Dans la Grèce antique, il était recommandé de se muscler dans une pièce ensoleillée, et les Olympiens devaient s'entraîner au soleil pour de meilleures performances. Non, ils ne voulaient pas seulement avoir l'air bronzés dans leurs robes - il s'avère que les Grecs reconnaissaient le lien vitamine D/muscle bien avant que la science ne soit pleinement comprise.
Alors que plus de recherches ont été faites surVitamine DLa contribution de la vitamine D à la santé des os, le rôle de la vitamine solaire dans la santé musculaire est tout aussi important. Les preuves suggèrent que la vitamine D joue un rôle vital dans de nombreuses activités musculaires squelettiques - y compris le développement précoce, la masse, la fonction et le métabolisme.
Des récepteurs de la vitamine D (VDR) ont été trouvés dans le muscle squelettique (les muscles de vos os qui vous aident à bouger), ce qui suggère que la vitamine D joue un rôle vital dans le maintien de la forme et de la fonction musculaire.
Si vous pensez que la vitamine D n'est pas votre propre priorité en matière de santé musculo-squelettique parce que vous n'êtes pas un athlète professionnel, détrompez-vous : le muscle squelettique représente environ 35 % du poids corporel total chez les femmes et 42 % chez les hommes, ce qui en fait un corps. Facteurs importants dans la composition, le métabolisme et la fonction corporelle. Des niveaux adéquats de vitamine D sont essentiels pour des muscles sains, quelle que soit la façon dont vous les utilisez.
Selon Christian Wright, Ph.D., spécialiste de la nutrition musculo-squelettique, la vitamine D régule de nombreuses voies et fonctions cellulaires qui maintiennent la santé musculaire, telles que la différenciation des muscles squelettiques (c'est-à-dire que les cellules en division décident de devenir des cellules musculaires !), la croissance et même la régénération."Avoir des niveaux adéquats de vitamine D est essentiel pour optimiser les avantages deVitamine Dpour les muscles », a déclaré Wright. (Plus d'informations sur les niveaux de vitamine D.)
L'étude confirme son idée que la vitamine D améliore la fonction musculaire (c'est-à-dire corrige la carence) chez les personnes présentant une carence en vitamine D. La carence et l'insuffisance en vitamine D affectent respectivement 29 % et 41 % des adultes américains, et une grande partie de la population américaine pourrait bénéficiez des bienfaits pour la santé musculaire soutenus par des niveaux sains de vitamine D.
En plus de ses effets directs sur la santé musculaire, la vitamine D contribue également au maintien de l'homéostasie du calcium.Ce partenariat vitamines-minéraux est essentiel pour la contraction musculaire - le resserrement, le raccourcissement ou l'allongement des muscles pour accomplir une activité physique.
Cela signifie qu'aller à la salle de sport (ou cet entraînement de danse que nous aimons) n'est pas le seul moyen clé de bénéficier d'un soutien pour la santé musculaire - la vitamine D vous aide à tout faire, de la préparation du café le matin à la course en passant par le train la nuit Participez à une séance d'entraînement de votre choix.
La quantité totale de muscles squelettiques, de muscles cardiaques et de muscles lisses dans votre corps constitue votre masse musculaire, et vous avez besoin deVitamine Dtout au long de votre vie pour maintenir un pourcentage sain.
Une masse musculaire plus élevée est associée à de nombreux avantages pour la santé, notamment le ralentissement de la perte musculaire avec l'âge, l'amélioration du métabolisme et même l'allongement de la durée de vie. En fait, dans une étude clinique de 2014, les personnes âgées ayant plus de masse musculaire vivaient plus longtemps que celles ayant moins de muscle. masse, publié dans l'American Journal of Medicine.
Maintenir une masse musculaire saine n'est pas aussi simple que d'ajouter de la vitamine D à votre alimentation (fournit rarement suffisamment de vitamine liposoluble essentielle pour affecter votre statut en vitamine D et votre santé de manière significative). Alors que la supplémentation en vitamine D est un moyen intelligent de atteindre et maintenir un apport adéquat en vitamine D tout au long de la vie, votre masse musculaire bénéficiera également d'un régime alimentaire global riche en nutriments (avec un accent particulier sur des protéines de haute qualité et adéquates) et d'une activité physique régulière.
De plus, de nombreux aspects de la composition corporelle unique de chaque personne (% de graisse, d'os et de muscle) affectent la quantité de vitamine D requise.
