D-vitamiini on välttämätön asia, jota tarvitsemme hyvän yleisen terveyden ylläpitämiseksi.Se on ratkaisevan tärkeää monille asioille, mukaan lukien luiden vahvuudelle, aivojen terveydelle ja immuunijärjestelmän vahvistamiselle.Mayo Clinicin mukaan "suositeltu päivittäinen D-vitamiinin määrä on 400 kansainvälistä yksikköä (IU) alle 12 kuukauden ikäisille lapsille, 600 IU 1-70-vuotiaille ja 800 IU yli 70-vuotiaille."Jos et saa muutamaa minuuttia aurinkoa joka päivä, mikä on hyvä lähdeD-vitamiini, on monia muita tapoja.Dr. Naheed A. Ali, MD, Ph.D.USA:n kanssa RX kertoo meille: "Hyvä uutinen on, että D-vitamiinia on saatavilla useissa muodoissa - sekä lisäravinteina että väkevöityinä elintarvikkeina."Hän lisää: ”Kaikki tarvitsevat D-vitamiinia pysyäkseen terveinä… Se auttaa kehoasi imemään kalsiumia ja fosfaattia, kahta mineraalia, jotka ovat tärkeitä terveille luille ja hampaille.Se auttaa myös kehoasi imemään K-vitamiinia, joka on tärkeä vitamiini veren hyytymiselle.
Miksi D-vitamiini on tärkeä
Tri Jacob Hascalovici toteaa: "D-vitamiinisillä on merkitystä, koska se auttaa kalsiumin ja fosforin saannissa ja pidättymisessä, mikä on tärkeää terveille luille.Opimme edelleen muita tapoja, joilla D-vitamiini auttaa, vaikka alustavat tutkimukset osoittavat, että se voi olla osallisena tulehduksen hallinnassa ja syöpäsolujen kasvun rajoittamisessa.
Dr.Suzanna Wong.laillistettu kiropraktiikan tohtori ja terveysasiantuntija sanoo: "D-vitamiini toimii kuin hormoni - sillä on reseptoreita jokaisessa kehon solussa - mikä tekee siitä yhden tärkeimmistä vitamiineista, joita voit ottaa.Se auttaa seuraaviin asioihin: vahvojen luiden muodostumiseen, lihasvoimaan, immuunitoimintaan, aivojen terveyteen (erityisesti ahdistuneisuus ja masennus), joihinkin syöpiin, diabetekseen ja painonpudotukseen sekä osteomalasian ehkäisyyn.
Gita Castallian, MPH:n kansanterveysanalyytikko Kalifornian funktionaalisen lääketieteen keskuksesta, selittää: "D-vitamiini on välttämätön ravintoaine, joka auttaa meitä imemään kalsiumia ja edistämään luun kasvua.Lisäksi D-vitamiini säätelee monia kehon solutoimintoja.Se on anti-inflammatorinen antioksidantti, jolla on hermostoa suojaavia ominaisuuksia, jotka tukevat lihasten toimintaa, aivosolujen toimintaa ja immuunijärjestelmää.Kuten näimme COVID-pandemian aikana, yksilön D-vitamiinitaso oli erittäin tärkeä määritettäessä, voisiko hän olla herkempiä ja kokeako hän todennäköisemmin vakavia oireita COVID-19:n takia.
Mitä tapahtuu, kun sinulta puuttuu D-vitamiini ja kuinka välttää sen puutos
Tri Hascalovici jakaaD-vitamiinipuutos voi johtaa haurastuneisiin luihin (osteoporoosiin) ja useampaan murtumaan.Väsymys, heikkous, masennus ja kipu voivat olla muita merkkejä D-vitamiinin epätasapainosta."
