De measten fan ús begripe al it belang fan fitamine C foar ús ymmúnsysteem. Mar as jo bekend binne mei guon fan 'e oanfollingynhâld fan mbg, hawwe jo miskien opfallen dat vitaminen ús soms op 'e hichte fange.
It docht bliken dat vitaminen ferskate essensjele funksjes yn ús lichems útfiere - en fitamine C is gjin útsûndering.Jo lichem hat genôch nedichfitamine Celke dei om syn rol te stypjen as in krêftige antyxidant, in booster foar in protte enzymen, in booster foar izeropname, en mear.
De wierheid is dat 42% fan 'e Amerikaanske folwoeksenen net genôch nivo's fan fitamine C hawwe, wêrtroch't it lestich is foar har lichems om dizze wichtige rollen út te fieren. As it giet om jo vitamine C-status, kinne oanfollingen helpe om dat gat te sluten en deistich genôch te berikken.
Vitamine C stipet net allinich jo ymmúnsysteem.It is belutsen by in protte prosessen yn it lichem, en it nimmen fan in heechweardige fitamine C-supplement kin helpe dizze sellen, weefsels en organen optimaal te funksjonearjen.
Wat krekt docht fitamine C? Earste, it docht as in kofaktor - in ferbining nedich foar enzymatyske aktiviteit - "foar in ferskaat oan biosynthetic en regulearjende enzymen," ferklearret Anitra Carr, MD, direkteur fan 'e Universiteit fan Otago Medical Nutrition Research Group.
Neffens Alexander Michels, Ph.D., klinyske ûndersykskoördinator by OSU's Linus Pauling Ynstitút, binne op syn minst 15 ferskillende enzymen yn ús lichem ôfhinklik fan fitamine C foar har goede funksje, "beynfloedet dingen lykas neurotransmitterproduksje en fetmetabolisme."
Neist syn rol as enzyme-kofaktor,fitamine Cis in krêftige anty-oksidant dy't helpt by it beskermjen fan biomolekulen (lykas aaiwiten, DNA, RNA, organellen, ensfh.) troch it hiele lichem troch te fjochtsjen fan reaktive oksidative soarten (ROS).
"Fitamine C hat ferskate wichtige funksjes yn it lichem - ynklusyf goede ymmúnsysteemfunksje, weefselgenêzing, kollagenfoarming, ûnderhâld fan bonken en kraakbeen, en optimale opname fan izer," seit Emily Achey, registrearre diëtiste fiedingskundige, dy't MD, R&D-yngenieur, INFCP.
Elke dei genôch vitamine C krije helpt in protte fan jo lichemssysteem te bloeien, en oanfolling mei vitamine C kin in ferskaat oan foardielen leverje, lykas de seis dy't wy hjirûnder yn mear detail útlizze:
Troch it stimulearjen fan de produksje en funksje fan wite bloedsellen (de sellen dy't hurd wurkje foar ús oanberne en adaptive ymmúnsysteem om ús sûn te hâlden), hâlde vitamine C-supplementen jo ymmúnsysteem yn topfoarm.
Bygelyks, lykas earder dield mei mindbodygreen troch fiedingsdeskundige Joanna Foley, RD, CLT, vitamine C befoarderet de proliferaasje fan lymfocyten en helpt ymmúnsellen lykas wite bloedsellen (bygelyks neutrofilen) om skealike mikroorganismen te neutralisearjen.
As mbg's Vice President of Scientific Affairs Dr. Ashley Jordan Ferira, RDN ferklearret: "Undersyk nei dizze essensjele wetteroplosbere mikronutrient en ymmuniteit lit sjen dat vitamine C yn ús namme hannelet tsjin 'e hûdbarriêre yn meardere doelen manieren funksjonearje.(ús earste line fan definsje) en fagocytosis om mikroben te neutralisearjen, útputte ymmúnsellen en genregulaasje op te heljen.
Wisten jo dat fitamine C in wichtich yngrediïnt is yn kollagenproduksje? Jo kinne vitamine C betankje foar it helpen fan jo hûd fris en sterk.
