Yn it âlde Grikelân waard it oanrikkemandearre om spieren te bouwen yn in sinnich keamer, en Olympiërs waarden ferteld om te trenen yn 'e sinne foar bêste prestaasje. vitamine D / spierferbining lang foardat de wittenskip folslein begrepen waard.
Wylst mear ûndersyk is dien opfitamine DAs bydrage oan bonkensûnens is de rol fan 'e sinne-vitamine yn' e spiersûnens like wichtich. Bewiis suggerearret dat vitamine D in fitale rol spilet yn in protte skeletmuskelaktiviteiten - ynklusyf iere ûntwikkeling, massa, funksje en metabolisme.
Vitamine D-receptors (VDR's) binne fûn yn skeletspieren (de spieren op jo bonken dy't jo helpe te bewegen), wat suggerearret dat vitamine D in fitale rol spilet yn it behâld fan spierfoarm en funksje.
As jo tinke dat vitamine D net jo eigen prioriteit foar sûnens fan 'e musculoskeletale is, om't jo gjin profesjonele atleet binne, tink dan nochris: skeletspier makket sa'n 35% fan it totale lichemsgewicht yn froulju en 42% yn manlju, wêrtroch it in lichem is Wichtige faktoaren yn gearstalling, metabolisme en lichaamlike funksje.Aadequate vitamine D-nivo's binne essinsjeel foar sûne spieren, nettsjinsteande hoe't jo se brûke.
Neffens nutritional musculoskeletal wittenskipper Christian Wright, Ph.D., vitamine D regulearret in protte sellulêre paden en funksjes dy't behâlde spieren sûnens, lykas skeletal spieren differinsjaasje (dat wol sizze, dielen sellen beslute te wurden spieren sellen!), groei, en sels regeneraasje."It hawwen fan adekwate nivo's fan vitamine D is kritysk foar it optimalisearjen fan de foardielen fanfitamine Dfoar spieren," sei Wright. (Mear oer vitamine D-nivo's.)
De stúdzje stipet syn ynsjoch dat vitamine D de spierfunksje ferbettert (dat wol sizze korrigearret it tekoart) by minsken mei vitamine D-deficiency. Vitamin D-deficiency en insufficiency beynfloedzje respektivelik 29% en 41% fan Amerikaanske folwoeksenen, en in grut part fan 'e Amerikaanske befolking koe profitearje fan 'e foardielen foar spiersûnens stipe troch sûne nivo's fan vitamine D.
Njonken syn direkte effekten op spiersûnens helpt Vitamin D ek kalsyhomeostase te behâlden.Dit partnerskip mei vitamine-mineraal is essensjeel foar spierkontraksje - it oanspannen, koartsjen of ferlingjen fan spieren om fysike aktiviteit te realisearjen.
Dat betsjut dat nei de sportskoalle gean (as dizze dûnspauze-workout wêr't wy fan hâlde) is net de iennichste manier om te profitearjen fan spiersûnensstipe - vitamine D helpt jo alles te dwaan, fan moarns kofje brouwen oant rinnen oant nachts in trein helje. Nim diel oan in workout fan jo kar.
De totale hoemannichte skeletspier, hertspier en glêde spieren yn jo lichem makket jo spiermassa út, en jo hawwe genôch nedichfitamine Dtroch jo libben om in sûn persintaazje te behâlden.
Hegere spiermassa is ferbûn mei in protte sûnensfoardielen, ynklusyf fertraging fan spierferlies mei leeftyd, ferbettering fan metabolisme, en sels ferlinging fan 'e libbensdoer. Yn feite, yn in klinyske stúdzje fan 2014, waarden âldere folwoeksenen mei mear spiermassa fûn om langer te libjen as dy mei minder spieren massa, publisearre yn it American Journal of Medicine.
It behâld fan sûne spiermassa is net sa maklik as it tafoegjen fan wat vitamine D oan jo dieet (levere selden genôch fan 'e essensjele fet-oplosbere vitamine om jo vitamine D-status en sûnens op in sinfolle manier te beynfloedzjen). Wylst vitamine D-oanfolling in tûke manier is om berikke en ûnderhâlde libbenslange fitamine D adekwaatheid, dyn spieren massa sil ek profitearje fan in algemien fiedingsstoffen-dichte dieet patroan (mei in bysûndere fokus op hege-kwaliteit en adekwaat aaiwyt) en reguliere fysike aktiviteit.
Dêrnjonken beynfloedzje in protte aspekten fan 'e unike lichemskomposysje fan elke persoan (% fan fet, bonken en spieren) de hoemannichte vitamine D nedich.
