Jena DeMoss: ʻO ka ua ʻo ʻApelila e mālama iā ʻoe i ka pōʻeleʻele? E lawe mai i ka lā me ka huaora D

Inā makemake ʻoe i mea hōʻoluʻolu ma hope o ka hoʻoilo lōʻihi,huaʻai DʻO ia ke ala e hele ai! Hiki i ka Vitamin D ke lilo i mea hana e hoʻolako ai i kou kino i nā pōmaikaʻi hoʻoikaika kino, hakakā i ka maʻi, a me ka hoʻoulu iwi. Hana kou kino i ka huaora D no nā pono āpau.
He aha ke kumuhana wela ma hope o ka huaora D? ʻO nā mea anti-inflammatory, antioxidant, a me nā waiwai neuroprotective o ka huaʻa D e kākoʻo i ke ola kino, ka hana ʻiʻo, a me ka hana o ka lolo.

Eia kekahi, ʻo ka huaora D he huaʻa momona momona e pono ai i kou kino ke kūkulu a mālama i nā iwi olakino. Hiki i kou kino ke komo i ka calcium (ke kumu nui o nā iwi) i ka wā wale nō e loaʻa ai ka huaora D. Hoʻopuka pū kou kino i ka huaora D ke hoʻololi ʻia ka lā. nā kinikini i loko o kou ʻili i loko o ke ʻano ikaika o ka huaora (calciferol). Ua hōʻike ʻia nā haʻawina e hiki i ka vitamina D ke hoʻemi i ka ulu ʻana o nā maʻi maʻi maʻi, kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i nā maʻi a me ka hoʻēmi ʻana.huaʻai D, e hōʻike ana i kahi kuleana koʻikoʻi ma waho o ke olakino iwi.

ʻAʻole loaʻa maoli ka Vitamin D i nā meaʻai he nui;Eia naʻe, hiki ke loaʻa ka huaora D i ka salmon, nā hua manu, nā haloo, a me nā meaʻai paʻa.
• Salmon - E hoʻohui i ka salmon moʻa a puhi ʻia paha i kekahi salakeke ʻōmaʻomaʻo hou no ka hoʻonui ʻana i ka huaora D a me ka protein.
• Huakaʻi – ʻAʻole wale nā ​​hua no ka ʻaina kakahiaka!
• Nā haloo – E hoʻāʻo i kahi "hui" kahi e hoʻohui ʻia ai nā halo i ʻoki ʻia i ka pipi lepo e hoʻohui i ka nui me ka hōʻemi ʻana i ka momona momona holoʻokoʻa a hāʻawi i kahi kumu maikaʻi.huaʻai D.

1. E hoʻomaʻamaʻa mua i ka umu i nā degere 400. E laina i kahi pepa bakena rimmed me ka pepa pepa;waiho ʻia.E ʻoki i nā gills a wehe i nā ʻōpala. E kau i nā halo, ma ka ʻaoʻao poʻi i lalo, ma ka pepa bakena i hoʻomākaukau ʻia. E hoʻoheheʻe me 1 punetēpē ʻaila ʻoliva. E hoʻomoʻa i ka umu no 5 mau minuke. Wehe ʻia mai ka umu. E kau me ka paʻakai a me ka pepa;hoʻokaʻawale.
2. I ka wa e kalua ana na halo, e wela i ke koena 1 punetune aila oliva i loko o ka skillet nui ma luna o ka wela wela. E hookomo i ka moa a me ka uala;e hoʻomoʻa i 10 mau minuke aiʻole a hiki i ka'ōniʻoniʻo.
3. E hoʻomoʻi i ka paʻakai a me ka pepa ʻeleʻele. E hoʻomoʻi i ka hui ʻuala i loko o kēlā me kēia halo.