Tohtori Wong lisää: "Kun sinulla ei ole D-vitamiinia, et luultavasti huomaa sitä aluksi – noin 50 % väestöstä kärsii puutteesta.Verikoe tarvitaan nähdäksesi, mitkä ovat tasosi – mutta lapsilla alat nähdä jalkojen taipumista (rahittia) ja aikuisilla kaikkia yllä olevia alueita voi ilmaantua, kun tasosi on alhainen.Helpoin tapa välttää puutos on ottaa ravintolisää (4000 iu päivässä) ja viettää mahdollisimman paljon aikaa ulkona auringossa.
Tohtori Ali kertoo: "D-vitamiinin määrä, joka sinun tulee ottaa, vaihtelee ikäsi, painosi ja terveydentilasi mukaan.Useimpien ihmisten tulisi ottaa D3- tai D5-vitamiinilisää.Jos olet yli 50-vuotias, sinun kannattaa harkita D2-vitamiinin tai K2-vitamiinilisän ottamista.Jos olet lapsi tai aikuinen, jolla on hyvä ruokavalio, sinun ei tarvitse ottaa suuria määriä D-vitamiinia. Nuoret ja teini-ikäiset, joilla on huono ruokavalio, voivat tulla toimeen pienillä D-vitamiinimäärillä.
Parhaat tavat saada D-vitamiinia
Tri Hascalovici sanoo: "Monet meistä voivat saada D-vitamiinia (rajoitetusti) auringonvalolle altistumisesta.Vaikka aurinkosuojavoiteen käyttö on tärkeää ja sitä yleensä suositellaan, monet meistä voivat saada tarpeeksi D-vitamiinia viettämällä 15–30 minuuttia auringonvalossa, usein puolenpäivän aikoihin.Tarvitsemasi auringonvalon määrä riippuu tekijöistä, kuten ihon pigmentaatiosta, asuinpaikastasi ja siitä, oletko altis ihosyövälle.Ruoka on toinen D-vitamiinin lähde, mukaan lukien tonnikala, munankeltuaiset, jogurtti, maitomaito, väkevöidyt viljat, raa'at sienet tai appelsiinimehu.Lisäravinne voi myös auttaa, vaikka se ei ehkä ole ainoa vastaus."
Castallian ja Megan Anderson, Kalifornian funktionaalisen lääketieteen keskuksen APN-hoitaja, lisäävät: "Voit saada D-vitamiinia monin tavoin, mukaan lukien syömäsi ruoat, ravintolisät ja altistuminen auringolle.Vaikka ei ole olemassa yhtenäistä konsensusta siitä, kuinka paljon D-vitamiinia ihmiset tarvitsevat, California Center for Functional Medicine -keskuksessa "suosittelemme, että potilaidemme D-vitamiinitasot tarkistetaan vähintään kahdesti vuodessa, ja pidämme optimaalisen alueen olevan 40 -70 immuunijärjestelmän terveyteen ja syövän ehkäisyyn.Mielestämme on erittäin haastavaa ylläpitää riittävää D-vitamiinitasoa ilman säännöllistä altistumista auringolle ja yhdistettynä riittävään lisäravinteeseen.Ollakseni rehellinen, monet ihmiset asuvat riittävän kaukana päiväntasaajasta, että lisäravinteet ovat välttämättömiä useimmille ihmisille.Tämä perustuu omaan arvioomme potilaidemme D-vitamiinitasoista, kun he eivät käytä lisäravinteita.
Mitä tietää ennen D-vitamiinilisän ottamista
Tohtori Hascalovicin mukaan ”Valitsetpa minkä tahansa D-vitamiinin lähteiden yhdistelmän, tiedä, että useimmille aikuisille 600–1 000 IU päivässä on oikea määrä.Jokaisen saannin voi vaihdella ihon, asuinpaikan ja ulkona viettämisen ajan mukaan, joten lääkäri tai ravitsemusterapeutti voi antaa tarkempia ohjeita."