Ashley Jordan Ferira, Ph.D., mbg's Nutrition Scientist en Vice President of Scientific Affairs, RDN dielde earder: "Obesitas as lichemsfetmassa is in wichtich aspekt fan lichemskomposysje (lykas magere massa en bonkendichte).D-status wie negatyf korrelearre (dat wol sizze, hegere obesitas, legere vitamine D-nivo's).
De redenen hjirfoar binne farieare, "wêrby't fersteuringen yn opslach, ferwidering en komplekse feedback-lûsen befetsje," fertelt Ferra. Se gie op om te sizzen: "In wichtige faktor is dat adiposeweefsel de neiging hat om fet-oplosbere ferbiningen op te slaan, lykas vitamine D, sadat dizze essensjele fiedingsstof minder sirkulearre en aktivearre wurdt om de sellen, weefsels en organen fan ús lichem te stypjen.
Derneist liket vitamine D net folle ekstra foardiel te hawwen op spiermassa as ienris in adekwate steat is berikt, neffens Wright. ," sei Wright. Mar as Ferira grapket, "dat soe in goede fraach wêze, om't mear as 93 prosint fan 'e Amerikanen net iens 400 IE fan vitamine D3 per dei krije."
Wat betsjut dit foar ús? No, d'r is bewiis dat foar dyjingen dy't tekoart of tekoart binne oan essinsjele vitaminen (wer, respektivelik 29% en 41% fan Amerikaanske folwoeksenen), vitamine D oanfolling kin sterk ferbetterje spiermassa, dus in wichtige diel fan 'e Amerikaanske befolking kin profitearje fan vitamin D oanfolling.D profitearje fan wat vitamine D om har deistige fieding oan te foljen.
Fansels is it amper mear as de drompel foar vitamine D-ûnfoldwaan (30 ng/ml) gjin doel om te berikken, mar in limyt om te foarkommen.(Mear oer vitamine D-nivo's foar libbenslange sûnens.)
Wachtsje, wachtsje - wat is krekt it metabolisme fan skeletspieren? No, it is in heul koördinearre proses dat kommunikaasje tusken ymmúnsellen en spiersellen omfettet.
Skeletalmuskelmetabolisme is foar in grut part ôfhinklik fan 'e oksidative kapasiteit fan mitochondria, en neffens Wright is oantoand dat vitamine D faktoaren fan enerzjymetabolisme beynfloedet, lykas mitochondriale tichtens en funksje.
It fergrutsjen fan de grutte en it oantal mitochondria, de krêften fan 'e sel (tank oan' e middelbere skoalle biology klasse), helpt de mitochondria omsette enerzjy (dat is, it iten dat wy ite de hiele dei) yn ATP, de wichtichste drager fan enerzjy yn 'e sel Alle responsive en hurde work.This proses, neamd mitochondrial biogenesis, makket dyn spieren wurkje hurder foar langer.
"It ferheegjen fan konsintraasjes fan vitamine D fergruttet de mitochondriale biosynteze, soerstofkonsumpsje, en fosfaatopname, wylst oksidative stress ferminderje," ferklearret Wright.Mei oare wurden, vitamine D draacht by oan de metabole aktiviteit fan skeletspieren en stipet spieren algemien sûne sellen, wêrtroch't se krêftige teammates foar ús en ús deistige oefening en algemiene sûnens.
Vitamine D spilet in fitale fiedingsrol yn ús spiersûnens, net allinich as wy oefenje, mar ek yn deistige fysike aktiviteit en funksje.De prevalens fan vitamine D-ûnfoldwaan yn 'e Feriene Steaten hat de vitamine D en spierferbining in wichtich ûnderwerp makke.Befinings, wylst ûndersyk oanhâldt, is it dúdlik dat adekwate vitamine D-nivo's bydrage oan musculoskeletale sûnens en funksje.
Om't it hast ûnmooglik is om vitamine D-nivo's te herstellen mei allinich iten en sinneljocht, is vitamine D-oanfolling ek in wichtige konsideraasje as jo besykje optimale spiersûnens te berikken.Neist it leverjen fan effektive nivo's fan Vitamin D3 (5,000 IU) fan duorsume organyske algen, is Mindbodygreen's Vitamin D3 Potency+ optimalisearre mei ynboude absorptietechnology om jo spieren, bonken, ymmún en algemiene sûnens te stypjen.
Oft jo traine foar de Olympyske Spullen, besykje yoga-handstands te behearskjen, of gewoan sykje om jo deistige aktiviteiten te stypjen, beskôgje (besjoen en oanrikkemandearre troch saakkundigen) vitamine D-suppleminten - jo spieren sille jo tankje!
Post tiid: mei-09-2022