Vitamine D is in essinsjeel ding dat wy nedich binne om algemiene goede sûnens te behâlden.It is krúsjaal foar in protte dingen, ynklusyf sterke bonken, harsens sûnens, en it fersterkjen fan jo ymmúnsysteem.Neffens de Mayo Clinic is "it oanrikkemandearre deistige bedrach fan vitamine D 400 ynternasjonale ienheden (IU) foar bern oant 12 moannen, 600 IE foar minsken fan 1 oant 70 jier, en 800 IE foar minsken oer 70 jier."As jo kinne net krije in pear minuten sinne alle dagen, dat is in goede boarne fanfitamine D, der binne genôch oare manieren.Dr. Naheed A. Ali, MD, Ph.D.mei USA RX fertelt ús, "It goede nijs is dat vitamine D beskikber is yn in oantal foarmen - sawol oanfollingen as fersterke iten."Hy foeget ta, "Elkenien hat fitamine D nedich om sûn te bliuwen ... It helpt jo lichem kalzium en fosfaat op te nimmen, twa mineralen dy't wichtich binne foar sûne bonken en tosken.It helpt jo lichem ek wat vitamine K op te nimmen, in krúsjale vitamine foar bloedstolling.
Wêrom Vitamin D is wichtich
Dr. Jacob Hascalovici stelt, "Vitamine Dis wichtich om't it helpt mei kalsium- en fosforyntak en retinsje, wat wichtich is foar sûne bonken.Wy leare noch hieltyd oare manieren hoe't vitamine D helpt, hoewol earste stúdzjes jouwe oan dat it belutsen kin wêze by it behearen fan ûntstekking en it beheinen fan groei fan kankersellen.
Dr.Suzanna Wong.in lisinsearre dokter fan kiropraktyk en sûnensekspert seit, "Fitamine D wurket as in hormoan - it hat receptors yn elke sel yn it lichem - wat it ien fan 'e wichtichste vitaminen makket dy't jo kinne nimme.It helpt mei it folgjende: it foarmjen fan sterke bonken, spierkrêft, ymmúnfunksje, harsens sûnens (foaral eangst en depresje), guon kankers, diabetes, en gewichtsverlies en it foarkommen fan osteomalacia.
Gita Castallian, MPH Public Health Analyst by it California Center for Functional Medicine ferklearret, "Fitamine D is in essensjele fiedingsstof dy't ús helpt om kalsium op te nimmen en bonkengroei te befoarderjen.Vitamine D regelet ek in protte sellulêre funksjes fan it lichem.It is in anty-inflammatoare antyxidant mei neuroprotective eigenskippen dy't spierfunksje, harsens selfunksje en ymmúnsûnens stypje.Lykas wy seagen tidens de COVID-pandemy, wie it vitamine D-nivo fan in yndividu heul wichtich foar it bepalen fan oft se miskien gefoeliger binne en wierskynliker serieuze symptomen ûnderfine mei COVID-19.
Wat bart der as jo gjin fitamine D hawwe en hoe't jo in tekoart kinne foarkomme
Dr. Hascalovici dielt, "Vitamine Dtekoart kin liede ta brosse bonken (osteoporose) en faker fraktueren.Minderheid, swakte, depresje en pine kinne oare tekens wêze fan fitamine D-ûnbalâns.
Dr. Wong foeget ta: "As jo vitamine D misse, sille jo wierskynlik net merken om mei te begjinnen - sawat 50% fan 'e befolking hat tekoart.In bloedtest is nedich om te sjen wat jo nivo's binne - mar mei bern begjinne jo bûgde skonken te foarmjen (rachitis) en by folwoeksenen kinne alle boppesteande gebieten begjinne te presintearjen as jo nivo's leech binne.De maklikste manier om tekoart te foarkommen is in oanfolling te nimmen (4000iu deis) en safolle mooglik tiid bûtendoar yn 'e sinne trochbringe."
Dr Ali dielt: "De hoemannichte vitamine D dy't jo moatte nimme sil ferskille ôfhinklik fan jo leeftyd, gewicht en sûnens.De measte minsken moatte vitamine D3 of D5 oanfollingen nimme.As jo mear dan 50 jier binne, kinne jo miskien beskôgje om in vitamine D2 of in vitamine K2-oanfolling te nimmen.As jo in bern of in folwoeksene binne mei in goed dieet, hoege jo gjin hege hoemannichten fitamine D yn te nimmen. Adolesinten en teeners mei in min dieet kinne mei lege hoemannichten fitamine D trochkomme.”
Bêste manieren om Vitamin D te krijen
Dr Hascalovici seit: "In protte fan ús kinne vitamine D krije troch (beheinde) bleatstelling oan sinneljocht.Hoewol it brûken fan sinneskerm wichtich is en normaal wurdt oanrikkemandearre, kinne in protte fan ús genôch vitamine D krije troch 15 oant 30 minuten yn sinneljocht te besteegjen, faaks om 'e middei hinne.De hoemannichte sinneljocht dy't jo nedich binne sil ôfhingje fan faktoaren lykas jo hûdpigmentaasje, wêr't jo wenje, en oft jo predisponearre binne foar hûdkanker.Iten is in oare boarne fan fitamine D, ynklusyf tonne, aaien, yoghurt, molke molke, fersterke granen, rauwe paddestoelen, of sinaasappelsop.In oanfolling kin ek helpe, al is it miskien net it ienige antwurd.
