Vitamina B12(tamén coñecido como cobalamina) - se aínda non escoitou falar del, algúns poderían asumir que vives baixo unha pedra.A verdade, probablemente estea familiarizado co suplemento, pero ten dúbidas.E con razón, segundo o zumbido que recibe, a B12 pode parecer un "suplemento milagreiro" para todo, desde a depresión ata a perda de peso.Aínda que non adoita ser tan milagroso, moitas persoas (e os seus médicos) consideran que a vitamina B12 é a peza que falta nos seus crebacabezas de benestar.De feito, moitas veces viven con signos reveladores devitamina B12carencia sen sequera dar conta.
Unha das razóns polas que a vitamina B12 adoita ser vista como un remedio máxico para todo o corpo é polo seu papel en diversas funcións corporais.Desde a produción de ADN e glóbulos vermellos ata a redución do estrés e a mellora do sono, esta vitamina B soluble en auga está moi implicada no noso funcionamento diario.
Aínda que o noso corpo non produce naturalmente as vitaminas B que necesitamos, hai varias fontes de vitamina B12 de orixe animal e vexetal, sen esquecer os suplementos como vitaminas e inyecciones.
Unha dieta que cumpra os valores diarios recomendados de vitamina B12 probablemente inclúa produtos animais como carne, peixe, aves, ovos e produtos lácteos.Con unha dieta tan rica en animais, non é de estrañar que os vexetarianos e veganos adoitan ter niveis baixos de B12.
As fontes de orixe vexetal inclúen cereais enriquecidos, leite vexetal e pan, así como levadura nutricional e outros alimentos fermentados que conteñen vitamina B12.
Aínda que as fontes dietéticas poden proporcionar os 2,4 microgramos por día de vitamina B12 que a maioría dos adultos necesitan para funcionar de forma óptima, os suplementos adoitan ser necesarios entre determinadas poboacións.A medida que envellecemos, cambiamos a nosa dieta e tratamos outras enfermidades, podemos facernos susceptibles á deficiencia de vitamina B12 sen sabelo.
Desafortunadamente, os nosos corpos non son capaces de producir vitamina B12 por si só.Conseguir os 2,4 microgramos recomendados ao día pode ser difícil, especialmente se o teu corpo ten problemas para absorber a vitamina.Por exemplo, o noso corpo loita por absorber a vitamina B12 a medida que envellecemos, o que fai que a deficiencia de B12 sexa unha preocupación crecente entre os anciáns.
En 2014, a National Health and Nutrition Examination Survey estimou que os niveis de vitamina B12 son "seriamente baixos" entre o 3,2% dos adultos maiores de 50 anos. E ata o 20% desta poboación envellecida pode ter unha deficiencia límite de vitamina B12.Resultados semellantes aparecen cando o noso corpo sofre outro tipo de cambios.
Grazas ao papel da vitamina B12 nunha variedade de funcións corporais, os sinais da súa escaseza poden parecer esporádicos.Poden parecer estraños.Desconectado.Lixeiramente molesto.Quizais incluso "non tan malo".
Coñecer estes signos de deficiencia de vitamina B12 pode axudarche a identificar problemas que debes comentar co teu médico que doutro xeito non mencionaches.
1. Anemia
2. Pel pálida
3. Adormecemento / formigueo nas mans, pernas ou pés
4. Equilibrio de dificultade
5. Dor bucal
6. Perda de memoria e razoamento de problemas
7. Frecuencia cardíaca acelerada
8. Mareo e falta de aire
9. Náuseas, vómitos e diarrea
10. Irritabilidade e depresión
Dado que o teu corpo non produce vitamina B12, tes que obtelo de alimentos de orixe animal ou de suplementos.E debes facelo regularmente.Aínda que a vitamina B12 almacénase no fígado durante ata cinco anos, pode chegar a ser deficiente se a súa dieta non axuda a manter os niveis.
Grazas á tecnoloxía moderna, pode obter a vitamina B12 necesaria en función das súas necesidades en calquera momento mediante suplementos vitamínicos.Comprimidos de vitaminas e mineraisson un bo recurso non só para proporcionarche vitamina B12 esencial, senón tamén para conter outras vitaminas e nutrición para manter a túa saúde.Para usar estes medicamentos, podes consultar a un médico ou o teu médico de familia para que che axude coa túa inxestión diaria.Con esforzo incesante para manter unha dieta saudable e usarsuplementos vitamínicoscon coidado, o teu corpo manterase saudable e proporcionará feedback enerxético.
Hora de publicación: 17-maio-2022