Sawol mûnling as topikaal vitamine C (meastentiids yn 'e foarm fan in vitamine C-serum) is fûn om ljochte en sûne hûd te stypjen. Yn feite, neffens in observaasjeûndersyk yn it American Journal of Clinical Nutrition, waard hegere vitamine C-yntak ferbûn mei better skin uterlik en minder rimpels.
Wylst kollagen sûnder mis it buzzword is yn 'e hûdsoarchwrâld (en foar goede reden), binne strukturele aaiwiten eins ek yntegraal foar bonken en mienskiplike sûnens - wat betsjuttet dat in adekwate ynname fan fitamine C essensjeel is foar sûne hûd, Bonen en gewrichten binne fan libbensbelang.
As Ferira fierder útwurket, "Collagen is it meast oerfloedichste proteïne yn it minsklik lichem, dus ja, wylst it hûd, gewrichten en bonken is, binne it ek spieren, pezen, kraakbeen, bloedfetten, darm, en mear."Se gie fierder te sizzen, "Sûnt normale kollagensynteze en fitamine C, dy't beskermet en behâldt tsjin oksidative stress, ferplicht binne, kin deistige ynname fan dizze fiedingsstof in dramatysk effekt hawwe op it heule lichem."
"Fitamine C wurdt fûn yn heul hege nivo's yn 'e harsens en neuroendokriene weefsels, lykas de adrenale en hypofyse, wat suggerearret in wichtige rol yn dizze organen en weefsels," sei Carr. Yn feite, "wittenskip lit sjen dat it harsens en har neuronen do begeare fitamine C en binne gefoelich foar fitamine C tekoart of tekoart, "fertelt Ferira.
Se gie troch: "De rol fanfitamine Cyn it brein wurdt komselden besprutsen, mar it is hiel wichtich.Dit fiedingsmiddel makket bygelyks de formaasje fan myeline op neuroanen en nerven mooglik.
De rol fan fitamine C / harsens stipe net einigje dêr. Ferira dielt dat "sels de formaasje fan bloedfetten yn 'e harsens (angiogenese) fereasket fitamine C" tank oan syn earder neamde rol yn it collagen produksje paad. "As der oait in oargel dat in geweldige anty-oksidant nedich wie lykas fitamine C om te helpen tsjin frije radikalen en redoxbalâns, it wie it harsens, "sei Ferira.
"Bygelyks, [vitamine C] kin stimming stypje troch synthesizing neurotransmitters en neuropeptide hormonen,"Carr notearre. Neist harren effekt op stimming, sawol neurotransmitters en neuropeptides spylje in rol yn de wize wêrop ynformaasje wurdt oerbrocht.
Ta beslút, it is dúdlik dat fitamine C hat meardere kaai rollen hiele senuwstelsel. Yn feite, ûndersyk docht bliken dat adekwate nivo fan fitamine C binne nedich om te stypjen ûnthâld en kognitive function.This kin wêze wêrom publisearre wittenskip hat bepaald dat proaktyf begryp jo Vitamine C-status kin in beleanning wêze foar jo harsens en kognitive sûnens.
Vitamine C syn rol yn neuroendocrine paden begjint yn 'e harsens, mar stadichoan permeate it hiele lichem te helpen lykwicht hormones.Bygelyks, fitamine C spilet in wichtige rol yn' e hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) as (tink fight-of-flight stress antwurd ).
Yn feite, "de adrenale klieren befetsje de heechste konsintraasjes fan fitamine C yn it hiele lichem en binne nedich foar goede cortisol output," ferklearret Achey.
Troch it balâns fan oksidanten en anty-oksidanten yn 'e adrenale klieren te stypjen, stipet fitamine C emosjonele sûnens en in protte oare fysiologyske funksjes, om't de adrenale klieren belutsen binne by it regeljen fan metabolisme en sûne bloeddruk, it stypjen fan it ymmúnsysteem, en mear.
Soms binne fiedingsstoffen partners dy't elkoar helpe kinne. Dit is it gefal mei fitamine C en it essensjele mineraal izer.
Vitamine C stipet de oplosberens fan izer yn 'e lytse darm, wêrtroch't mear izer yn' e darm opnommen wurde kin. "Izer is it wichtichste mineraal dat wy elke dei nedich binne foar DNA-synteze, ymmúnfunksje, en om sûne reade bloedsellen te garandearjen foar systemyske administraasje fan soerstof ", ferklearret Ferira.
