Na antiga Grecia, recomendábase construír músculos nunha habitación soleada, e aos olímpicos dixéronlles que adestrasen ao sol para obter o mellor rendemento. Non, non querían só verse bronceados coas súas túnicas; resulta que os gregos recoñeceron o vínculo vitamina D/músculo moito antes de que a ciencia fose completamente entendida.
Aínda que se fixo máis investigaciónvitamina DA contribución da vitamina D á saúde dos ósos, o papel da vitamina solar na saúde muscular é igual de importante. A evidencia suxire que a vitamina D xoga un papel vital en moitas actividades do músculo esquelético, incluíndo o desenvolvemento precoz, a masa, a función e o metabolismo.
Atopáronse receptores da vitamina D (VDR) no músculo esquelético (os músculos dos ósos que axudan a moverse), o que suxire que a vitamina D xoga un papel vital no mantemento da forma e función muscular.
Se pensas que a vitamina D non é a túa prioridade para a saúde musculoesquelética porque non es un deportista profesional, pénsao de novo: o músculo esquelético representa preto do 35 % do peso corporal total nas mulleres e o 42 % nos homes, o que o converte nun organismo. Factores importantes en composición, metabolismo e función corporal.Os niveis adecuados de vitamina D son esenciais para os músculos sans, independentemente de como os uses.
Segundo o científico musculoesquelético nutricional Christian Wright, Ph.D., a vitamina D regula moitas vías e funcións celulares que manteñen a saúde muscular, como a diferenciación do músculo esquelético (é dicir, que as células en división deciden converterse en células musculares!), o crecemento e mesmo a rexeneración."Ter niveis adecuados de vitamina D é fundamental para optimizar os beneficiosvitamina Dpara o músculo ", dixo Wright. (Máis sobre os niveis de vitamina D.)
O estudo apoia a súa idea de que a vitamina D mellora a función muscular (é dicir, corrixe a deficiencia) en persoas con deficiencia de vitamina D. A deficiencia e a insuficiencia de vitamina D afectan ao 29% e ao 41% dos adultos estadounidenses, respectivamente, e unha gran parte da poboación estadounidense podería beneficiarse dos beneficios para a saúde muscular apoiados por niveis saudables de vitamina D.
Ademais dos seus efectos directos sobre a saúde muscular, a vitamina D tamén axuda a manter a homeostase do calcio.Esta asociación vitamina-mineral é esencial para a contracción muscular: o endurecemento, acurtamento ou alongamento dos músculos para realizar actividade física.
Iso significa que ir ao ximnasio (ou a este adestramento de baile que nos encanta) non é a única forma clave de beneficiarse do apoio á saúde muscular: a vitamina D axúdache a facer todo, desde preparar café pola mañá ata correr ata coller un tren pola noite. Participa nun adestramento que elixas.
A cantidade total de músculo esquelético, músculo cardíaco e músculo liso do teu corpo constitúe a túa masa muscular e necesitas unha cantidade adecuadavitamina Dao longo da súa vida para manter unha porcentaxe saudable.
A maior masa muscular está asociada con moitos beneficios para a saúde, incluíndo a ralentización da perda muscular coa idade, a mellora do metabolismo e incluso a prolongación da vida útil. masiva, publicado no American Journal of Medicine.
Manter unha masa muscular saudable non é tan fácil como engadir vitamina D á túa dieta (rara vez proporciona suficiente vitamina soluble en graxa esencial para afectar o teu estado e saúde de vitamina D de forma significativa). Aínda que a suplementación con vitamina D é unha forma intelixente de conseguir e manter a adecuación de vitamina D durante toda a vida, a súa masa muscular tamén se beneficiará dun patrón dietético global denso en nutrientes (con especial atención ás proteínas adecuadas e de alta calidade) e a actividade física regular.
Ademais, moitos aspectos da composición corporal única de cada persoa (% de graxa, óso e músculo) afectan a cantidade de vitamina D necesaria.