Castallian en Megan Anderson, APN Nurse Practitioner by it California Center for Functional Medicine foegje ta, "Jo kinne Vitamin D op in protte manieren krije, ynklusyf it iten dat jo ite, fiedingssupplementen en bleatstelling oan 'e sinne.Wylst d'r gjin unifoarme konsensus is oer hoefolle vitamine D minsken nedich binne, by it California Center for Functional Medicine, "riede wy oan dat ús pasjinten har Vitamin D-nivo's op syn minst twa kear yn 't jier kontrolearje, en wy beskôgje in optimaal berik tusken 40 -70 foar sûnens fan ymmúnsysteem en kankerprevinsje.Wy fine dat it heul útdaagjend is om genôch Vitamin D-nivo's te behâlden sûnder reguliere sinne-eksposysje en ek kombineare mei adekwate oanfolling.Om earlik te wêzen, libje in protte minsken fier genôch fan 'e evener ôf dat oanfolling foar de measte minsken nedich is.Dit is basearre op ús eigen beoardieling fan 'e Vitamin D-nivo's fan ús pasjinten as se net oanfolje.
Wat te witten foardat jo Vitamin D-supplementen nimme
Neffens Dr Hascalovici, "Wat kombinaasje fan vitamine D-boarnen dy't jo ek kieze, wite dat foar de measte folwoeksenen tusken 600 en 1.000 IU per dei sawat it goede bedrach is.De ynname fan elkenien kin ferskille ôfhinklik fan har hûd, wêr't se wenje en hoe lang se bûten trochbringe, sadat in dokter of fiedingsdeskundige mear spesifike begelieding kinne leverje.
Anderson seit: "Foardat jo begjinne mei in Vitamin D-oanfolling, is it wichtich om te witten wat jo nivo is sûnder oanfolling.Troch dat te witten, kin jo sûnenssoarch in mear rjochte oanbefelling meitsje.As jo nivo ûnder 30 is, riede wy normaal oan om te begjinnen mei 5000 IU fan Vitamin D3/K2 per dei en dan opnij te testen yn 90 dagen.As jo nivo ûnder 20 is, kinne wy in hegere dosaasje fan 10.000 IU per dei foar 30-45 dagen oanbefelje en dan nei 5000 IU deistich sakje.It is earlik sa'n yndividuele dûns fan testen en dan oanfolje en dan opnij testen om út te finen wat de behoeften fan elke persoan wêze kinne.Ik riede oan om op syn minst twa kear yn 't jier te testen - ien kear nei de winter as sinneblootstelling wierskynlik minder west hat en dan wer nei de simmer.Troch dy twa nivo's op ferskillende tiden fan it jier te kennen, kinne jo passend oanfolje.
Foardielen fan it nimmen fan in Vitamin D-supplemint
Dr Hascalovici ferklearret: "De foardielen fan vitamine D-yntak omfetsje it beskermjen fan jo bonken, mooglik helpe by it stabilisearjen fan jo stimming, en mooglik kankerbestriding.It is dúdlik dat fitamine D essensjeel is en dat it lichem der lêst fan hat as jo der net genôch fan krije.”
Dr Wong dielt, "De foardielen omfetsje in sterker ymmúnsysteem, it beskermjen fan bonken en spiersûnens, beskermjen tsjin eangst en depresje, better bloedsûkerbehear - dat betsjut minder risiko op diabetes, helpt mei guon kankers."
Neidielen fan it nimmen fan Vitamin D
Dr Hascalovici herinnert ús: "It is wichtich om net mear as 4.000 IE per dei te kommen, om't tefolle fitamine D kin bydrage oan wearze, braken, nierstiennen, hertskea en kanker.Yn seldsume gefallen kin vitamine D yn 'e rin fan' e tiid opbouwe ta kalsium-relatearre toxiciteit.
Neffens Castallian en Anderson, "As gehiel wurde passende hoemannichten Vitamin D tige oanrikkemandearre.As jo lykwols tefolle Vitamin D yn oanfollingfoarm nimme, kinne guon negative effekten ûntstean, ynklusyf:
Mine appetit en gewichtsverlies
Swakheid
Constipatie
Nierstiennen/nierskea
Betizing en disorientaasje
Heart ritme problemen
Misselijkheid en braken
Yn 't algemien, as ienris nivo's boppe 80 komme, is it tiid om oanfolling werom te jaan.Dit is net it gefal wêr't mear altyd better is."
Eksperts ynsjoch oer Vitamin D
Dr Hascalovici seit: "Fitamine D helpt mei in protte funksjes troch it lichem, en it is wichtich om it minimale oanrikkemandearre bedrach per dei te krijen.It is it wurdich om de bêste manier te strategisearjen om dat foar jo persoanlik te meitsjen, foaral as jo donkere hûd hawwe, fier fan 'e evener wenje, of soargen hawwe oer jo kalsiumopname.
Dr Ali stelt: "Ien fan 'e bêste dingen oer fitamine D is dat it net allinich in fiedingsstof is, mar ek in natuerlike ferbining.De oanrikkemandearre hoemannichte vitamine D krije is maklik, en it liket gjin side-effekten te feroarsaakjen.It krijen fan it bedrach dat jo nedich binne is miskien net nedich, foaral as jo genôch fiede binne.Yn feite, minsken dy't ûnderfed en ûnder ûnderbrocht binne in risiko fan vitamine D tekoart.En dit kin in foarrinner wêze fan oare problemen lykas rachitis, osteoporose en diabetes.
Post tiid: maaie-07-2022