Dit binne mar in pear hichtepunten fan wat dit mineraal kin dwaan.Virtueel elke sel yn jo lichem hat izer nedich om goed te funksjonearjen, wat in oare reden biedt om jo deistige vitamine C-yntak te ferheegjen foar dyjingen dy't stride om genôch izer te krijen.
As de primêre wetteroplosbere antyxidant fan it lichem, helpt fitamine C frije radikalen te neutralisearjen en ROS te bestriden yn sawol intrazellulêre as ekstrazellulêre kompartementen (dat wol sizze, intracellular en ekstracellular) troch it heule lichem.
Wat mear is, vitamine C sels fungearret net allinich as antyoksidant, mar befoarderet ek de regeneraasje fan fitamine E, de fet-oplosbere "partner" antyoksidant.Dizze ferjongende aktiviteit helpt vitaminen C en E gear te wurkjen om ferskate sellen en weefsels troch it lichem te beskermjen - fan hûd en eagen oant ús hert, harsens en mear.
Ut it hjirboppe dield bewiis is it dúdlik dat vitamine C absolút essensjeel is foar ús fysiology as it giet om 360-graden sûnens.Om't it wetteroplosber is (en dus net yn grutte hoemannichten yn it lichem opslein wurde kin lykas fetoplosbere vitaminen), moatte wy ús deistige fitamine C-behoefte krije fia iten en oanfollingen.
Minsken dy't harsels in protte pendel fine, kinne profitearje fan it deistich nimme fan vitamine C foar ymmúnstipe. As Carr ferklearret, fiele se min "feroarsaakje dat jo lichem fan vitamine C-nivo's sakje, en jo hawwe mear fan it vitamine nedich om op jo bêste te prestearjen."It deistich oanfoljen fan dizze vitamine C-winkels sil jo weefsels en sellen helpe om se te krijen as se se nedich binne C.
Vitamine C stipet ek de synteze fan kollagen, dus as jo jo hûdsûnens fan binnen út wolle stypje, is in heechweardige oanfolling in geweldige oanfolling op jo deistige routine. en hjir binne wy), litte wy earlik wêze, alle hjirboppe neamde sûnenspaden en foardielen kinne wurde reservekopy makke mei in effektyf, heech-potinsje vitamine C oanfolling!
Wylst de measte oare bisten fitamine C meitsje kinne, hawwe minsken in bytsje help nedich.Omdat wy fitamine C net kinne synthesisearje (of sels opslaan), moatte wy it alle dagen konsumearje.
Ferira, in fiedingswittenskipper en registrearre diëtist, nimt dingen fierder, en dielt: "Hast de helte fan 'e Amerikaanske folwoeksenen hat in tekoart oan fitamine C yn har dieet.As naasje slagje wy net oan dizze basisnivo's as basisbehoeften, effektive doses binne folle minder in foardiel.Se gie fierder om te ferklearjen: "Wy kinne net oannimme dat fitamine C ús allinich fan moandei oant en mei snein sil barre.It moat in bewuste oanpak fan fieding wêze dy't planning en strategy omfettet.
Dit betsjut dat jo wierskynlik vitamine C-rike fiedings moatte tafoegje oan jo winkellist (statistiken!)
Spesifyk soarget in C-supplement mei hege krêft dat jo alle C (en dan wat) krije dy't jo nedich binne om jo algemiene sûnens it bêste te stypjen.
Wat feiligens oanbelanget, is in oerdosis fan vitamine C heul lestich - om't it in wetteroplosber vitamine is, skiedt jo lichem tefolle fitamine C út as jo urinearje, wat betsjut dat toxiciteit ekstreem leech is (mear details hjirûnder).).
Neffens de Nasjonale Akademy fan Wittenskippen is de oanrikkemandearre dieetyntak om vitamine C-ûnfoldwaan te foarkommen (sawat 42% fan 'e Amerikaanske folwoeksenen, lykas earder oanjûn, slagget dat net) 75 mg foar froulju (of sels mear as swier of boarstfieding).heech) en 90 mg foar manlju.
