Como mellorar a túa dieta: elixir alimentos ricos en nutrientes

Podes escoller unha dieta feita de alimentos ricos en nutrientes.Os alimentos ricos en nutrientes son baixos en azucre, sodio, amidón e graxas malas.Conteñen vitaminas e minerais e poucas calorías.O teu corpo necesitavitaminas e minerais, coñecidos como micronutrientes.Poden manterte lonxe de enfermidades crónicas.É unha forma adecuada de inxerir estes micronutrientes dos alimentos para que o teu corpo os absorba ben.

milk

Como mellorar a saúde

É bastante difícil conseguir todos osvitaminas e mineraiso teu corpo precisa.Os estadounidenses tenden a comer alimentos que conteñen calorías excesivas e menos micronutrientes.Estes alimentos adoitan conter demasiado azucre, sal e graxas.Isto é doado para conseguir o sobrepeso.Aumentará as súas posibilidades de sufrir problemas de saúde, como enfermidades cardíacas e diabetes tipo 2.

drink-water

Segundo o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA), os adultos estadounidenses poden non obter o suficiente dos seguintes micronutrientes.

Nutriente Fontes de alimentos
Calcio Productos lácteos sen graxa e baixos en graxa, substitutos de produtos lácteos, brócolis, verduras escuras, de folla verde e sardiñas
Potasio Plátanos, melóns, pasas, noces, peixe e espinacas e outras verduras escuras
Fibra Leguminosas (feixóns e chícharos secos), alimentos integrales e farelos, sementes, mazás, amorodos, cenorias, framboesas e froitas e verduras de cores
Magnesio Espinacas, feixóns negros, chícharos e améndoas
Vitamina A Ovos, leite, cenorias, patacas doces e melón
Vitamina C Laranxas, amorodos, tomates, kiwi, brócoli e pementos vermellos e verdes
Vitamina E Aguacates, noces, sementes, alimentos integrais e espinacas e outras verduras de folla escura

Preguntas para facerlle ao seu médico

  • Como debo cambiar a miña dieta para incluír estes alimentos?
  • Como sei que teño suficiente inxestión de micronutrientes?
  • Podo tomar suplementos oumultivitaminaspara aumentar os meus nutrientes?

Hora de publicación: 11-Abr-2022