Hawwe jo faak hoofdpijn, duizeligheid of sels tekoart oan ymmuniteit? In wichtige oarsaak fan dizze symptomen kin vitamine D-deficiency wêze. Sunshine-vitaminen binne wichtich foar it lichem om essensjele mineralen lykas kalsium, magnesium en fosfaten te kontrolearjen en op te nimmen. Dêrnjonken is dit vitamine is essensjeel foar it stypjen fan it ymmúnsysteem, helpt by de groei fan bonken en tosken en better ferset tsjin sykten lykas diabetes. Mar as it giet omfitamine Dabsorption, hoe kin it wurde ferbettere? Molke en wetter binne ûnder de meast effektive boarnen fan fitamine D, neffens in resinte stúdzje presintearre op it 24th European Congress of Endocrinology yn Milaan.
Net genôch nivo's fan fitamine D binne keppele oan in ferskaat oan sûnensproblemen, ynklusyf de ymmúnreaksje op COVID-19.Vitamine DOanfollingen binne tige wichtich, en it is kritysk om te begripen oft se sille wurde opnomd en hoe't se it bêste fasilitearje absorption. Vitamine D tekoart en kin dizze fraach net beantwurdzje.
It doel fan 'e stúdzje wie om feroaringen yn bloednivo's te folgjen nei it konsumearjen fan 200 gram fan in D3-befette iten. Trial-dielnimmers krigen 500 ml wetter, molke, frucht sap, frucht sap mei vitamine D en weiproteinisolaat, en 500 ml fan wetter sûnder vitamine D (placebo) yn willekeurige folchoarder. Op elke stúdzjedei waarden bloedmonsters op 0h, 2h, 4h, 6h, 8h, 10h, 12h en 24h sammele.
Nei't de stúdzje foltôge wie, fertelde Dr Espersen ANI, "Ien aspekt dat my ferrast wie dat de resultaten itselde wiene yn 'e wetter- en molkegroepen.Dit is heul ûnferwachts, om't molke mear fet hat as wetter..”
Neffens ûndersyk hat weiproteinisolaat yn appelsop de maksimale konsintraasje fan D3 net ferhege. waarnimmend ferskil tusken molke en wetter. Dêrtroch konkludearre it ûndersyk dat fersterkingfitamine Dyn wetter of molke is effektiver as fruit sap.
Wylst ûndersiken sjen litte dat molke en wetter poerbêste boarnen binne foar it stimulearjen fan vitamine D-nivo's, kinne oare fiedings like brûkber wêze.
Neffens de USDA's Nutrition Statistics is yoghurt heech yn proteïne en fitamine D, mei sa'n 5 IU per 8-ounce-serving.Jo kinne jogurt maklik tafoegje oan in ferskaat oan gerjochten of in kom folje.
Lykas de measte hiele kears, oatmeal is in goede boarne fan fitamine D.Njonken dit, oat binne ryk oan wichtige mineralen, vitaminen, en komplekse koalhydraten dy't ús lichems moatte bliuwe sûn en sûn.
In oare goede boarne fan fitamine D is aaidjerren. Wylst aaidjerren befetsje mear calorieën en fet, se befetsje ek alle wichtige yngrediïnten, ynklusyf aaiwyt en sûn koalhydraten.
Sinaasappelsap is ien fan 'e bêste fruitsappen mei ferskate sûnens-befoarderjende eigenskippen. Moarnsiten mei in gleske farske sinaasappelsap is de bêste manier om jo day.Hoever, farske sinaasappelsap wurdt altyd de foarkar boppe winkel-kocht sinaasappelsop.
Meitsje ekstra vitamine D-rike fisken lykas hjerring, makreel, salm en tonne yn jo dieet.
Rieplachtsje in medyske profesjonele foardat jo dizze fiedings tafoegje oan jo dieet. En, tink altyd dat moderaasje de kaai is foar in sûne en sûne libbensstyl.
Post tiid: mei-31-2022