Anderson sanoo: "Ennen kuin aloitat D-vitamiinilisän käytön, on tärkeää tietää, mikä tasosi on ilman lisäravinteita.Tietämällä tämän terveydenhuollon tarjoajasi voi antaa kohdistetumman suosituksen.Jos tasosi on alle 30, suosittelemme yleensä aloittamaan 5 000 IU:lla D3/K2-vitamiinia päivässä ja testaamaan uudelleen 90 päivän kuluttua.Jos tasosi on alle 20, saatamme suositella suurempaa 10 000 IU:n päivittäistä annosta 30–45 päivän ajan ja sen jälkeen 5 000 IU:n päivittäistä annosta.Rehellisesti sanottuna se on yksilöllistä testaamista ja sitten täydentämistä ja sitten uudelleen testaamista, jotta saadaan selville, mitä kunkin henkilön tarpeet voivat olla.Suosittelen testaamista vähintään kahdesti vuodessa – kerran talven jälkeen, kun aurinkoaltistus on todennäköisesti ollut vähemmän, ja sitten uudelleen kesän jälkeen.Kun tiedät nämä kaksi tasoa eri vuodenaikoina, voit täydentää asianmukaisesti."
D-vitamiinilisän ottamisen edut
Dr. Hascalovici selittää: "D-vitamiinin saannin etuja ovat luiden suojaaminen, mahdollisesti mielialan vakauttaminen ja mahdollisesti syövän torjunta.On selvää, että D-vitamiini on välttämätöntä ja että elimistö kärsii, jos sitä ei saa tarpeeksi.
Dr. Wong jakaa: "Hyötyjä ovat vahvempi immuunijärjestelmä, luuston ja lihasten terveyden suojaaminen, ahdistuneisuudelta ja masennukselta suojaaminen, parempi verensokerin hallinta - mikä tarkoittaa vähemmän diabeteksen riskiä, auttaa joihinkin syöpiin."
D-vitamiinin ottamisen haitat
Tohtori Hascalovici muistuttaa meitä: "On tärkeää, ettei annosta ylitetä 4 000 IU:ta päivässä, koska liian suuri määrä D-vitamiinia voi edistää pahoinvointia, oksentelua, munuaiskiviä, sydänvaurioita ja syöpää.Harvinaisissa tapauksissa ajan myötä kertyvä D-vitamiini voi johtaa kalsiumiin liittyvään myrkyllisyyteen."
Castallianin ja Andersonin mukaan "Kokonaisuudessaan sopiva määrä D-vitamiinia on erittäin suositeltavaa.Jos kuitenkin käytät liikaa D-vitamiinia lisäravinteena, saattaa ilmetä joitain kielteisiä vaikutuksia, kuten:
Huono ruokahalu ja laihtuminen
Heikkous
Ummetus
Munuaiskivet/munuaisvaurio
Hämmennys ja desorientaatio
Sydämen rytmihäiriöt
Pahoinvointi ja oksentelu
Yleensä kun tasot ylittävät 80, on aika luopua lisäravinteesta.Näin ei ole silloin, kun enemmän on aina parempi."
Asiantuntijoiden näkemys D-vitamiinista
Dr. Hascalovici sanoo: "D-vitamiini auttaa monissa toiminnoissa koko kehossa, ja on tärkeää saada suositeltu vähimmäismäärä päivässä.Kannattaa suunnitella paras tapa saada se tapahtumaan sinulle henkilökohtaisesti, varsinkin jos sinulla on tumma iho, asut kaukana päiväntasaajasta tai olet huolissasi kalsiumin saannistasi.
Dr. Ali toteaa: "Yksi parhaista asioista D-vitamiinissa on, että se ei ole vain ravintoaine vaan myös luonnollinen yhdiste.Suositeltu D-vitamiinimäärä on helppoa, eikä se näytä aiheuttavan sivuvaikutuksia.Tarvitsemasi määrän saaminen ei välttämättä ole välttämätöntä, varsinkin jos olet riittävästi ravittu.Itse asiassa ihmiset, jotka ovat aliravittuja ja alimajoittuja, ovat vaarassa saada D-vitamiinin puutteen.Ja tämä voi olla edeltäjä muille ongelmille, kuten riisitautille, osteoporoosille ja diabetekselle."
Postitusaika: 07-07-2022