O experto en nutrición Vic Coppin dixo: "A mellor forma de ter un impacto positivo no estado de ánimo a través dos alimentos é comer unha dieta equilibrada que inclúa unha variedade de grupos de alimentos e unha abundancia de vitaminas e minerais, o que garantirá que estea a obter os nutrientes adecuados. para promover mellores patróns emocionais”.
Os dietistas din que os mellores alimentos para estimular o cerebro son os peixes graxos como o salmón, o chocolate escuro, as bananas, a avea, as bagas, os feixóns e as lentellas.
A Sra Coppin dixo: "Vitamina Bé un micronutriente básico que se pode engadir á súa dieta todos os días para aumentar a función cerebral e axudar a mellorar o seu estado de ánimo.
"Podes atopar esta vitamina en fontes como lácteos, ovos, carne vermella, aves, peixe e algunhas verduras de folla verde escura".
Engadiu que é máis coñecida polas vitaminas que podemos obter da luz solar, e tamén recomenda unha inxestión diaria de vitamina D.
"Tamén podes atoparvitamina Dnalgunhas fontes alimentarias, como xemas de ovo, salmón, sardiñas e aceite de fígado de bacallau, así como algún leite vexetal e iogures enriquecidos con vitamina D”, sinala a nutricionista.
"No Reino Unido, recoméndase a todos tomar 10 microgramos ao día durante todo o inverno, e no verán se está moito no interior.
"Vin unha mellora no estado de ánimo dos meus clientes antes de comezar a tomar suplementos diarios de vitamina D, polo que definitivamente é algo a ter en conta".
"Vitamina B12 e outras vitaminas B xogan un papel na produción de produtos químicos cerebrais que afectan o estado de ánimo e outras funcións cerebrais", di a Clínica Mayo.
"Os niveis baixos de B12 e outras vitaminas do grupo B, como a vitamina B6 e o ácido fólico, poden estar asociados á depresión".
Engadiu que ningún suplemento pode substituír os tratamentos probados para a depresión, como os antidepresivos e o asesoramento.
A organización afirma: "A mellor forma de asegurarse de que está a recibir suficiente vitamina B12 e outras vitaminas é levar unha dieta saudable que inclúa fontes de nutrientes esenciais.
"A vitamina B12 é abundante en produtos animais como peixe, carne magra, aves, ovos e leite descremado e baixo en graxa.Os cereais de almorzo enriquecidos tamén son unha boa fonte de vitamina B12 e outras vitaminas do grupo B.
"Durante o outono e o inverno, necesitas obter vitamina D da túa dieta, xa que a luz solar non é suficiente para que o teu corpo a faga", dixo o NHS.
Afirma: "Desde finais de marzo/principios de abril ata finais de setembro, a maioría das persoas poden facer toda a vitamina D que necesitan coa luz solar na súa pel e cunha dieta equilibrada".
O NHS engadiu: "Tomar demasiados suplementos de vitamina D durante un longo período de tempo pode provocar que se acumule demasiado calcio no corpo (hipercalcemia).Isto pode debilitar os ósos e danar os riles e o corazón.
"Se decides tomar un suplemento de vitamina D, 10 microgramos ao día son suficientes para a maioría da xente".
A axencia sanitaria tamén di que a dieta afecta o teu estado de ánimo.Explica: "Facer eleccións saudables sobre a túa dieta pode facerte sentir emocionalmente máis forte.Estás facendo algo positivo por ti mesmo, o que aumenta a túa autoestima.
"Comer ben tamén axuda o teu cerebro e o teu corpo de forma eficiente.Apunta a unha dieta equilibrada que inclúa todos os principais grupos de alimentos".
Hora de publicación: 20-abr-2022