Ashley Jordan Ferira, Ph.D., scientifique en nutrition de mbg et vice-présidente des affaires scientifiques, RDN a précédemment partagé : « L'obésité ou la masse grasse corporelle est un aspect clé de la composition corporelle (comme la masse maigre et la densité osseuse).Le statut D était corrélé négativement (c.-à-d. obésité plus élevée, taux de vitamine D plus bas).
Les raisons en sont variées, "impliquant des perturbations dans le stockage, la dilution et des boucles de rétroaction complexes", a expliqué Ferra. Elle a poursuivi en disant : "Un facteur majeur est que le tissu adipeux a tendance à stocker des composés liposolubles, tels que la vitamine D, afin que ce nutriment essentiel soit moins diffusé et activé pour soutenir les cellules, les tissus et les organes de notre corps.
De plus, la vitamine D semble avoir peu d'avantages supplémentaires sur la masse musculaire une fois qu'un état adéquat est atteint, selon Wright. », a déclaré Wright. Mais comme le plaisante Ferira, « ce serait une bonne question, puisque plus de 93 % des Américains ne reçoivent même pas 400 UI de vitamine D3 par jour.
Qu'est-ce que cela signifie pour nous ? Eh bien, il existe des preuves que pour ceux qui sont déficients ou déficients en vitamines essentielles (encore une fois, 29 % et 41 % des adultes américains, respectivement), la supplémentation en vitamine D peut grandement améliorer la masse musculaire, donc une partie de la population américaine peut bénéficier d'une supplémentation en vitamine D.D bénéficient d'un peu de vitamine D pour compléter leur alimentation quotidienne.
Bien sûr, dépasser à peine le seuil d'insuffisance en vitamine D (30 ng/ml) n'est pas un objectif à atteindre, mais une limite à éviter. (En savoir plus sur les niveaux de vitamine D pour la santé tout au long de la vie.)
Attendez, attendez - qu'est-ce exactement que le métabolisme des muscles squelettiques ? Eh bien, c'est un processus hautement coordonné qui implique la communication entre les cellules immunitaires et les cellules musculaires.
Le métabolisme du muscle squelettique dépend largement de la capacité oxydative des mitochondries et, selon Wright, il a été démontré que la vitamine D influence les facteurs du métabolisme énergétique, tels que la densité et la fonction mitochondriales.
L'augmentation de la taille et du nombre de mitochondries, les centrales électriques de la cellule (grâce au cours de biologie au lycée), aide les mitochondries à convertir l'énergie (c'est-à-dire la nourriture que nous mangeons tout au long de la journée) en ATP, le principal vecteur d'énergie dans la cellule Tout travail réactif et dur. Ce processus, appelé biogenèse mitochondriale, fait travailler vos muscles plus longtemps.
"L'augmentation des concentrations de vitamine D augmente la biosynthèse mitochondriale, la consommation d'oxygène et l'absorption de phosphate, tout en réduisant le stress oxydatif", explique Wright.En d'autres termes, la vitamine D contribue à l'activité métabolique du muscle squelettique et soutient les cellules musculaires globalement saines, ce qui en fait de puissants coéquipiers pour nous, notre exercice quotidien et notre santé globale.
La vitamine D joue un rôle nutritionnel vital dans notre santé musculaire, non seulement lorsque nous faisons de l'exercice, mais également dans l'activité physique et la fonction quotidiennes.La prévalence de l'insuffisance en vitamine D aux États-Unis a fait du lien entre la vitamine D et le muscle un sujet important.Résultats, alors que la recherche est en cours, il est clair que des niveaux adéquats de vitamine D contribuent à la santé et à la fonction musculo-squelettique.
Puisqu'il est presque impossible de restaurer les niveaux de vitamine D uniquement avec de la nourriture et du soleil, la supplémentation en vitamine D est également une considération importante lorsque vous essayez d'atteindre une santé musculaire optimale.En plus de fournir des niveaux efficaces de vitamine D3 (5 000 UI) provenant d'algues biologiques durables, la puissance de la vitamine D3 + de mindbodygreen est optimisée avec une technologie d'absorption intégrée pour soutenir votre santé musculaire, osseuse, immunitaire et générale.
Que vous vous entraîniez pour les Jeux olympiques, que vous essayiez de maîtriser les poiriers de yoga ou que vous cherchiez simplement à soutenir vos activités quotidiennes, pensez aux suppléments de vitamine D (examinés et recommandés par des experts) - vos muscles vous remercieront !
Heure de publication : 09-mai-2022