A maioría de nós xa entendemos a importancia da vitamina C para o noso sistema inmunolóxico. Pero se estás familiarizado con algúns dos suplementos de mbg, quizais teñas notado que as vitaminas ás veces nos collen desprevenidos.
Resulta que as vitaminas realizan varias funcións esenciais no noso corpo, e a vitamina C non é unha excepción. O seu corpo necesita suficientevitamina Ctodos os días para apoiar o seu papel como un poderoso antioxidante, un potenciador de moitas enzimas, un potenciador da absorción de ferro e moito máis.
A verdade é que o 42% dos adultos estadounidenses teñen niveis insuficientes de vitamina C, o que dificulta que o seu corpo desempeñe estes roles importantes. Cando se trata do seu estado de vitamina C, os suplementos poden axudar a pechar esa brecha e acadar a suficiencia diaria.
A vitamina C non só apoia o teu sistema inmunitario. Está implicada en moitos procesos do corpo, e tomar un suplemento de vitamina C de alta calidade pode axudar a que estas células, tecidos e órganos funcionen de forma óptima.
Que fai exactamente a vitamina C? En primeiro lugar, actúa como un cofactor, un composto necesario para a actividade enzimática, "para unha variedade de encimas biosintéticos e reguladores", explica Anitra Carr, MD, directora do Grupo de Investigación de Nutrición Médica da Universidade de Otago.
Segundo Alexander Michels, Ph.D., coordinador de investigación clínica do Instituto Linus Pauling da OSU, polo menos 15 encimas diferentes do noso corpo dependen da vitamina C para o seu correcto funcionamento, "afectando cousas como a produción de neurotransmisores e o metabolismo das graxas".
Ademais do seu papel como cofactor enzimático,vitamina Cé un poderoso antioxidante que axuda a protexer as biomoléculas (como proteínas, ADN, ARN, orgánulos, etc.) en todo o organismo loitando contra as especies oxidativas reactivas (ROS).
"A vitamina C ten varias funcións importantes no corpo, incluíndo a función correcta do sistema inmunitario, a cicatrización dos tecidos, a formación de coláxeno, o mantemento dos ósos e a cartilaxe e a absorción óptima de ferro", di Emily Achey, nutricionista dietista rexistrada, que MD, enxeñeira de I+D. INFCP.
Obter suficiente vitamina C todos os días axuda a que moitos dos sistemas do teu corpo prosperen, e suplementar con vitamina C pode proporcionar unha serie de beneficios, como os seis que explicamos con máis detalle a continuación:
Ao estimular a produción e a función dos glóbulos brancos (as células que traballan duro para que o noso sistema inmunitario innato e adaptativo nos manteña sans), os suplementos de vitamina C manteñen o seu sistema inmunitario en perfectas condicións.
Por exemplo, como compartiu anteriormente con mindbodygreen a nutricionista Joanna Foley, RD, CLT, a vitamina C promove a proliferación de linfocitos e axuda ás células inmunitarias, como os glóbulos brancos (por exemplo, os neutrófilos) a neutralizar os microorganismos nocivos.
E isto é só o comezo. Como explica a doutora Ashley Jordan Feira, vicepresidenta de Asuntos Científicos de mbg, RDN: "A investigación sobre este micronutriente esencial e a inmunidade soluble en auga mostra que a vitamina C está actuando no noso nome contra a barreira cutánea en múltiples obxectivos. modos funcionan.(a nosa primeira liña de defensa) e a fagocitose para neutralizar os microbios, eliminar as células inmunitarias esgotadas e a regulación xenética".
Sabías que a vitamina C é un ingrediente clave na produción de coláxeno? Podes agradecer a vitamina C por axudar a manter a túa pel fresca e forte.
Descubriuse que tanto a vitamina C oral como a tópica (xeralmente en forma de soro de vitamina C) apoian unha pel brillante e saudable. mellor aspecto da pel e menos engurras.
Aínda que o coláxeno é, sen dúbida, a palabra de moda no mundo do coidado da pel (e por unha boa razón), as proteínas estruturais tamén son parte integrante da saúde dos ósos e das articulacións, o que significa que unha inxestión adecuada de vitamina C é esencial para unha pel sa. Os ósos e as articulacións son vitais.
Segundo explica Feira, "o coláxeno é a proteína máis abundante do corpo humano, así que si, aínda que é a pel, as articulacións e os ósos, tamén son os músculos, os tendóns, as cartilaxes, os vasos sanguíneos, as tripas e moito máis".Ela continuou dicindo: "Dado que se require a síntese normal de coláxeno e a vitamina C, que protexe e preserva contra o estrés oxidativo, a inxestión diaria deste nutriente pode ter un efecto dramático en todo o corpo".
"A vitamina C atópase en niveis moi altos no cerebro e nos tecidos neuroendocrinos, como as glándulas suprarrenais e a hipófisis, o que suxire un papel importante nestes órganos e tecidos", dixo Carr. De feito, "a ciencia demostra que o cerebro e as súas neuronas. ansían vitamina C e son sensibles á carencia ou carencia de vitamina C”, explica Feira.
