As jo nei in lange winter in opfrissing nedich binne,fitamine DFitamine D kin it ark wêze dat jo nedich binne om jo lichem te foarsjen fan stimmingsferbettering, syktebestriding en bonkenbouwende foardielen. Foegje vitamine D-ryk iten ta oan jo winkellist en genietsje fan tiid yn 'e sinne wylst jo lichem makket vitamine D foar alle foardielen.
Wat is it waarme ûnderwerp efter fitamine D? De anty-inflammatoire, anty-oksidant en neuroprotective eigenskippen fan fitamine D stypje ymmúnsûnens, spierfunksje, en breinselaktiviteit.
Dêrnjonken is vitamine D in fet-oplosber vitamine dat jo lichem nedich hat om sûne bonken op te bouwen en te behâlden. Jo lichem kin kalzium (it haadkomponint fan bonken) allinich opnimme as vitamine D oanwêzich is. Jo lichem produsearret ek vitamine D as direkte sinneljocht omset gemikaliën yn jo hûd yn 'e aktive foarm fan' e fitamine (calciferol). Stúdzjes hawwe oantoand dat vitamine D de groei fan kankersellen ferminderje kin, helpe om ynfeksjes te kontrolearjen en ûntstekking te ferminderjen. In protte organen en weefsels fan it lichem hawwe receptors foarfitamine D, suggerearret in wichtige rol neist bonken sûnens.
Vitamine D is net fûn natuerlik yn in protte foods;lykwols, vitamine D kin fûn wurde yn salm, aaien, paddestoelen, en fersterke foods.Incorporate dizze vitamine D-rike foods yn jo dieet mei help fan dizze maklike manieren:
• Salmon - Add cooked of rikke salm oan eltse farske griene salade foar in ympuls fitamine D en protein.
• Aaien - Aaien binne net allinich foar it moarnsiten! Beskôgje hurd-boiled aaien as vitamine D-rike middei snack.
• Mushrooms - Besykje in "mix" wêrby't chopped mushrooms wurde tafoege oan ierdbeef om bulk ta te foegjen, wylst it totale verzadigde fet ferminderje en in goede boarne fanfitamine D.
1. Preheat de oven oant 400 graden.Line in rimmed bakblêd mei perkamintpapier;set oan 'e kant. Wipe paddestoelen skjin;Skrape kieuwen en fuortsmite stielen.Place mushrooms, lid kant nei ûnderen, op klearmakke baking sheet.Drizzle mei 1 tablespoon olive oalje.Bake yn 'e oven foar 5 minuten.Fuortsmite fan oven.Seizje mei sâlt en piper;oan kant sette.
2. Wylst de paddestoelen roastje, ferwaarmje de oerbleaune 1 oseaapje oliveelje yn in grutte sûkelade oer middelhehe.Foegje kikkererwten en swiete ierappels ta;cook 10 minuten of oant licht browned.Stir yn de zucchini en reade en giele paprika.
3. Seizoen mei sâlt en swarte piper. Spoon it swiete ierappel mingsel yn elke paddestoel. Top mei tsiis. Bake foar in oar 5 minuten of oant tsiis is smolten.
Post tiid: Apr-24-2022