Voedingsekspert Vic Coppin sei: "De bêste manier om in positive ynfloed te hawwen op 'e stimming troch iten is in lykwichtich dieet te iten dat in ferskaat oan fiedingsgroepen en in protte vitaminen en mineralen omfettet, dy't derfoar soargje dat jo de juste fiedingsstoffen krije, om bettere emosjonele patroanen te befoarderjen."
Diëtisten sizze dat it bêste iten dy't harsens stimulearje fettige fisken binne lykas salm, donkere sûkelade, bananen, oat, beien, beanen en linzen.
Mefrou Coppin sei: "Vitamine Bis in kearnmikronutrient dy't elke dei oan jo dieet kin wurde tafoege om harsensfunksje te stimulearjen en jo stimming te ferbetterjen.
"Jo kinne dit vitamine fine yn boarnen lykas suvel, aaien, read fleis, plomfee, fisk, en wat donkergriene leafy grienten."
Se foege ta dat it it meast bekend is om de vitaminen dy't wy kinne krije fan sinneljocht, en advisearret ek in deistige ynname fan vitamine D.
"Jo kinne ek finefitamine Dyn guon fiedingsboarnen, lykas aaidjerren, salm, sardines en levertraan, en ek wat vitamine D-fersterke plantaardige molke en yoghurt,” seit de nutritionist.
"Yn it Feriene Keninkryk wurdt wy allegear advisearre om de hiele winter 10 mikrogram deis te nimmen, en yn 'e simmer as jo in protte binnen binne.
"Ik haw in ferbettering yn 'e stimming fan myn kliïnten sjoen foardat ik deistige vitamine D-supplementen begon, dus it is perfoarst wat om te beskôgjen."
"Vitamine B12 en oare B-vitaminen spylje in rol by it produsearjen fan harsenschemiken dy't ynfloed hawwe op stimming en oare harsensfunksjes," seit de Mayo Clinic.
"Lege nivo's fan B12 en oare B-vitaminen, lykas vitamine B6 en folsäure, kinne ferbûn wurde mei depresje."
It tafoege dat gjin oanfollingen bewiisde depresjebehannelingen kinne ferfange, lykas antidepresinten en begelieding.
De organisaasje stelt: “De bêste manier om te soargjen dat jo genôch B12 en oare vitaminen krije is in sûn dieet te iten dat boarnen fan essensjele fiedingsstoffen omfettet.
"Fitamine B12 is oerfloedich yn dierprodukten lykas fisk, meager fleis, plomfee, aaien, en leechfette en net-fette molke.Fersterke moarnsiten binne ek in goede boarne fan B12 en oare B-vitaminen.
"Yn 'e hjerst en winter moatte jo vitamine D út jo dieet krije, om't sinneljocht net genôch is foar jo lichem om it te meitsjen," sei de NHS.
It stelt: "Fan ein maart/begjin april oant ein septimber kinne de measte minsken alle vitamine D meitsje dy't se nedich binne mei sinneljocht op har hûd en in lykwichtich dieet."
De NHS tafoege: "It nimmen fan tefolle vitamine D-suppleminten oer in lange perioade kin feroarsaakje dat tefolle kalzium yn it lichem opbout (hypercalcemia).Dit kin de bonken swakke en skea oan 'e nieren en hert.
"As jo kieze om in vitamin D-oanfolling te nimmen, is 10 mikrogram per dei genôch foar de measte minsken."
It sûnensburo seit ek dat dieet jo stimming beynfloedet.It leit út: "It meitsjen fan sûne karren oer jo dieet kin jo emosjoneel sterker meitsje.Jo dogge wat posityfs foar josels, wat jo selsbyld fersterket.
"Goed ite helpt ek jo harsens en lichemswurk effisjint.Doel foar in lykwichtich dieet dat alle grutte fiedingsgroepen omfettet. ”
Post tiid: Apr-20-2022