Ela continuou: "O papel devitamina Cno cerebro raramente se fala, pero é moi importante.Por exemplo, este nutriente permite a formación de mielina en neuronas e nervios".
O papel de apoio á vitamina C/cerebral non remata aí. Ferira comparte que "mesmo a formación de vasos sanguíneos no cerebro (anxioxénese) require vitamina C" grazas ao seu papel antes mencionado na vía de produción de coláxeno". O órgano que necesitaba un gran antioxidante como a vitamina C para axudar a combater os radicais libres e o equilibrio redox, era o cerebro", dixo Feira.
"Por exemplo, a [vitamina C] pode apoiar o estado de ánimo sintetizando neurotransmisores e hormonas neuropéptidas", sinalou Carr. Ademais do seu efecto sobre o estado de ánimo, tanto os neurotransmisores como os neuropéptidos desempeñan un papel na forma en que se transmite a información.
En conclusión, está claro que a vitamina C ten múltiples funcións clave en todo o sistema nervioso. De feito, a investigación mostra que son necesarios niveis adecuados de vitamina C para apoiar a memoria e a función cognitiva. É posible que este sexa o motivo polo que a ciencia publicada determinou que comprender de forma proactiva a súa O estado de vitamina C pode ser unha recompensa para a súa saúde cerebral e cognitiva.
O papel da vitamina C nas vías neuroendocrinas comeza no cerebro pero penetra gradualmente en todo o corpo para axudar a equilibrar as hormonas. Por exemplo, a vitamina C xoga un papel importante no eixe hipotálamo-hipófisis-adrenal (HPA) (pense a resposta ao estrés de loita ou fuxida). ).
De feito, "as glándulas suprarrenais conteñen as concentracións máis altas de vitamina C de todo o corpo e son necesarias para unha correcta produción de cortisol", explica Achey.
Ao apoiar o equilibrio de oxidantes e antioxidantes nas glándulas suprarrenais, a vitamina C apoia a saúde emocional e moitas outras funcións fisiolóxicas, xa que as glándulas suprarrenais están implicadas na regulación do metabolismo e da presión arterial saudable, apoiando o sistema inmunitario e moito máis.
Ás veces, os nutrientes son socios que poden axudarse mutuamente. É o caso da vitamina C e do mineral esencial ferro.
A vitamina C apoia a solubilidade do ferro no intestino delgado, permitindo que se absorba máis ferro no intestino. "O ferro é o principal mineral que necesitamos todos os días para a síntese de ADN, a función inmune e para garantir os glóbulos vermellos sans para a administración sistémica de osíxeno. ”, explica Feira.
Estes son só algúns dos aspectos máis destacados do que pode facer este mineral.Prácticamente todas as células do seu corpo necesitan ferro para funcionar correctamente, o que proporciona outro motivo para aumentar a súa inxestión diaria de vitamina C para aqueles que loitan por conseguir ferro suficiente.
Como principal antioxidante soluble en auga do corpo, a vitamina C axuda a neutralizar os radicais libres e combater as ROS tanto nos compartimentos intracelulares como extracelulares (é dicir, intracelular e extracelular) en todo o corpo.
Ademais, a propia vitamina C non só actúa como antioxidante, senón que tamén promove a rexeneración da vitamina E, o antioxidante "socio" soluble en graxa.Esta actividade rexuvenecedora axuda ás vitaminas C e E a traballar xuntas para protexer as diferentes células e tecidos de todo o corpo, desde a pel e os ollos ata o noso corazón, cerebro e moito máis.
Das evidencias compartidas anteriormente, está claro que a vitamina C é absolutamente vital para a nosa fisioloxía cando se trata de saúde de 360 graos.Debido a que é soluble en auga (e polo tanto non se pode almacenar en grandes cantidades no corpo como as vitaminas liposolubles), debemos obter as nosas necesidades diarias de vitamina C a través de alimentos e suplementos.
As persoas que se atopan desprazando moito poden beneficiarse de tomar vitamina C diariamente para apoiar o sistema inmune. Como explica Carr, sentirse mal "fai que os niveis de vitamina C do teu corpo baixen e necesitas máis vitamina para funcionar ao máximo".A reposición diaria destas reservas de vitamina C axudará aos teus tecidos e células a obtenlas cando as necesiten.
A vitamina C tamén admite a síntese de coláxeno, polo que se queres apoiar a saúde da túa pel desde dentro para fóra, un suplemento de alta calidade é un excelente complemento para a túa rutina diaria. Aínda que as solucións nutricionais dirixidas para a beleza son unha área de investigación en crecemento ( e aquí estamos), sexamos honestos, todas as vías de saúde e os beneficios enumerados anteriormente poden ser apoiados cun suplemento de vitamina C eficaz e de alta potencia.
Aínda que a maioría dos outros animais poden fabricar vitamina C, os humanos necesitamos un pouco de axuda. Como non podemos sintetizar a vitamina C (nin sequera almacenala), debemos consumila todos os días.
