A vitamina D é un elemento esencial que necesitamos para manter unha boa saúde en xeral.É crucial para moitas cousas, incluíndo ósos fortes, saúde cerebral e fortalecemento do sistema inmunitario.Segundo a Clínica Mayo, "a cantidade diaria recomendada de vitamina D é de 400 unidades internacionais (UI) para nenos de ata 12 meses, 600 UI para persoas de 1 a 70 anos e 800 UI para persoas maiores de 70 anos".Se non pode tomar uns minutos de sol todos os días, que é unha boa fonte devitamina D, hai moitas outras formas.Dr Naheed A. Ali, MD, Ph.D.con USA RX dinos: "A boa noticia é que a vitamina D está dispoñible en varias formas, tanto en suplementos como en alimentos fortificados".Engade: "Todo o mundo necesita vitamina D para manterse saudable... Axuda ao teu corpo a absorber calcio e fosfato, dous minerais que son importantes para os ósos e os dentes sans.Tamén axuda ao teu corpo a absorber algo de vitamina K, unha vitamina crucial para a coagulación do sangue.
Por que a vitamina D é importante
O doutor Jacob Hascalovici afirma: "Vitamina Dimporta porque axuda coa inxestión e retención de calcio e fósforo, o que é importante para os ósos sans.Aínda estamos aprendendo outras formas en que a vitamina D axuda, aínda que os estudos iniciais indican que podería estar implicada na xestión da inflamación e na restrición do crecemento das células cancerosas.
Dr.Suzanna Wong.un doutor licenciado en quiropráctica e experto en saúde di: "A vitamina D funciona como unha hormona - ten receptores en todas as células do corpo - o que a converte nunha das vitaminas máis importantes que pode tomar.Axuda co seguinte: formar ósos fortes, forza muscular, función inmune, saúde cerebral (especialmente ansiedade e depresión), algúns tipos de cancro, diabetes e perda de peso e previr a osteomalacia.
Gita Castallian, analista de saúde pública de MPH no Centro de Medicina Funcional de California explica: "A vitamina D é un nutriente esencial que nos axuda a absorber o calcio e promover o crecemento dos ósos.A vitamina D tamén regula moitas funcións celulares do corpo.É un antioxidante antiinflamatorio con propiedades neuroprotectoras que apoian a función muscular, a función das células cerebrais e a saúde inmune.Como vimos durante a pandemia de COVID, o nivel de vitamina D dun individuo foi moi importante para determinar se podería ser máis susceptible e máis propenso a experimentar síntomas graves coa COVID-19.
Que pasa cando carece de vitamina D e como evitar unha deficiencia
O doutor Hascalovici comparte: "Vitamina Da deficiencia pode provocar ósos quebradizos (osteoporose) e fracturas máis frecuentes.O cansazo, a debilidade, a depresión e a dor poden ser outros signos dos desequilibrios da vitamina D.
O doutor Wong engade: "Cando carece de vitamina D probablemente non se dea conta para comezar: ao redor do 50% da poboación é deficiente.Necesítase unha análise de sangue para ver cales son os teus niveis, pero cos nenos comezas a ver que se forman as pernas inclinadas (raquitismo) e nos adultos todas as áreas anteriores poden comezar a aparecer cando os teus niveis son baixos.A forma máis sinxela de evitar a deficiencia é tomar un suplemento (4000 UI ao día) e pasar o maior tempo posible ao aire libre baixo o sol.
O doutor Ali comparte: "A cantidade de vitamina D que debes tomar variará dependendo da túa idade, peso e saúde.A maioría das persoas deberían tomar suplementos de vitamina D3 ou D5.Se tes máis de 50 anos, podes considerar tomar un suplemento de vitamina D2 ou K2.Se es un neno ou un adulto cunha boa dieta, non necesitas tomar grandes cantidades de vitamina D. Os adolescentes e adolescentes cunha dieta deficiente poden sobrevivir con cantidades baixas de vitamina D".
Mellores formas de obter vitamina D
O doutor Hascalovici di: "Moitos de nós podemos obter vitamina D a través da exposición (limitada) á luz solar.Aínda que o uso de protector solar é importante e normalmente se recomenda, moitos de nós podemos obter suficiente vitamina D pasando de 15 a 30 minutos á luz solar, moitas veces ao redor do mediodía.A cantidade de luz solar que necesitas dependerá de factores como a pigmentación da túa pel, onde vives e se estás predisposto ao cancro de pel.A comida é outra fonte de vitamina D, incluíndo atún, xemas de ovo, iogur, leite lácteo, cereais enriquecidos, cogomelos crus ou zume de laranxa.Un suplemento tamén pode axudar, aínda que quizais non sexa a única resposta".
