La crampe dont on parle souvent est appelée spasme musculaire en médecine.Pour le dire simplement, c'est la contraction excessive causée par une excitation excessive.
Que vous soyez allongé, assis ou debout, vous pouvez avoir des crampes et des douleurs intenses.
Pourquoi des crampes ?
Comme la plupart des crampes sont spontanées, les causes de la grande majorité des « crampes » ne sont pas claires.À l'heure actuelle, il existe cinq causes cliniques courantes.
Carence en calcium
La carence en calcium mentionnée ici n'est pas la carence en calcium dans les os, mais la carence en calcium dans le sang.
Lorsque la concentration de calcium dans le sang est trop faible (< 2,25 mmol/L), le muscle sera trop excité et des spasmes se produiront.
Pour les personnes en bonne santé, le calcium ischémique est rare.Il survient souvent chez les personnes atteintes de maladies hépatiques et rénales graves et d'utilisation à long terme de diurétiques.
Corps froid
Lorsque le corps est stimulé par le froid, les muscles se contractent, provoquant des crampes.
C'est le principe des crampes de froid dans les jambes la nuit et des crampes à l'entrée de la piscine avec une eau à basse température.
Exercice excessif
Pendant l'exercice, tout le corps est dans un état de tension, les muscles se contractent continuellement en peu de temps et les métabolites locaux d'acide lactique augmentent, ce qui va stimuler les crampes du mollet.
De plus, après l'exercice, vous transpirerez beaucoup et perdrez beaucoup d'électrolytes.Si vous ne reconstituez pas l'eau à temps ou si vous ne reconstituez l'eau pure qu'après avoir beaucoup transpiré, cela entraînera un déséquilibre électrolytique dans le corps et entraînera des crampes.
Mauvaise circulation sanguine
Le maintien d'une posture pendant une longue période, comme rester assis et debout pendant une longue période, et la compression musculaire locale entraîneront une mauvaise circulation sanguine locale, un apport sanguin musculaire insuffisant et des crampes.
cas exceptionnel
La prise de poids pendant la grossesse entraînera une mauvaise circulation sanguine des membres inférieurs, et la demande accrue en calcium est à l'origine des crampes.
Les effets secondaires des médicaments peuvent également entraîner des crampes, comme les antihypertenseurs, l'anémie, les médicaments contre l'asthme, etc.
Les experts rappellent : si vous avez des crampes occasionnelles, vous n'avez pas besoin de trop vous inquiéter, mais si vous avez des crampes fréquentes et affectent votre vie normale, vous devez vous rendre à l'hôpital dès que possible.
3 mouvements pour soulager les crampes
Soulager les crampes aux doigts
Paume vers le haut, levez votre bras à plat, appuyez sur le doigt à l'étroit avec votre autre main et ne pliez pas votre coude.
Soulager les crampes aux jambes
Gardez vos pieds joints, bras éloignés du mur, placez vos orteils du côté étroit contre le mur, penchez-vous en avant et soulevez vos talons de l'autre côté.
Soulager les crampes aux orteils
Détendez vos jambes et appuyez le talon de l'autre pied contre l'orteil à l'étroit.
Conseils d'experts : les trois mouvements ci-dessus peuvent être étirés à plusieurs reprises jusqu'à ce que les muscles se détendent.Cet ensemble d'actions peut également être utilisé pour prévenir les crampes dans la vie quotidienne.
Bien que les causes de la plupart des crampes ne soient pas claires, il existe encore quelques méthodes pour les prévenir selon le traitement clinique existant :
Prévention des crampes :
1. Restez au chaud, surtout lorsque vous dormez la nuit, ne laissez pas votre corps prendre froid.
2. Évitez les exercices excessifs et échauffez-vous avant l'exercice pour réduire la stimulation musculaire soudaine.
3. Faites le plein d'eau après l'exercice pour réduire la perte d'électrolytes.Vous pouvez également tremper vos pieds dans de l'eau chaude pour favoriser l'absorption de l'acide lactique et réduire les crampes.
4. Mangez plus d'aliments contenant du sodium, du potassium, du calcium et du magnésium, et complétez les minéraux nécessaires, tels que les bananes, le lait, les produits à base de haricots, etc.
Bref, toutes les crampes ne sont pas des "carences en calcium".Ce n'est qu'en distinguant les causes que nous pouvons parvenir à une prévention scientifique ~
Heure de publication : 27 août 2021