Dat sei, it doel is net om gewoan tekoarten te foarkommen. Dizze oanpak "ferminderet kosten en ûnderskattet it folsleine potensjeel fan dizze geweldige fiedingsstof," sei Ferira. Yn feite, "Jo doel is om te besykjen om jo bloednivo's fan fitamine C te maksimalisearjen. De Linus Pauling Institute stipet de deistige oanbefelling fan 400 mg fan iten en oanfollingen, ”seit Michels.
Wylst 400 mg fan fitamine C is grif net te ûnderskatten, wittenskip lit sjen dat hegere doses fan fitamine C (dat wol sizze konsintrearre doses fan 500 mg, 1.000 mg, ensfh) kinne helpe ús ympuls jaan oan ús ymmúnsysteem, kardiovaskulêre foardielen, en mear.
Dêrom leveret de Vitamin C Potency+-formule fan mbg 1,000 mg vitamine C mei hege absorptionskapasiteit om fiedingsgatten te sluten, genôch fitamine C te berikken, en folslein foardiel te nimmen fan it systemyske potinsjeel fan dizze fiedingsstof.Famyljedokter Madiha Saeed, MD, neamde dit in "dosis mei hege krêft."
Neffens Carr, as it giet om fitamine C, sa lang as jo ite op syn minst fiif servings deis, it iten fan fruchten en grienten kin dwaan de trúk - ynklusyf in fitamine C-ryk iten lykas guave, kiwi, of oare grienten en fruit.
Guon faktoaren kinne lykwols it ferlet fan in persoan oan fitamine C fergrutsje." It is altyd wichtich om de sûnens fan in yndividu te beskôgjen: ynklusyf har spijsverteringssûnens, bonkensûnens, stressnivo's, ymmúnfunksje, en oft se smoke - dit alles kin de needsaak tanimme foar fitamine C en mooglik meitsje it dreger Krij jo bêste behoeften fia iten, "sei Achey.
Ferira foege ta: "Wy witte út lanlik represintative stúdzjes dat manlju, minsken dy't oergewicht of obesitas binne, jonge folwoeksenen, Afro-Amerikanen en Meksikaansk-Amerikanen, minsken mei leech ynkommen en iten-ûnfeilich ûnevenredich hegere nivo's fan vitamine C-ûnfoldwaan en tekoarten ûnderfine. ”
"Gjin tiid fan 'e dei is better as hokker oar dan ek," sei Michels. Yn feite is de bêste tiid as jo it ûnthâlde kinne!
Salang't jo in heechweardige, krêftige fitamine C-supplemint kieze dy't absorption en retinsje foarrang jout, kinne jo moarns, middeis of jûns mei fertrouwen vitamine C nimme, mei of sûnder iten - de kar is oan jo.
Wylst de tiid fan 'e dei net útmakket, is it wichtich om altyd wetteroplosber fitamine C mei wat wetter te nimmen om te helpen mei absorption.As jo izeren tafoegings nimme, kinne jo kieze om ek vitamine C tafoegings te nimmen om direkt de izeropname yn jo lichem te ferbetterjen lichem.
It nimmen fan tefolle fitamine C kin wat potinsjele side-effekten hawwe. Ferira ferklearre: "Fitamine C hat in sterk feiligensprofyl, en vitamine C-nivo's fan oant 2.000 mg per dei binne oantoand feilich te wêzen yn folwoeksenen."Yn feite brûke vitamine C-stúdzjes typysk hegere doses, mei in pear rapporteare negative side-effekten.
It is net oan te rieden foar de gemiddelde folwoeksene te nimmen mear as 2000 mg per dei omdat unabsorbed fitamine C hat in osmotic effekt yn 'e darm as jo lichem is ûntworpen om kwyt te reitsjen fan oerstallige fitamine C. Dit kin manifestearje as gastrointestinale ûngemak, lykas abdominal ûngemak, wearze, of losse stoelgang.
It is perfoarst de muoite wurdich op te merken dat tefolle net-absorbeare fitamine C de meast foarkommende side-effekten hat, en dêrom is it krúsjaal om in fitamine C-oanfolling te finen dy't heech opneember is.
Post tiid: Mar-22-2022