Onko sinulla usein päänsärkyä, huimausta tai jopa vastustuskyvyn puutetta? Merkittävä syy näihin oireisiin voi olla D-vitamiinin puutos. Auringonpaistevitamiinit ovat tärkeitä, jotta keho hallitsee ja imee välttämättömiä kivennäisaineita, kuten kalsiumia, magnesiumia ja fosfaatteja.Lisäksi tämä vitamiini on välttämätön immuunijärjestelmän tuelle, auttaa luuston ja hampaiden kasvussa ja paremmassa vastustuskyvyssä sairauksille, kuten diabetekselle. Mutta kun se tuleeD-vitamiiniimeytymistä, miten sitä voidaan parantaa? Maito ja vesi ovat tehokkaimpia D-vitamiinin lähteitä, äskettäin Milanossa järjestetyssä 24. Euroopan endokrinologian kongressissa esitellyn tutkimuksen mukaan.
Riittämättömät D-vitamiinitasot on yhdistetty useisiin terveysongelmiin, mukaan lukien immuunivasteeseen COVID-19:lle.D-vitamiinilisäravinteet ovat erittäin tärkeitä, ja on ratkaisevan tärkeää ymmärtää, imeytyvätkö ne ja miten ne parhaiten helpottavat imeytymistä.Tanskassa tohtori Rasmus Espersen Århusin yliopistosta ja hänen kollegansa suorittivat satunnaistetun tutkimuksen 30 postmenopausaalisella 60–80-vuotiaalla naisella. D-vitamiinin puute ja ei pysty vastaamaan tähän kysymykseen.
Tutkimuksen tavoitteena oli seurata veren pitoisuuksien muutoksia 200 gramman D3-pitoisen ruoan nauttimisen jälkeen.Kokeen osallistujille annettiin 500 ml vettä, maitoa, hedelmämehua, D-vitamiinia sisältävää hedelmämehua ja heraproteiini-isolaattia sekä 500 ml. vettä ilman D-vitamiinia (plasebo) satunnaisessa järjestyksessä. Jokaisena tutkimuspäivänä otettiin verinäytteitä kello 0, 2, 4, 6, 8, 10, 12 ja 24 tuntia.
Tutkimuksen päätyttyä tohtori Espersen kertoi ANI:lle: "Yksi seikka, joka yllätti minut, oli se, että tulokset olivat samat vesi- ja maitoryhmissä.Tämä on hyvin odottamatonta, koska maidossa on enemmän rasvaa kuin vedessä..”
Tutkimusten mukaan omenamehun heraproteiini-isolaatti ei nostanut D3:n maksimipitoisuutta. Sitä verrataan mehuun ilman WPI:tä. Maitoa ja vettä nautittaessa D3-pitoisuudet olivat kuitenkin merkittävästi korkeammat kuin mehua nautittaessa. havaittava ero maidon ja veden välillä. Tämän seurauksena tutkimuksessa pääteltiin, että vahvistavaD-vitamiinivedessä tai maidossa on tehokkaampaa kuin hedelmämehu.
Vaikka tutkimukset osoittavat, että maito ja vesi ovat erinomaisia lähteitä nostaa D-vitamiinitasoa, muut ruoat voivat olla yhtä hyödyllisiä. Katso alta joitain muita runsaasti D-vitamiinia sisältäviä ruokia:
USDA:n ravitsemustilastojen mukaan jogurtissa on runsaasti proteiinia ja D-vitamiinia, noin 5 IU 8 unssin annosta kohden. Voit helposti lisätä jogurttia erilaisiin ruokiin tai täyttää kulhon.
Kuten useimmat täysjyvät, kaurapuuro on hyvä D-vitamiinin lähde. Tämän lisäksi kaura sisältää runsaasti tärkeitä kivennäisaineita, vitamiineja ja monimutkaisia hiilihydraatteja, joita kehomme tarvitsee pysyäkseen terveenä ja terveenä.
Toinen hyvä D-vitamiinin lähde on munankeltuainen. Vaikka munankeltuaiset sisältävät enemmän kaloreita ja rasvaa, ne sisältävät myös kaikki tärkeät ainesosat, mukaan lukien proteiinit ja terveelliset hiilihydraatit. Varmista, että syöt enintään yhden munankeltuaisen päivässä.
Appelsiinimehu on yksi parhaista hedelmämehuista, jolla on useita terveyttä edistäviä ominaisuuksia. Aamiainen lasillisen tuoretta appelsiinimehua on paras tapa aloittaa päivä. Tuore appelsiinimehu on kuitenkin aina parempi kuin kaupasta ostettu appelsiinimehu.
Lisää ruokavalioosi runsaasti D-vitamiinia sisältäviä kaloja, kuten silliä, makrillia, lohta ja tonnikalaa. Ne sisältävät runsaasti kalsiumia, proteiinia ja fosforia ja tarjoavat D-vitamiinia.
Keskustele lääkärin kanssa ennen kuin lisäät näitä ruokia ruokavalioosi. Ja muista aina, että maltillisuus on avain terveelliseen ja terveelliseen elämäntapaan.
Postitusaika: 31.5.2022