Castallian e Megan Anderson, enfermeira practicante de APN do Centro de Medicina Funcional de California engaden: "Podes obter vitamina D de moitas maneiras, incluíndo os alimentos que comes, os suplementos nutricionais e a exposición ao sol.Aínda que non existe un consenso uniforme sobre a cantidade de vitamina D que necesitan as persoas, no Centro de Medicina Funcional de California, "recomendamos que os nosos pacientes se comproben os seus niveis de vitamina D polo menos dúas veces ao ano, e consideramos que un rango óptimo está entre 40 -70 para a saúde do sistema inmunitario e a prevención do cancro.Consideramos que é moi difícil manter os niveis adecuados de vitamina D sen exposición regular ao sol e tamén combinado cunha suplementación adecuada.Para ser honesto, moitas persoas viven o suficientemente lonxe do ecuador que a suplementación é necesaria para a maioría da xente.Isto baséase na nosa propia avaliación dos niveis de vitamina D dos nosos pacientes cando non están suplementando.
O que debes saber antes de tomar suplementos de vitamina D
Segundo o doutor Hascalovici, "calquera que sexa a combinación de fontes de vitamina D que elixas, saiba que para a maioría dos adultos, entre 600 e 1.000 UI ao día é a cantidade correcta.A inxestión de todos pode variar dependendo da súa pel, onde viven e canto tempo pasan ao aire libre, polo que un médico ou nutricionista pode proporcionar unha orientación máis específica.
Anderson di: "Antes de comezar a tomar un suplemento de vitamina D, é importante saber cal é o seu nivel sen suplementación.Ao sabelo, o teu médico pode facer unha recomendación máis específica.Se o teu nivel está por debaixo de 30, normalmente recomendamos comezar con 5000 UI de vitamina D3/K2 ao día e volver a probar en 90 días.Se o teu nivel é inferior a 20, recomendamos unha dose máis alta de 10.000 UI por día durante 30-45 días e despois baixar a 5.000 UI ao día.Sinceramente, é un baile tan individual de probas e, a continuación, complementar e volver probar de novo para descubrir cales poden ser as necesidades de cada persoa.Recomendo probar polo menos dúas veces ao ano: unha vez despois do inverno, cando a exposición ao sol probablemente fose menor e despois de novo despois do verán.Coñecendo eses dous niveis en diferentes épocas do ano, podes complementar adecuadamente".
Pros de tomar un suplemento de vitamina D
O doutor Hascalovici explica: "Os beneficios da inxestión de vitamina D inclúen protexer os teus ósos, potencialmente axudar a estabilizar o teu estado de ánimo e posiblemente loitar contra o cancro.Está claro que a vitamina D é esencial e que o organismo sofre se non se aboa”.
O doutor Wong comparte: "Os beneficios inclúen un sistema inmunitario máis forte, protexendo a saúde dos ósos e dos músculos, protexendo contra a ansiedade e a depresión, unha mellor xestión do azucre no sangue, o que significa menos risco de diabetes, axuda con algúns cancros".
Contras de tomar vitamina D
O doutor Hascalovici lémbranos: “É importante non superar as 4.000 UI ao día, xa que demasiada vitamina D pode provocar náuseas, vómitos, cálculos nos riles, danos cardíacos e cancro.En casos raros, a acumulación de vitamina D co paso do tempo pode provocar toxicidade relacionada co calcio.
Segundo Castallian e Anderson, "No seu conxunto, as cantidades adecuadas de vitamina D son moi recomendables.Non obstante, se está a tomar demasiada vitamina D en forma de suplemento, poden producirse algúns efectos negativos, incluíndo:
Falta de apetito e perda de peso
Debilidade
Estrinximento
Pedras nos riles/danos nos riles
Confusión e desorientación
Problemas de ritmo cardíaco
Náuseas e vómitos
En xeral, unha vez que os niveis superan os 80, é hora de retirar a suplementación.Este non é o caso onde máis sempre é mellor".
Perspicacia de expertos sobre a vitamina D
O doutor Hascalovici di: "A vitamina D axuda con moitas funcións en todo o corpo, e é importante obter a cantidade mínima recomendada por día.Paga a pena elaborar a mellor forma de facelo persoalmente, especialmente se tes a pel escura, vives lonxe do ecuador ou tes preocupación pola túa inxestión de calcio.
O doutor Ali afirma: "Unha das mellores cousas sobre a vitamina D é que non só é un nutriente senón tamén un composto natural.Conseguir a cantidade recomendada de vitamina D é doado e non parece causar ningún efecto secundario.Pode que non sexa necesario obter a cantidade que necesitas, especialmente se estás adecuadamente alimentado.De feito, as persoas que están subalimentadas e mal aloxadas corren o risco de sufrir deficiencia de vitamina D.E isto pode ser un precursor doutros problemas como o raquitismo, a osteoporose e a diabetes".
Hora de publicación: maio-07-2022