Muinaisessa Kreikassa kehotettiin rakentamaan lihaksia aurinkoiseen huoneeseen, ja olympialaisten käskettiin harjoittelemaan auringossa parhaan suorituskyvyn saavuttamiseksi. Ei, he eivät vain halunneet näyttää ruskettuneelta kaapussaan – kreikkalaiset huomasivat D-vitamiini/lihasyhteys kauan ennen kuin tiede ymmärrettiin täysin.
Vaikka aiheesta on tehty enemmän tutkimustaD-vitamiiniAurinkovitamiinin osuus luuston terveydelle on yhtä tärkeä. Todisteet viittaavat siihen, että D-vitamiinilla on tärkeä rooli monissa luustolihasten toiminnassa – mukaan lukien varhainen kehitys, massa, toiminta ja aineenvaihdunta.
D-vitamiinireseptoreita (VDR:itä) on löydetty luurankolihaksista (lihaksista, jotka auttavat sinua liikkumaan), mikä viittaa siihen, että D-vitamiinilla on tärkeä rooli lihasten muodon ja toiminnan ylläpitämisessä.
Jos luulet, että D-vitamiini ei ole oma tuki- ja liikuntaelinterveytesi prioriteetti, koska et ole ammattiurheilija, mieti uudelleen: Luustolihasten osuus on noin 35 % naisten ja 42 % miesten kokonaispainosta, joten se on keho Tärkeitä tekijöitä koostumuksessa, aineenvaihdunnassa ja kehon toiminnassa. Riittävä D-vitamiinitaso on välttämätön terveille lihaksille, riippumatta siitä, miten käytät niitä.
Ravitsemus- ja tuki- ja liikuntaelintutkijan Christian Wrightin, Ph.D., mukaan D-vitamiini säätelee monia solujen reittejä ja toimintoja, jotka ylläpitävät lihasten terveyttä, kuten luurankolihasten erilaistumista (eli jakautuvat solut päättävät muuttua lihassoluiksi!), kasvua ja jopa uusiutumista."Riittävä D-vitamiinitaso on ratkaisevan tärkeää sen hyödyn optimoimiseksiD-vitamiinilihakselle", Wright sanoi. (Lisätietoja D-vitamiinitasoista.)
Tutkimus tukee hänen näkemystään siitä, että D-vitamiini parantaa lihasten toimintaa (eli korjaa puutostilaa) ihmisillä, joilla on D-vitamiinin puutos. D-vitamiinin puute vaikuttaa 29 %:iin ja 41 %:iin yhdysvaltalaisista aikuisista, ja suuri osa Yhdysvaltain väestöstä voisi hyötyä lihasten terveydestä, jota tukee terve D-vitamiinitaso.
Sen lisäksi, että sillä on suoria vaikutuksia lihasten terveyteen, D-vitamiini auttaa myös ylläpitämään kalsiumin homeostaasia.Tämä vitamiini-mineraali-kumppanuus on välttämätön lihasten supistamiselle – lihasten kiristämiselle, lyhentämiselle tai pidentämiselle fyysisen toiminnan suorittamiseksi.
Tämä tarkoittaa, että kuntosalilla käyminen (tai tämä rakastamamme tanssitaukotreenaus) ei ole ainoa avain tapa hyötyä lihasten terveydestä – D-vitamiini auttaa sinua kaikessa kahvin keittämisestä aamulla juoksemiseen junaan illalla. Osallistu valitsemaasi harjoitukseen.
Luurankolihasten, sydänlihasten ja sileän lihaksen kokonaismäärä kehossasi muodostaa lihasmassasi ja tarvitset riittävästiD-vitamiinikoko elämäsi ajan ylläpitääksesi tervettä prosenttiosuutta.
Suurempaan lihasmassaan liittyy monia terveyshyötyjä, kuten lihasten häviämisen hidastuminen iän myötä, aineenvaihdunnan parantaminen ja jopa eliniän pidentäminen. Itse asiassa vuonna 2014 tehdyssä kliinisessä tutkimuksessa vanhemmat aikuiset, joilla on enemmän lihasmassaa, elävät pidempään kuin ne, joilla on vähemmän lihaksia. massa, julkaistu American Journal of Medicine -lehdessä.
Terveen lihasmassan ylläpitäminen ei ole yhtä helppoa kuin D-vitamiinin lisääminen ruokavalioon (saa harvoin riittävästi välttämättömiä rasvaliukoisia vitamiineja vaikuttaaksesi D-vitamiinin tilaan ja terveyteen mielekkäällä tavalla). D-vitamiinilisä on fiksu tapa saavuttaa ja ylläpitää elinikäistä D-vitamiinin riittävyyttä, lihasmassasi hyötyy myös yleisestä ravintopitoisesta ruokavaliosta (etenkin korkealaatuisesta ja riittävästä proteiinista) ja säännöllisestä fyysisestä aktiivisuudesta.
Lisäksi monet jokaisen ihmisen ainutlaatuisen kehon koostumuksen osatekijät (% rasvasta, luusta ja lihasta) vaikuttavat tarvittavan D-vitamiinin määrään.
