Cando intentes deter un resfriado inminente, percorre os corredores de calquera farmacia e atoparás unha variedade de opcións, desde remedios sen receita ata gotas para a tose e tisanas ata po de vitamina C.
A crenza de quevitamina Cpode axudarche a evitar un forte resfriado que existe durante décadas, pero desde entón demostrouse que é falso.Dito isto, a vitamina C pode axudar a aliviar os arrefriados doutras formas.Aquí tes o que necesitas saber.
“O doutor Linus Pauling, premio Nobel, afirmou na década de 1970 que altas doses devitamina Cpodería previr o resfriado común", dixo Mike Sevilla, un médico de familia en Salem, Ohio.
Pero Pauling ten poucas probas para apoiar as súas afirmacións.A base da súa argumentación partiu dun único estudo dunha mostra de nenos dos Alpes suízos, que despois xeneralizou a toda a poboación.
"Desafortunadamente, estudos de seguimento demostraron que a vitamina C non protexe contra o resfriado común", dixo Sevilla.Non obstante, este malentendido persiste.
"Na miña clínica familiar vexo pacientes de diferentes culturas e procedencias que son conscientes do uso da vitamina C para o resfriado común", dixo Sevilla.
Entón, se estás saudable, te sentes ben e só intentas previr os arrefriados,vitamina Cnon che fará moito ben.Pero se xa estás enfermo, esa é outra historia.
Pero se queres reducir o tempo frío, pode que teñas que exceder a dieta recomendada.O Consello de Alimentación e Nutrición da Academia Nacional de Ciencias recomenda que os adultos consuman de 75 a 90 mg de vitamina C por día.Para combater ese frío, necesitas máis do dobre da cantidade.
Nunha revisión de 2013, da base de datos Cochrane de revisións sistemáticas, os investigadores atoparon probas de varios ensaios de que os participantes que tomaban regularmente polo menos 200 mg de vitamina C ao longo do ensaio tiñan taxas máis rápidas de resfriado.En comparación co grupo placebo, os adultos que tomaron vitamina C tiveron unha redución do 8% na duración do resfriado.Os nenos viron unha diminución aínda maior: un descenso do 14 por cento.
Ademais, a revisión comprobou que, como dixo Sevilla, a vitamina C tamén pode reducir a gravidade dos arrefriados.
Podes obter facilmente 200 mg de vitamina C dunha mamá pequena (uns 96 mg) e unha cunca de pementos vermellos en rodajas (uns 117 mg).Pero unha forma máis rápida de obter unha dose maior é usar un po ou un suplemento, que pode darche ata 1.000 mg de vitamina C nun único paquete, é dicir, entre o 1.111 e o 1.333 por cento da súa inxestión diaria recomendada.
Se pensas tomar tanta vitamina C ao día durante un período prolongado de tempo, paga a pena discutir co teu médico.
Hora de publicación: 02-06-2022