Só tomas suplementos de Berocca ou de zinc cando estás seguro de que estás a piques de arrefriar?Exploramos se esta é a forma correcta de manterse saudable.
Cal é o teu remedio preferido cando te sentes esgotado?Quizais comeces a consumir defensas especiais e zume de laranxa, ou abandones os plans que fixeches e elixes quedarte na cama (xusto a tempo para os puntos, etc.). onVitaminas Besuplementos de zincunha vez que teñas frío.
Durante uns meses, podes sentirte ben, amigo, nin sequera as cápsulas de aceite de fígado de bacallau pasan polos teus beizos, e despois terás unha onda de enfermidade ou fatiga e, despois dunhas semanas, estarás tomando cada suplemento para ir.Ten sentido: cando nos sentimos ben, non sentimos que necesitamos ningún apoio nutricional adicional.Pero é necesariamente o correcto facer coa nutrición só cando estamos cansos?
"Creo que intuitivamente sabemos cando suplementar", di a dietista rexistrada Marjolein Duty van Haeften. "Moitas veces esquecémonos de tomar os nosos suplementos cando nos sentimos ben, e despois daremos un pequeno mergullo e estaremos como: "Oh, si, vou volver e comelos".
Daniel O'Shaughnessy, director de nutrición e médico certificado en medicina funcional, está de acordo: "Supoño que a xente se achega máis cando está esgotada ou en pánico público, como durante o Covid, cando a xente quere máis frecuentemente suplementos inmunitarios".
O problema, segundo O'Shaughnessy, é que non todo o mundo está o suficientemente educado sobre os suplementos para tomar cando se sente saudable para apoiar a función normal.
De pequenos, moitos de nós tamén o conseguimosmultivitaminase aceite de fígado de bacallau no almorzo, e se te pareces a min, continúas tomando certos suplementos como estándar, cando alguén na oficina toma suplementos como zinc ou vitamina C. mal cando o levas.Se tes algunhas noites sen durmir, podes mercar un mes de magnesio.
O'Shaughnessy confirma que pode tomar un multivitamínico diario "se a súa dieta non é saudable". De feito, xa dixemos antes que os alimentos complexos non son necesariamente a mellor forma de obter nutrientes esenciais.Se a túa dieta é a base de plantas e de alimentos integrais, as posibilidades de que necesites tomar un multivitamínico son baixas.Non obstante, se es vegano, pode que teñas que seguir tomando certas vitaminas e minerais, como ferro, B12 e omega-3.Se tes probado e sabes que estás anémico ou tes algunha deficiencia, quererás complementar estes nutrientes tanto se estás letárgico como se non.
O NHS advirte de non tomar suplementos durante longos períodos de tempo.O exceso de vitaminas solubles en auga como as vitaminas C e B son facilmente excretadas polo corpo, pero tomar doses moi altas de vitamina B6 (máis de 1,2 mg nas mulleres) pode ser perigoso, mentres que demasiada B3 (niacina - máis de 13,2 mg en mulleres). mulleres) mg) pode causar danos hepáticos.
Non obstante, as vitaminas liposolubles son diferentes.Poden acumularse no corpo, causando toxicidade.Tomar grandes cantidades de vitamina A pode ser fatal, demasiadovitamina D(máis de 600 UI) pode causar latidos cardíacos irregulares e aumento dos niveis de calcio no sangue, e a vitamina E reduce a capacidade do noso sangue para coagularse correctamente.Entón, realmente queres ver canto estás consumindo e asegurarte de que non estás tomando cegamente unha serie de suplementos que conteñan os mesmos nutrientes.
Pero se estás esgotado, un suplemento é a mellor opción?Xunto co descanso e unha dieta equilibrada, O'Shaughnessy di que recomenda tomar vitaminas C e D (sendo este último o único suplemento que o NHS recomenda a maioría de nós durante os meses de inverno).
"Tamén me gusta tomar beta-glucano, que provén dun fungo e ten algunhas propiedades de apoio inmunolóxico", di.Estes beta-glucanos son un tipo de fibra soluble pensada para axudar a activar as células inmunes e previr a infección.
Aínda que probablemente poidas facer moito para sentirte mellor (a dimisión non é unha opción), non hai nada de malo en tomar suplementos só cando te sintes un pouco sombrío.Pero unha vez que esteas fóra do bosque, pode valer a pena pedirlle ao teu médico de cabeceira que verifique se realmente che falta algo e que descubra como podes compensar os niveis máis baixos nun tempo sostible.É importante non tomar suplementos a cegas, polo que se o fas, asegúrate de avaliar despois duns meses para ver se aínda necesitas tomalos.
Hora de publicación: 26-maio-2022