Ravitsemusasiantuntija Vic Coppin sanoi: "Paras tapa vaikuttaa mielialaan ruuan kautta on syödä tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää erilaisia ruokaryhmiä ja runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, mikä varmistaa, että saat oikeat ravintoaineet. edistää parempia tunnemalleja."
Ravitsemusterapeuttien mukaan parhaita aivoja tehostavia ruokia ovat rasvaiset kalat, kuten lohi, tumma suklaa, banaanit, kaura, marjat, pavut ja linssit.
Ms. Coppin sanoi: "B-vitamiinion keskeinen hivenravinne, jota voidaan lisätä ruokavalioosi joka päivä aivojen toiminnan tehostamiseksi ja mielialan parantamiseksi.
"Voit löytää tämän vitamiinin lähteistä, kuten maitotuotteista, munista, punaisesta lihasta, siipikarjasta, kalasta ja joistakin tummanvihreistä lehtivihanneksista."
Hän lisäsi, että se tunnetaan parhaiten vitamiineista, joita voimme saada auringonvalosta, ja suosittelee myös päivittäistä D-vitamiinin saantia.
"Voit myös löytääD-vitamiinijoissakin ravintolähteissä, kuten munankeltuaisessa, lohessa, sardiinissa ja kalanmaksaöljyssä, sekä joissakin D-vitamiinilla väkevöidyissä kasviperäisissä maidoissa ja jogurteissa”, ravitsemusterapeutti kertoo.
”Isossa-Britanniassa meitä kaikkia neuvotaan ottamaan 10 mikrogrammaa päivässä koko talven ajan ja kesällä, jos olet paljon sisällä.
"Olen nähnyt asiakkaideni mielialan parantuneen ennen päivittäisten D-vitamiinilisien aloittamista, joten se on ehdottomasti harkittava."
"B-vitamiini12 ja muut B-vitamiinit osallistuvat aivokemikaalien tuottamiseen, jotka vaikuttavat mielialaan ja muihin aivotoimintoihin”, Mayo Clinic sanoo.
"Matalat B12- ja muiden B-vitamiinien, kuten B6-vitamiinin ja foolihapon, tasot voivat liittyä masennukseen."
Se lisäsi, että mitkään lisäravinteet eivät voi korvata todistettuja masennuksen hoitoja, kuten masennuslääkkeitä ja neuvontaa.
Organisaatio toteaa: "Paras tapa varmistaa, että saat tarpeeksi B12-vitamiinia ja muita vitamiineja, on syödä terveellistä ruokavaliota, joka sisältää välttämättömien ravintoaineiden lähteitä.
”B12-vitamiinia on runsaasti eläintuotteissa, kuten kalassa, vähärasvaisessa lihassa, siipikarjassa, munissa sekä vähärasvaisessa ja rasvattomassa maidossa.Täydennetyt aamiaismurot ovat myös hyvä B12- ja muiden B-vitamiinien lähde.
"Syksyllä ja talvella sinun on saatava D-vitamiinia ruokavaliostasi, koska auringonvalo ei riitä elimistösi tuottamaan sitä", NHS sanoi.
Siinä sanotaan: "Maaliskuun lopusta/huhtikuun alusta syyskuun loppuun useimmat ihmiset voivat valmistaa kaiken tarvitsemansa D-vitamiinin ihollaan auringonvalolla ja tasapainoisella ruokavaliolla."
NHS lisäsi: "Liian monien D-vitamiinilisien nauttiminen pitkän ajan kuluessa voi aiheuttaa liian suuren kalsiumin kertymisen elimistöön (hyperkalsemia).Tämä voi heikentää luita ja vahingoittaa munuaisia ja sydäntä.
"Jos päätät ottaa D-vitamiinilisän, 10 mikrogrammaa päivässä riittää useimmille ihmisille."
Terveysvirasto sanoo myös, että ruokavalio vaikuttaa mielialaasi.Se selittää: ”Terveellisten valintojen tekeminen ruokavaliossasi voi saada sinut tuntemaan olosi emotionaalisesti vahvemmaksi.Teet jotain positiivista itsellesi, mikä kohottaa itsetuntoasi.
”Hyvin syöminen tehostaa myös aivoja ja kehon toimintaa.Pyri tasapainoiseen ruokavalioon, joka sisältää kaikki tärkeimmät ruokaryhmät."
Postitusaika: 20.4.2022