Vitamine B12 is in wetteroplosbere fiedingsstof dy't nedich is foar in protte krúsjale prosessen yn jo lichem.
De ideale doasis fanfitamine B12fariearret basearre op jo geslacht, leeftyd, en redenen foar it nimmen it.
Dit artikel ûndersiket it bewiis efter de oanrikkemandearre doses foar B12 foar ferskate minsken en gebrûk.
Vitamine B12 is in essensjele fiedingsstof dy't in krityske rol spilet yn ferskate prosessen fan jo lichem.
It is nedich foar goede produksje fan reade bloedsellen, DNA-formaasje, nervefunksje en metabolisme.
Vitamine B12 spilet ek in wichtige rol by it ferminderjen fan nivo's fan in aminosoer neamd homocysteine, wêrfan hege nivo's keppele binne oan chronike betingsten lykas hert sykte, beroerte en Alzheimer's.
Derneist is vitamine B12 wichtich foar enerzjyproduksje.D'r is lykwols op it stuit gjin bewiis dat it nimmen fan B12-supplementen enerzjynivo's fergruttet yn minsken dy't net tekoart binne oan dit fiedingsstof.
Vitamine B12 wurdt meast fûn yn dierprodukten, ynklusyf fleis, seafood, suvelprodukten en aaien.It is ek tafoege oan guon ferwurke fiedings, lykas cereal en net-molke molke.
Om't jo lichem B12 foar ferskate jierren opslaan kin, is serieus B12-tekoart seldsum, mar oant 26% fan 'e befolking kin in mild tekoart hawwe.Yn 'e rin fan' e tiid kin B12-tekoart liede ta komplikaasjes lykas bloedarmoede, senuwskea, en wurgens.
Vitamin B12-tekoart kin feroarsake wurde troch net genôch fan dit vitamine fia jo dieet te krijen, problemen mei it opnimmen of it nimmen fan in medikaasje dy't har absorption ynterfereart.
De folgjende faktoaren kinne jo in hegere risiko sette om net genôch te krijenfitamine B12út it dieet allinich:
- mear as 50 jier âld wêze
- gastrointestinale steuringen, ynklusyf de sykte fan Crohn en séliozysk
- sjirurgy op it spijsvertering traktaat, lykas gewichtsverlies sjirurgy of darmreseksje
- metformin en acid-ferminderende medisinen
- spesifike genetyske mutaasjes, lykas MTHFR, MTRR, en CBS
- reguliere konsumpsje fan alkoholyske dranken
As jo risiko hawwe foar tekoart, kin it nimmen fan in oanfolling jo helpe om jo behoeften te foldwaan.
Oanbefelle doses
De oanrikkemandearre deistige yntak (RDI) foar vitamine B12 foar dyjingen oer 14 is 2,4 mcg.
Jo kinne lykwols mear of minder nimme, ôfhinklik fan jo leeftyd, libbensstyl en spesifike situaasje.
Tink derom dat it persintaazje vitamine B12 dat jo lichem kin opnimme fan oanfollingen net heul heech is - it wurdt rûsd dat jo lichem allinich 10 mcg fan in 500-mcg B12-oanfolling opnimt.
Hjir binne wat oanbefellings foar B12-doses foar spesifike omstannichheden.
Folwoeksenen ûnder 50 jier
Foar minsken oer 14 is de RDI foar vitamine B12 2,4 mcg.
De measte minsken foldogge oan dizze eask troch dieet.
Bygelyks, as jo twa aaien ieten foar it moarnsiten (1,2 mcg B12), 3 ounces (85 gram) tonyn foar lunch (2,5 mcg B12), en 3 ounces (85 gram) beef foar iten (1,4 mcg B12) ), soene jo mear as dûbel jo deistige B12-behoefte konsumearje.
Dêrom wurdt oanfolling mei B12 net oanrikkemandearre foar sûne minsken yn dizze leeftydsgroep.
As jo lykwols ien fan 'e hjirboppe beskreaune faktoaren hawwe dy't ynterferearje meifitamine B12intake of absorption, jo meie wolle beskôgje nimme in oanfolling.
Folwoeksenen boppe 50 jier
Aldere minsken binne gefoeliger foar fitamine B12-tekoart.Wylst relatyf in pear jongere folwoeksenen tekoart binne oan B12, oant 62% fan folwoeksenen oer de leeftyd fan 65 hawwe minder dan optimale bloednivo's fan dizze fiedingsstof.
As jo âlder wurde, makket jo lichem natuerlik minder magesoer en yntrinsike faktor - beide kinne ynfloed hawwe op de opname fan fitamine B12.
Maagsoer is nedich om tagong te krijen ta it vitamine B12 dat natuerlik fûn wurdt yn iten, en in yntrinsike faktor is nedich foar syn opname.
Troch dit ferhege risiko fan minne opname advisearret de National Academy of Medicine dat folwoeksenen oer de leeftyd fan 50 de measte fan har vitamine B12-behoeften foldwaan troch oanfollingen en fersterke fiedings.
Yn ien 8-wiken stúdzje yn 100 âldere folwoeksenen, oanfolling mei 500 mcg fan vitamine B12 waard fûn om B12-nivo's te normalisearjen yn 90% fan 'e dielnimmers.Hegere doses fan oant 1.000 mcg (1 mg) kinne foar guon nedich wêze.
GEARFETTING
Optimale dosering fan fitamine B12 ferskilt ôfhinklik fan leeftyd, libbensstyl, en dieet behoeften.De algemiene oanbefelling foar folwoeksenen is 2,4 mcg.Âldere folwoeksenen, likegoed as swier en boarstfieding froulju, fereaskje hegere doses.De measte minsken foldogge oan dizze behoeften allinich troch it dieet, mar âldere folwoeksenen, minsken op strikte plant-basearre diëten, en dy mei digestive steuringen kinne profitearje fan oanfollingen, hoewol dosaasjes ferskille op basis fan yndividuele behoeften.
Post tiid: mei-24-2022