Jos olet lihonut muutaman kilon, yhden tai kahden ylimääräisen omenan syöminen päivässä voi vahvistaa immuunijärjestelmääsi ja auttaa torjumaan COVID-19- ja talvisairauksia.
Uusi tutkimus Otagon yliopistosta Christchurchista on ensimmäinen, joka määrittää, kuinka paljon ylimääräistäC-vitamiiniIhmiset tarvitsevat suhteessa ruumiinpainoonsa maksimoidakseen immuuniterveytensä.
Yliopiston patologian ja biolääketieteen laitoksen apulaisprofessori Anitra Carrin tutkimuksessa todettiin, että jokaista 10 kiloa lihottua ylipainokiloa kohden hänen kehonsa tarvitsi 10 milligrammaa ylimääräistä C-vitamiinia päivässä. auttaisi optimoimaan ruokavaliotaan.immuuniterveys.
"Aiemmat tutkimukset ovat yhdistäneet korkeamman painon alhaisempiin C-vitamiinitasoihin", sanoi johtava kirjoittaja, apulaisprofessori Carr. Mutta tämä on ensimmäinen tutkimus, jossa arvioidaan kuinka paljon ylimääräistäC-vitamiiniihmiset todella tarvitsevat jokaisen päivän (painoon suhteutettuna) auttaakseen maksimoimaan terveyden."
Kansainvälisessä Nutrients-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa, joka on tehty yhteistyössä kahden yhdysvaltalaisen ja tanskalaisen tutkijan kanssa, yhdistetään kahden aikaisemman suuren kansainvälisen tutkimuksen tulokset.
Apulaisprofessori Carr sanoi, että sen uusilla löydöillä on merkittäviä vaikutuksia kansainväliseen kansanterveyteen – varsinkin nykyisen COVID-19-pandemian valossa – koska C-vitamiini on tärkeä immuunijärjestelmää tukeva ravintoaine, joka on välttämätön auttamaan kehoa suojautumaan vakavilta virusinfektioilta. ratkaiseva.
Vaikka erityisiä tutkimuksia COVID-19:n saannista ravinnon kautta ei ole tehty, apulaisprofessori Carr sanoi, että havainnot voivat auttaa raskaampia ihmisiä suojaamaan itseään paremmin taudilta.
"Tiedämme, että liikalihavuus on riskitekijä COVID-19-tartunnan saamiselle ja että lihavilla ihmisillä on todennäköisemmin vaikeuksia torjua sitä tartunnan saamisen jälkeen.Tiedämme myös, että C-vitamiini on välttämätöntä hyvän immuunijärjestelmän toiminnalle ja toimii auttamalla valkosoluja taistelemaan infektioita vastaan.Siksi tämän tutkimuksen tulokset viittaavat siihen, että jos olet ylipainoinen, lisää annoksesiC-vitamiinivoi olla järkevä vastaus.
"Keuhkokuume on COVID-19:n merkittävä komplikaatio, ja keuhkokuumepotilailla tiedetään olevan alhainen C-vitamiinitaso. Kansainväliset tutkimukset ovat osoittaneet, että C-vitamiini vähentää ihmisten keuhkokuumeen todennäköisyyttä ja vaikeusastetta, joten oikean C-vitamiinitason löytäminen on tärkeää, jos olet ylipainoinen ja C:n käyttö voi auttaa tukemaan immuunijärjestelmääsi paremmin", apulaisprofessori Carr sanoi.
Tutkimuksessa selvitettiin, kuinka paljon C-vitamiinia tarvitaan suuremman painon omaaville ihmisille, kun taas ihmiset, joiden peruspaino oli 60 kg, söivät keskimäärin 110 mg C-vitamiinia päivässä Uudessa-Seelannissa, minkä useimmat saavuttavat tasapainoisella ruokavaliolla.Toisin sanoen 90 kg painava henkilö tarvitsee 30 mg lisää C-vitamiinia saavuttaakseen optimaalisen tavoitteen 140 mg/vrk, kun taas 120 kg painava tarvitsee vähintään 40 mg C-vitamiinia päivässä saavuttaakseen optimaalinen 150 mg/vrk.taivas.
Apulaisprofessori Carr sanoi, että helpoin tapa lisätä päivittäistä C-vitamiinin saantia on lisätä C-vitamiinipitoisten ruokien, kuten hedelmien ja vihannesten, saantia tai C-vitamiinilisän ottaminen.
"Vanha sananlasku "omena päivässä pitää lääkärin loitolla" on todella hyödyllinen neuvo tässä.Keskikokoinen omena sisältää 10 mg C-vitamiinia, joten jos painat 70-80 kg, optimaalinen C-vitamiinitasosi on saavutettu.Fyysiset tarpeet voivat olla yhtä yksinkertaisia kuin yhden tai kahden ylimääräisen omenan syöminen, jolloin kehosi tarvitsee 10–20 mg C-vitamiinia päivässä.Jos painat tätä enemmän, ehkä 70 mg C-vitamiinia sisältävä appelsiini tai 100 mg kiivi voi olla helpoin ratkaisu.
Hän kuitenkin sanoi, että C-vitamiinilisän ottaminen on hyvä vaihtoehto niille, jotka eivät pidä hedelmien syömisestä, joilla on rajoitettu ruokavalio (kuten diabeetikoille) tai joilla on vaikeuksia saada tuoreita hedelmiä ja vihanneksia taloudellisten vaikeuksien vuoksi.
"On olemassa laaja valikoima käsikauppaa saavia C-vitamiinilisäaineita, ja useimmat ovat suhteellisen edullisia, turvallisia käyttää ja helposti saatavilla paikallisesta supermarketista, apteekista tai verkosta.
Niille, jotka päättävät hankkia C-vitamiininsa monivitamiinista, neuvoni on tarkistaa C-vitamiinin tarkka määrä jokaisessa tabletissa, koska jotkin monivitamiinivalmisteet voivat sisältää hyvin pieniä annoksia", apulaisprofessori Carr sanoi.
Postitusaika: 5.5.2022