemme olomme hyväksi, emme tunne tarvitsevamme ylimääräistä ravitsemustukea.Mutta onko se välttämättä oikein tehdä ravinnon kanssa vain silloin, kun olemme väsyneitä?
"Luulen, että tiedämme intuitiivisesti, milloin syödä lisäravinteita", sanoo rekisteröity ravitsemusterapeutti Marjolein Duty van Haeften." Unohdamme usein ottaa lisäravinteet, kun tunnemme olomme hyväksi, ja sitten pulaamme pieneen ja olemme kuin "Ai niin, aion mennä takaisin syömään ne."
Daniel O'Shaughnessy, ravitsemusjohtaja ja sertifioitu funktionaalisen lääketieteen ammattilainen, on samaa mieltä: "Luulen, että ihmiset ottavat enemmän yhteyttä, kun he ovat uupuneita tai julkisessa paniikissa - kuten Covidin aikana, kun ihmiset haluavat useammin immuunivalmisteita."
O'Shaughnessyn mukaan ongelma on se, että kaikki eivät ole tarpeeksi koulutettuja lisäravinteista, joita voit ottaa, kun tunnet olosi terveeksi tukemaan normaalia toimintaa.
Lapsina monet meistä saivat myösmonivitamiinitja kalanmaksaöljyä aamiaisella, ja jos olet samanlainen kuin minä, jatkat tiettyjen lisäravinteiden ottamista normaalisti - kun joku toimistossa ottaa lisäravinteita, kuten sinkkiä tai C-vitamiinia. Jos vilustut lääkkeen ottamisen aikana tai tunnet olosi hieman huono kun käytät sitä.Jos sinulla on muutamia unettomia öitä, saatat ostaa kuukaudeksi magnesiumia.
O'Shaughnessy vahvistaa, että voit ottaa päivittäisen monivitamiiniannoksen, ”jos ruokavaliosi on epäterveellinen”. Itse asiassa olemme aiemmin sanoneet, että monimutkaiset ruoat eivät välttämättä ole paras tapa saada välttämättömiä ravintoaineita.Jos ruokavaliosi on kasvipohjaista ja täysruokapohjaista, todennäköisyys, että joudut ottamaan monivitamiinia, on pieni.Jos olet vegaani, saatat joutua jatkamaan tiettyjen vitamiinien ja kivennäisaineiden, kuten raudan, B12:n ja omega-3:n, käyttöä.Jos sinut on testattu ja tiedät olevasi aneeminen tai sinulla on puutteita, sinun kannattaa täydentää näitä ravintoaineita riippumatta siitä, oletko väsynyt tai ei.
NHS varoittaa ottamasta lisäravinteita pitkiä aikoja.Liialliset vesiliukoiset vitamiinit, kuten C- ja B-vitamiinit, erittyvät helposti elimistöstä, mutta erittäin suurten B6-vitamiiniannosten ottaminen (naisilla yli 1,2 mg) voi olla vaarallista, kun taas liian suuri määrä B3-vitamiinia (niasiinia - yli 13,2 mg naiset) mg) voivat aiheuttaa maksavaurioita.
Rasvaliukoiset vitamiinit ovat kuitenkin erilaisia.Ne voivat kertyä elimistöön aiheuttaen myrkyllisyyttä.Suurien määrien A-vitamiinin nauttiminen voi olla kohtalokasta, liikaaD-vitamiini(yli 600 IU) voi aiheuttaa epäsäännöllisiä sydämenlyöntejä ja kohonneita kalsiumpitoisuuksia veressä, ja E-vitamiini heikentää veren hyytymistä kunnolla.Joten haluat todella nähdä, kuinka paljon kulutat, ja varmistaa, että et vain sokeasti käytä sarjaa lisäravinteita, jotka sisältävät samoja ravintoaineita.
Mutta jos olet uupunut, onko lisäravinne paras vaihtoehto?Levon ja tasapainoisen ruokavalion ohella O'Shaughnessy suosittelee C- ja D-vitamiinien ottamista (jälkimmäinen on ainoa lisäravinne, jota NHS suosittelee useimmille meistä talvikuukausina).
"Haluan myös ottaa beetaglukaania, joka tulee sienestä ja jolla on joitain immuunijärjestelmää tukevia ominaisuuksia", hän sanoo.Nämä beeta-glukaanit ovat eräänlainen liukoinen kuitu, jonka uskotaan auttavan aktivoimaan immuunisoluja ja estämään infektioita.
Vaikka voit luultavasti tehdä paljon parantaaksesi oloasi (irtisanoutuminen ei ole vaihtoehto), ei ole mitään väärää siinä, että otat lisäravinteita vain silloin, kun tunnet olosi hieman synkältä.Mutta kun olet poissa metsästä, saattaa olla syytä pyytää lääkäriäsi tarkistamaan, puuttuuko sinulta todella jotain ja selvittää, kuinka voit korvata alemmat tasot kestävän ajan kuluessa.On tärkeää olla ottamatta lisäravinteita sokeasti, joten jos otat, muista arvioida muutaman kuukauden kuluttua, tarvitseeko sinun edelleen ottaa niitä.
Postitusaika: 26.5.2022