Ashley Jordan Ferira, Ph.D., mbg:n ravitsemustutkija ja tieteellisten asioiden varapuheenjohtaja, RDN jakoi aiemmin: "Liikalihavuus tai kehon rasvamassa on avaintekijä kehon koostumuksessa (kuten vähärasvainen massa ja luun tiheys).D-tila korreloi negatiivisesti (eli korkeampi liikalihavuus, alhaisemmat D-vitamiinitasot).
Syyt tähän ovat erilaisia, "sisältäen häiriöitä varastoinnissa, laimentamisessa ja monimutkaisissa palautesilmukoissa", Ferra selitti. Hän jatkoi: "Tärkein tekijä on, että rasvakudos pyrkii varastoimaan rasvaliukoisia yhdisteitä, kuten D-vitamiinia, jotta tämä välttämätön ravintoaine kiertää vähemmän ja aktivoituu tukemaan kehomme soluja, kudoksia ja elimiä."
Lisäksi D-vitamiinilla näyttää olevan vain vähän lisähyötyä lihasmassaan, kun riittävä tila on saavutettu, Wrightin mukaan." Kaiken kaikkiaan, jos verenkierrossa olevan 25-hydroksi-D-vitamiinin tasot olivat suositusarvojen tasolla tai yli, D-vitamiini ei auttanut lisäämään lihasmassaa ”, Wright sanoi. Mutta kuten Ferira vitsailee, ”Se olisi hyvä kysymys, koska yli 93 prosenttia amerikkalaisista ei edes saa 400 IU D3-vitamiinia päivässä.”
Mitä tämä tarkoittaa meille? No, on näyttöä siitä, että niille, joilla on puutos välttämättömistä vitamiineista (jälleen 29 % ja 41 % yhdysvaltalaisista aikuisista), D-vitamiinilisä voi parantaa huomattavasti lihasmassaa, joten osa Yhdysvaltain väestöstä voi hyötyä D-vitamiinilisästä.D hyötyy D-vitamiinista päivittäisen ravinnon täydentämiseksi.
D-vitamiinin puutteen kynnyksen (30 ng/ml) tuskin ylittäminen ei tietenkään ole tavoite, vaan raja, joka on vältettävä. (Lisätietoja D-vitamiinin tasosta elinikäisen terveyden edistämiseksi.)
Odota, odota – mitä luustolihasten aineenvaihdunta tarkalleen ottaen on? No, se on hyvin koordinoitu prosessi, joka sisältää viestintää immuunisolujen ja lihassolujen välillä.
Luustolihasten aineenvaihdunta on pitkälti riippuvainen mitokondrioiden oksidatiivisesta kapasiteetista, ja Wrightin mukaan D-vitamiinin on osoitettu vaikuttavan energia-aineenvaihdunnan tekijöihin, kuten mitokondrioiden tiheyteen ja toimintaan.
Mitokondrioiden, solun voimalaitosten, koon ja lukumäärän lisääminen (lukion biologian luokan ansiosta) auttaa mitokondrioita muuttamaan energiaa (eli päivän aikana syömämme ruokaa) ATP:ksi, joka on solun tärkein energian kantaja. Kaikki herkkää ja kovaa työtä. Tämä prosessi, jota kutsutaan mitokondrioiden biogeneesiksi, saa lihaksesi työskentelemään kovemmin pidempään.
"D-vitamiinipitoisuuksien lisääminen lisää mitokondrioiden biosynteesiä, hapenkulutusta ja fosfaatin ottoa ja vähentää samalla oksidatiivista stressiä", Wright selittää.Toisin sanoen D-vitamiini edistää luustolihasten aineenvaihduntaa ja tukee lihasten kokonaisvaltaisia terveitä soluja tehden niistä vahvoja joukkuekavereita meille ja päivittäiselle harjoituksellemme ja yleiselle terveydellemme.
D-vitamiinilla on elintärkeä ravitsemuksellinen rooli lihasten terveydelle, ei vain harjoitellessamme, vaan myös päivittäisessä fyysisessä aktiivisuudessa ja toiminnassa.D-vitamiinin puutteen esiintyvyys Yhdysvalloissa on tehnyt D-vitamiinin ja lihasten välisestä yhteydestä tärkeän aiheen.Löydökset, kun tutkimus on käynnissä, on selvää, että riittävä D-vitamiinitaso edistää tuki- ja liikuntaelinten terveyttä ja toimintaa.
Koska on lähes mahdotonta palauttaa D-vitamiinitasoja pelkällä ruualla ja auringonvalolla, D-vitamiinilisä on myös tärkeä näkökohta pyrittäessä saavuttamaan optimaalinen lihasten kunto.Sen lisäksi, että mindbodygreenin Vitamin D3 Potency+ tuottaa tehokkaita D3-vitamiinitasoja (5 000 IU) kestävistä orgaanisista levistä, se on optimoitu sisäänrakennetulla absorptioteknologialla tukemaan lihaksia, luustoa, immuunijärjestelmää ja yleistä terveyttä.
Treenaatpa olympialaisia varten, yrität hallita joogan käsiseisontaa tai haluat vain tukea päivittäisiä toimintojasi, harkitse (asiantuntijoiden arvioimia ja suosittelemia) D-vitamiinilisäravinteita – lihaksesi kiittävät sinua!
Postitusaika: 09-09-2022