Voit valita ruokavalion, joka koostuu ravintoainerikkaista elintarvikkeista.Runsaat ravinteet sisältävät vähän sokeria, natriumia, tärkkelystä ja huonoja rasvoja.Ne sisältävät vitamiineja ja kivennäisaineita ja vähän kaloreita.Kehosi tarvitseevitamiinit ja kivennäisaineet, joka tunnetaan mikroravinteina.Ne voivat pitää sinut poissa kroonisista sairauksista.Se on oikea tapa saada nämä mikroravinteet ruoasta, jotta kehosi imee ne hyvin.
Kuinka parantaa terveyttä
Kaikkea on melko vaikea saadavitamiinit ja kivennäisaineetkehosi tarvitsee.Amerikkalaiset syövät yleensä ruokia, jotka sisältävät liikaa kaloreita ja vähemmän mikroravinteita.Nämä ruoat sisältävät yleensä liikaa sokeria, suolaa ja rasvoja.Tällä saat helposti ylipainoa.Se lisää mahdollisuuttasi saada terveysongelmia, kuten sydänsairauksia ja tyypin 2 diabetesta.
Yhdysvaltain maatalousministeriön (USDA) mukaan amerikkalaiset aikuiset eivät välttämättä saa tarpeeksi seuraavista hivenravinteista.
| Ravintoaine | Ruoan lähteet |
| Kalsium | Rasvattomat ja vähärasvaiset maitotuotteet, maidonkorvikkeet, parsakaali, tummat, lehtivihannekset ja sardiinit |
| kalium | Banaanit, cantaloupe, rusinat, pähkinät, kala ja pinaatti ja muut tummat vihreät |
| Kuitu | Palkokasvit (kuivatut pavut ja herneet), täysjyvätuoat ja leseet, siemenet, omenat, mansikat, porkkanat, vadelmat ja värikkäät hedelmät ja vihannekset |
| Magnesium | Pinaatti, mustat pavut, herneet ja mantelit |
| A-vitamiini | Munat, maito, porkkanat, bataatit ja cantaloupe |
| C-vitamiini | Appelsiinit, mansikat, tomaatit, kiivi, parsakaali sekä punaiset ja vihreät paprikat |
| E-vitamiini | Avokadot, pähkinät, siemenet, täysjyväruoat sekä pinaatti ja muut tummat lehtivihannekset |
Kysymyksiä lääkäriltäsi
- Miten minun pitäisi muuttaa ruokavaliotani sisällyttämään nämä ruoat?
- Mistä tiedän, että saan tarpeeksi mikroravinteita?
- Voinko ottaa lisäravinteita taimonivitamiinitlisäämään ravintoarvoani?