As jo in pear kilo's hawwe opdien, kin it iten fan in ekstra appel of twa deis in ynfloed hawwe op it fersterkjen fan jo ymmúnsysteem en helpe om COVID-19 en wintersykten te foarkommen.
Nij ûndersyk fan 'e Universiteit fan Otago yn Christchurch is it earste om te bepalen hoefolle ekstrafitamine Cminsken moatte, relatyf oan har lichemsgewicht, har ymmúnsûnens maksimalisearje.
De stúdzje, mei-auteur troch Anitra Carr, in associate professor yn 'e ôfdieling Pathology en Biomedical Sciences fan' e universiteit, fûn dat foar elke 10 kilogram oergewicht in persoan krige, har lichem in ekstra 10 milligram vitamine C per dei nedich wie, wat soe helpe om har dieet te optimalisearjen.immune sûnens.
"Earder ûndersyk hat heger lichemsgewicht keppele oan legere vitamine C-nivo's," sei haadauteur Associate Professor Carr. "Mar dit is de earste stúdzje om te skatten hoefolle ekstrafitamine Cminsken hawwe feitlik elke dei (relatyf oan har lichemsgewicht) nedich om te helpen maksimalisearjen fan sûnens.
Publisearre yn it ynternasjonale tydskrift Nutrients, de stúdzje, tegearre mei twa ûndersikers út 'e FS en Denemarken, kombinearret de resultaten fan twa eardere grutte ynternasjonale stúdzjes.
Associate Professor Carr sei dat har nije befiningen wichtige gefolgen hawwe foar ynternasjonale folkssûnens - foaral yn it ljocht fan 'e hjoeddeistige COVID-19-pandemy - om't fitamine C in wichtich ymmúnstypjende fiedingsstof is dat essensjeel is foar it helpen fan it lichem harsels te beskermjen tsjin slimme firale ynfeksjes. krúsjaal.
Hoewol spesifike stúdzjes oer dieetyntak foar COVID-19 net binne útfierd, sei Associate Professor Carr dat de befinings swierere minsken kinne helpe om harsels better te beskermjen tsjin 'e sykte.
"Wy witte dat obesitas in risikofaktor is foar kontraktearjen fan COVID-19 en dat minsken mei obesitas mear kâns hawwe om it te bestriden as se ienris ynfekteare binne.Wy witte ek dat fitamine C essensjeel is foar goede ymmúnfunksje en wurket troch wite bloedsellen te helpen ynfeksje te bestriden.Dêrom suggerearje de resultaten fan dizze stúdzje dat as jo oergewicht binne, ferheegje jo ynname fanfitamine Ckin in ferstannich antwurd wêze.
"Pneumony is in grutte komplikaasje fan COVID-19, en minsken mei longûntstekking binne bekend dat se lege nivo's fan fitamine C hawwe. Ynternasjonaal ûndersyk hat oantoand dat fitamine C de kâns en earnst fan longûntstekking yn minsken ferminderet, dus it juste nivo fan fitamine C fine. is wichtich as jo oergewicht binne en it nimmen fan C kin helpe om jo ymmúnsysteem better te stypjen, "sei Associate Professor Carr.
De stúdzje bepale hoefolle fitamine C nedich wie yn minsken mei heger lichemsgewicht, wylst minsken mei in begjinbasisgewicht fan 60 kg gemiddeld 110mg dieet vitamine C per dei konsumeare yn Nij-Seelân, wat de measte minsken berikke troch in lykwichtich dieet.Mei oare wurden, in persoan dy't 90 kg weacht soe in ekstra 30 mg vitamine C nedich wêze om it optimale doel fan 140 mg / dei te berikken, wylst in persoan dy't 120 kg weaget op syn minst in ekstra 40 mg vitamine C per dei nedich hat om te berikken de optimale 150 mg / dei.himel.
Associate Professor Carr sei dat de maklikste manier om jo deistige ynname fan fitamine C te fergrutsjen is om jo ynname fan fitamine C-ryk fiedsel te ferheegjen, lykas fruit en grienten, of in fitamine C-oanfolling te nimmen.
"It âlde sprekwurd 'in appel per dei hâldt de dokter fuort' is hjir eins nuttich advys.In appel fan gemiddelde grutte befettet 10 mg fitamine C, dus as jo tusken 70 en 80 kg weagje, wurde jo optimale nivo's fan fitamine C berikt.Fysike behoeften kinne sa ienfâldich wêze as it iten fan in ekstra appel of twa, wêrtroch jo lichem 10 oant 20 mg vitamine C per dei jout dat it nedich is.As jo mear weagje dan dit, dan is miskien in oranje mei 70 mg fitamine C, of in 100 mg kiwi, miskien de maklikste oplossing.
Se sei lykwols, it nimmen fan fitamine C-supplementen is in goede opsje foar dyjingen dy't net graach fruit ite, in beheind dieet hawwe (lykas dy mei diabetes), of muoite hawwe om tagong te krijen ta farske fruit en grienten fanwege finansjele problemen.
"D'r binne in breed ferskaat oan vitamine C-suppleminten sûnder te keap, en de measte binne relatyf goedkeap, feilich te brûken, en maklik te krijen fan jo lokale supermerk, apteek, of online.
Foar dyjingen dy't kieze om har vitamine C te krijen fan in multivitamine, is myn advys om de krekte hoemannichte vitamine C yn elke tablet te kontrolearjen, om't guon multivitamine-formules heul lege doses kinne befetsje, "sei Associate Professor Carr.
Post tiid: maaie-05-2022