Ashley Jordan Feira, Ph.D., científico de nutrición de mbg e vicepresidente de Asuntos Científicos, RDN compartiu anteriormente: "A obesidade ou a masa de graxa corporal é un aspecto clave da composición corporal (como a masa magra e a densidade ósea).O estado D estaba correlacionado negativamente (é dicir, maior obesidade, niveis máis baixos de vitamina D).
As razóns para isto son variadas, "que implican perturbacións no almacenamento, a dilución e os bucles de retroalimentación complexos", explicou Ferra. Ela continuou dicindo: "Un factor importante é que o tecido adiposo tende a almacenar compostos solubles en graxa, como a vitamina D. para que este nutriente esencial circule menos e actívese para apoiar as células, tecidos e órganos do noso corpo”.
Ademais, a vitamina D parece ter pouco beneficio adicional sobre a masa muscular unha vez que se alcanza un estado adecuado, segundo Wright. ", dixo Wright. Pero como Feira chancea: "Esa sería unha boa pregunta, xa que máis do 93 por cento dos estadounidenses nin sequera recibe 400 UI de vitamina D3 ao día".
Que significa isto para nós?Ben, hai evidencias de que para aqueles que teñen deficiencia ou carencia de vitaminas esenciais (de novo, 29% e 41% dos adultos estadounidenses, respectivamente), a suplementación con vitamina D pode mellorar moito a masa muscular, polo que un parte da poboación estadounidense pode beneficiarse da suplementación con vitamina D.D benefíciese dalgunha vitamina D para complementar a súa nutrición diaria.
Por suposto, superar apenas o limiar de insuficiencia de vitamina D (30 ng/ml) non é un obxectivo a acadar, senón un límite a evitar. (Máis información sobre os niveis de vitamina D para a saúde permanente).
Agarda, espera, que é exactamente o metabolismo do músculo esquelético? Ben, é un proceso altamente coordinado que implica a comunicación entre as células inmunitarias e as células musculares.
O metabolismo do músculo esquelético depende en gran medida da capacidade oxidativa das mitocondrias e, segundo Wright, demostrouse que a vitamina D inflúe en factores do metabolismo enerxético, como a densidade e a función mitocondrial.
Aumentar o tamaño e o número de mitocondrias, as potencias da célula (grazas á clase de bioloxía do instituto), axuda ás mitocondrias a converter a enerxía (é dicir, os alimentos que comemos ao longo do día) en ATP, o principal portador de enerxía da célula. Todo un traballo sensible e duro. Este proceso, chamado bioxénese mitocondrial, fai que os teus músculos traballen máis durante máis tempo.
"O aumento das concentracións de vitamina D aumenta a biosíntese mitocondrial, o consumo de osíxeno e a captación de fosfato, ao tempo que reduce o estrés oxidativo", explica Wright.Noutras palabras, a vitamina D contribúe á actividade metabólica do músculo esquelético e apoia as células musculares en xeral saudables, converténdoas en poderosos compañeiros de equipo para nós e para o noso exercicio diario e a saúde en xeral.
A vitamina D xoga un papel nutricional vital na nosa saúde muscular, non só cando facemos exercicio, senón tamén na actividade e función física diaria.A prevalencia da insuficiencia de vitamina D nos Estados Unidos fixo que o vínculo entre a vitamina D e o músculo sexa un tema importante.Os achados, mentres a investigación está en curso, está claro que os niveis adecuados de vitamina D contribúen á saúde e á función músculo-esquelética.
Dado que é case imposible restaurar os niveis de vitamina D só con alimentos e luz solar, a suplementación con vitamina D tamén é unha consideración importante cando se intenta conseguir unha saúde muscular óptima.Ademais de ofrecer niveis efectivos de vitamina D3 (5.000 UI) a partir de algas orgánicas sostibles, a Vitamina D3 Potency+ de mindbodygreen está optimizada coa tecnoloxía de absorción integrada para apoiar a súa saúde muscular, ósea, inmune e xeral.
Se estás adestrando para os Xogos Olímpicos, intentando dominar as paradas de ioga ou só buscas apoiar as túas actividades diarias, considera (revisados e recomendados por expertos) suplementos de vitamina D: os teus músculos agradeceránllo.
Hora de publicación: maio-09-2022