Feira, científica nutricional e dietista rexistrada, leva as cousas máis aló, compartindo: “Case a metade dos adultos estadounidenses teñen deficiencias de vitamina C na súa dieta.Como nación, non estamos a satisfacer estes niveis de referencia ou necesidades básicas, as doses efectivas son moito menos beneficiosas".Ela continuou explicando: "Non podemos asumir que a vitamina C só nos pasará de luns a domingo.Ten que ser un enfoque consciente da nutrición que implique planificación e estratexia".
Isto significa que probablemente deberías engadir alimentos ricos en vitamina C á túa lista de compras (estatísticas!) E considerar os beneficios incrementais de engadir un suplemento oral de vitamina C de alta calidade á túa rutina.
Específicamente, un suplemento de C de alta potencia garante que está a obter todo o C (e despois algo) que precisa para apoiar mellor a súa saúde en xeral.
En termos de seguridade, a sobredose de vitamina C é moi difícil: porque é unha vitamina soluble en auga, o seu corpo excreta o exceso de vitamina C cando ourina, o que significa que a toxicidade é moi baixa (máis detalles a continuación).).
Segundo a Academia Nacional de Ciencias, a inxestión dietética recomendada para evitar a insuficiencia de vitamina C (preto do 42% dos adultos estadounidenses, como se indicou anteriormente, non o fan) é de 75 mg para as mulleres (ou aínda máis se están embarazadas ou amamantando).alta) e 90 mg para homes.
Dito isto, o obxectivo non é simplemente evitar as deficiencias. Este enfoque "reduce custos e subestima todo o potencial deste sorprendente nutriente", dixo Feira. De feito, "o seu obxectivo é tentar maximizar os seus niveis de vitamina C en sangue. Linus Pauling Institute apoia a recomendación diaria de 400 mg de alimentos e suplementos ", di Michels.
Aínda que non hai que subestimar 400 mg de vitamina C, a ciencia demostra que doses máis altas de vitamina C (é dicir, doses concentradas de 500 mg, 1.000 mg, etc.) poden axudarnos a aumentar a nosa resposta inmune, os beneficios cardiovasculares e moito máis.
É por iso que a fórmula Vitamin C Potency+ de mbg proporciona 1.000 mg de vitamina C cunha alta capacidade de absorción para axudar a cerrar as brechas nutricionais, acadar a suficiencia de vitamina C e aproveitar ao máximo o potencial sistémico deste nutriente.O médico de familia Madiha Saeed, MD, chamou a isto unha "dose de alta potencia".
Segundo Carr, cando se trata de vitamina C, sempre que coma polo menos cinco porcións ao día, comer froitas e verduras pode facer o truco, incluído un alimento rico en vitamina C como a guayaba, o kiwi ou outras verduras e froitas.
Non obstante, algúns factores poden aumentar a necesidade dunha persoa de vitamina C. "Sempre é importante ter en conta a saúde dun individuo: incluíndo a súa saúde dixestiva, a saúde dos ósos, os niveis de estrés, a función inmune e se fuma, todo o que pode aumentar a necesidade de vitamina C e potencialmente dificultalo. Obtén as túas mellores necesidades a través da comida", dixo Achey.
Feira engadiu: "Sabemos por estudos representativos a nivel nacional que homes, persoas con sobrepeso ou obesidade, adultos novos, afroamericanos e mexicanos, persoas con baixos ingresos e con inseguridade alimentaria experimentan niveis desproporcionados máis altos de insuficiencias e deficiencias de vitamina C. ”
"Ningún momento do día é mellor que ningún outro", dixo Michels. De feito, o mellor momento é cando podes lembralo.
Sempre que elixas un suplemento de vitamina C potente e de alta calidade que priorice a absorción e a retención, podes tomar vitamina C con confianza pola mañá, ao mediodía ou á noite, con ou sen alimentos; a elección é túa.
Aínda que a hora do día non importa, é importante tomar sempre vitamina C soluble en auga con algo de auga para axudar á absorción. Se toma suplementos de ferro, pode escoller tamén tomar suplementos de vitamina C para mellorar directamente a absorción de ferro no seu corpo.
Tomar demasiada vitamina C pode ter algúns efectos secundarios potenciais. Ferira explicou: "A vitamina C ten un forte perfil de seguridade e os niveis de vitamina C de ata 2.000 mg por día demostraron ser seguros en adultos".De feito, os estudos de vitamina C normalmente usan doses máis altas, con poucos efectos secundarios negativos.
Non se recomenda que o adulto medio tome máis de 2.000 mg ao día porque a vitamina C non absorbida ten un efecto osmótico no intestino xa que o seu corpo está deseñado para desfacerse do exceso de vitamina C. Isto pode manifestarse como molestias gastrointestinais, como abdominal. molestias, náuseas ou feces soltas.
Sen dúbida, paga a pena notar que o exceso de vitamina C non absorbida ten os efectos secundarios máis comúns, polo que é fundamental atopar un suplemento de vitamina C que sexa altamente absorbible.
Hora de publicación: 22-mar-2022