Jo kinne kieze foar in dieet makke fan fiedingsrike fiedings.Fiedingsrike fiedings binne leech yn sûker, natrium, stoarmen en minne fetten.Se befetsje vitaminen en mineralen en in pear calorieën.Jo lichem hat nedichvitaminen en mineralen, bekend as mikronutrients.Se kinne jo fuort hâlde fan chronike sykten.It is in goede manier om dizze mikronutriënten út iten yn te nimmen om jo lichem se goed op te nimmen.
Hoe kinne jo sûnens ferbetterje
It is hiel lestich te krijen alle devitaminen en mineralendyn lichem moat.Amerikanen tendearje iten te iten dy't oerstallige kaloaren en minder mikronutrients befetsje.Dizze fiedings befetsje normaal tefolle sûker, sâlt en fet.Dit is maklik om jo oergewicht te krijen.It sil jo kâns fergrutsje om sûnensproblemen te krijen, lykas hertsykte en type 2-diabetes.
Neffens it Amerikaanske ministearje fan Lânbou (USDA) kinne Amerikaanske folwoeksenen miskien net genôch krije fan 'e folgjende mikronutriënten.
| Nutrient | Food boarnen |
| Calcium | Nonfat en leechfette suvelprodukten, suvelferfangers, brokkoli, donkere, leafy greens, en sardines |
| Potassium | Bananen, kantaloupe, rozijnen, nuten, fisk, en spinaazje en oare donkere greens |
| Tried | Legumen (droege bannen en earte), hiele nôt iten en brans, sied, applen, aardbeien, woartels, frambozen, en kleurige fruit en grienten |
| Magnesium | Spinaazje, swarte beanen, earte en amandels |
| Vitamine A | Eieren, molke, woartels, swiete ierappels, en kantaloupe |
| Vitamine C | Sinaasappels, aardbeien, tomaten, kiwi, brokkoli, en reade en griene paprika's |
| Vitamine E | Avocado's, nuten, sieden, hiele nôt iten, en spinaazje en oare donkere griene greens |
Fragen om jo dokter te freegjen
- Hoe moat ik myn dieet feroarje om dizze iten op te nimmen?
- Hoe wit ik dat ik genôch yntak fan mikronutriënten haw?
- Kin ik nimme supplementen ofmultivitaminenom myn fiedingsstoffen te fergrutsjen?