National Institutes of Health sanoo, että kala, liha, siipikarja, munat, maito ja muut maitotuotteet sisältävät B12-vitamiinia.Se lisää simpukoita ja naudanmaksaa, jotka ovat parhaita B12-vitamiinin lähteitä.Kaikki elintarvikkeet eivät kuitenkaan ole lihatuotteita.Joitakin aamiaismuroja, ravintohiivoja ja muita elintarvikkeita on täydennettyB12-vitamiini.
Organisaatio selittää: "Ihmiset, jotka syövät vähän tai eivät ollenkaan eläinperäisiä ruokia, kuten kasvissyöjät ja vegaanit, eivät välttämättä saa tarpeeksi B12-vitamiinia ruokavaliostaan.
"Vain eläinperäisissä ruoissa on B12-vitamiinia luonnostaan.Kun raskaana olevat ja lastaan imettävät naiset ovat tiukkoja kasvissyöjiä tai vegaaneja, heidän vauvansa eivät myöskään välttämättä saa tarpeeksi B12-vitamiinia.
The Vegetarian Society sanoo: "Ihmisille, jotka eivät syö eläintuotteita, hiivauute ja muut väkevöidyt/täydennetyt elintarvikkeet, kuten aamiaismurot, soijamaidot, soija-/kasvishampurilaiset ja kasvismargariinit, ovat kaikki hyviä lähteitä."
Sen mukaan vauvat saavat kaiken tarvitsemansa B12-vitamiinin rintamaidosta tai äidinmaidosta.Myöhemmin kasvissyöjien pitäisi saada riittävästi B12-vitamiinia maitotuotteista ja munista.
NHS sanoo, jos sinulla on B12-vitamiinin puutos, joka johtuu sen puutteestavitamiiniruokavaliossasi sinulle voidaan määrätä B12-vitamiinitabletteja otettavaksi joka päivä aterioiden välillä.Tai saatat joutua antamaan hydroksokobalamiiniruiskeen kahdesti vuodessa.
Siinä sanotaan: "Ihmiset, joiden on vaikea saada tarpeeksi B12-vitamiinia ruokavaliostaan, kuten vegaaniruokavaliota noudattavat, saattavat tarvita B12-vitamiinia.tablettejaelämää varten.
"Vaikka se on harvinaisempaa, ihmisiä, joilla on pitkäaikaisen huonon ruokavalion aiheuttama B12-vitamiinin puutos, voidaan neuvoa lopettamaan tablettien ottaminen, kun heidän B12-vitamiinitasonsa ovat palautuneet normaaliksi ja heidän ruokavalionsa on parantunut."
Terveyslaitos sanoo: "Tarkista ravintoarvomerkinnät ruokaostoksia tehdessäsi nähdäksesi kuinka paljon B12-vitamiinia eri elintarvikkeet sisältävät."
Postitusaika: 21.4.2022