Lorsque vous essayez d'arrêter un rhume imminent, promenez-vous dans les allées de n'importe quelle pharmacie et vous découvrirez une gamme d'options, des remèdes en vente libre aux pastilles contre la toux et aux tisanes aux poudres de vitamine C.
La croyance quevitamine Cpeut vous aider à conjurer un mauvais rhume existe depuis des décennies, mais il s'est depuis avéré faux.Cela dit, la vitamine C peut aider à soulager le rhume d'autres façons.Voici ce que vous devez savoir.
«Le lauréat du prix Nobel, le Dr Linus Pauling, a affirmé dans les années 1970 que de fortes doses devitamine Cpourrait prévenir le rhume », a déclaré Mike Sevilla, médecin de famille à Salem, Ohio.
Mais Pauling a peu de preuves pour étayer ses affirmations.La base de son argumentaire est venue d'une seule étude d'un échantillon d'enfants dans les Alpes suisses, qu'il a ensuite généralisée à l'ensemble de la population.
"Malheureusement, des études de suivi ont montré que la vitamine C ne protège pas contre le rhume", a déclaré Seville.Cependant, ce malentendu persiste.
"Dans ma clinique familiale, je vois des patients de cultures et d'horizons différents qui sont conscients de l'utilisation de la vitamine C pour le rhume", a déclaré Seville.
Donc, si vous êtes en bonne santé, que vous vous sentez bien et que vous essayez simplement de prévenir les rhumes,vitamine Cne vous fera pas grand bien.Mais si vous êtes déjà malade, c'est une autre histoire.
Mais si vous voulez réduire le temps froid, vous devrez peut-être dépasser l'apport nutritionnel recommandé.Le Food and Nutrition Board de la National Academy of Sciences recommande aux adultes de consommer 75 à 90 mg de vitamine C par jour.Pour lutter contre ce rhume, vous avez besoin de plus du double de la quantité.
Dans une revue de 2013, de la base de données Cochrane des revues systématiques, les chercheurs ont trouvé des preuves issues de plusieurs essais que les participants qui prenaient régulièrement au moins 200 mg de vitamine C au cours de l'essai avaient des taux de rhume plus rapides.Comparativement au groupe placebo, les adultes prenant de la vitamine C présentaient une réduction de 8 % de la durée du rhume.Les enfants ont vu une diminution encore plus importante – une diminution de 14 %.
En outre, l'examen a révélé que, comme l'a dit Séville, la vitamine C peut également réduire la gravité des rhumes.
Vous pouvez facilement obtenir 200 mg de vitamine C à partir d'une petite papaye (environ 96 mg) et d'une tasse de poivrons rouges tranchés (environ 117 mg).Mais un moyen plus rapide d'obtenir une dose plus importante consiste à utiliser une poudre ou un supplément, qui peut vous apporter jusqu'à 1 000 mg de vitamine C dans un seul paquet, soit 1 111 à 1 333 % de votre apport quotidien recommandé.
Si vous prévoyez de prendre autant de vitamine C par jour pendant une période prolongée, cela vaut la peine d'en discuter avec votre médecin.
Heure de publication : 02-juin-2022