Ma Helene kahiko, ua ʻōlelo ʻia e kūkulu i nā ʻiʻo i loko o kahi lumi lā, a ua ʻōlelo ʻia ka poʻe ʻOlumepika e hoʻomaʻamaʻa i ka lā no ka hana maikaʻi loa. ka pilina o ka vitamina D/muscle ma mua o ka maopopo ʻana o ka ʻepekema.
ʻOiai ua hana hou ʻia ka noiʻi mahuaʻai DʻO ka hāʻawi ʻana i ke ola o ka iwi, ʻo ke kuleana o ka lā i ke olakino o ka ʻiʻo he mea koʻikoʻi. Hōʻike nā hōʻike he mea koʻikoʻi ka huaora D i nā hana ʻiʻo iwi iwi – e like me ka hoʻomohala mua ʻana, ka nui, ka hana a me ka metabolism.
Loaʻa nā mea loaʻa Vitamin D (VDRs) i loko o ka ʻiʻo iwi (nā ʻiʻo ma kou mau iwi e kōkua iā ʻoe e neʻe), e manaʻo ana he hana koʻikoʻi ka vitamina D i ka mālama ʻana i ke ʻano a me ka hana.
Inā manaʻo ʻoe ʻaʻole ʻo ka vitamina D kāu kumu ponoʻī no ke olakino musculoskeletal no ka mea ʻaʻole ʻoe he kanaka haʻuki ʻoihana, e noʻonoʻo hou: Hoʻokumu ka ʻiʻo iwi ma kahi o 35% o ka nui o ke kaumaha o ke kino i nā wahine a me 42% i nā kāne, e lilo ia i kino Nā kumu nui. i ka haku mele 'ana, ka metabolism a me ka hana kino. He mea nui ka nui o ka huaora D no nā 'i'o olakino, no ka mea pehea 'oe e ho'ohana ai.
Wahi a ka ʻepekema musculoskeletal meaʻai ʻo Christian Wright, Ph.D., hoʻoponopono ka huaora D i nā ala cellular a me nā hana e mālama ai i ke olakino o ka ʻiʻo, e like me ka hoʻokaʻawale ʻana o nā ʻiʻo iwi (ʻo ia hoʻi, hoʻoholo nā mea hoʻokaʻawale e lilo i mau ʻiʻo!), ka ulu ʻana, a me ka hana hou ʻana."He mea koʻikoʻi ka loaʻa ʻana o nā pae kūpono o ka vitamina D i ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā pono ohuaʻai Dno ka ʻiʻo," wahi a Wright. (E pili ana i nā pae vitamin D.)
Kākoʻo ka haʻawina i kona ʻike e hoʻomaikaʻi ka huaora D i ka hana o ka ʻiʻo (ʻo ia hoʻi ka hoʻoponopono ʻana i ka hemahema) i nā poʻe me ka hemahema o ka huaora D. ʻO ka hemahema a me ka lawa ʻole o ka Vitamin D e pili ana i ka 29% a me 41% o nā poʻe mākua US, kēlā me kēia, a hiki i ka hapa nui o ka heluna US. Loaʻa ka pōmaikaʻi mai nā pono olakino olakino i kākoʻo ʻia e nā pae olakino o ka huaora D.
Ma waho aʻe o kona hopena pololei i ke olakino o ka ʻiʻo, kōkua pū ka huaora D i ka mālama ʻana i ka homeostasis calcium.He mea nui kēia hui vitamina-mineral no ka ʻoki ʻana o ka ʻiʻo - ka hoʻopaʻa ʻana, ka pōkole a i ʻole ka hoʻolōʻihi ʻana o nā ʻiʻo e hoʻokō i ka hana kino.
ʻO ia ke ʻano o ka hele ʻana i ka hale haʻuki (a i ʻole kēia haʻawina hoʻomaha hula a mākou e aloha ai) ʻaʻole wale ke ala nui e pōmaikaʻi ai mai ke kākoʻo olakino olakino - kōkua ka vitamina D iā ʻoe e hana i nā mea āpau mai ka hana ʻana i ka kofe i ke kakahiaka a hiki i ka holo ʻana i ke kaʻaahi i ka pō. E komo i kahi hoʻoikaika kino āu e koho ai.
ʻO ka nui o ka ʻiʻo iwi, ka ʻiʻo puʻuwai, a me ka ʻiʻo maʻemaʻe i loko o kou kino e hoʻonui ai i kou nui ʻiʻo, a pono ʻoe e lawa.huaʻai Di loko o kou ola e mālama i kahi pākēneka olakino.
Hoʻopili ʻia ka nui o ka ʻiʻo kiʻekiʻe me nā pono olakino he nui, ʻo ia hoʻi ka lohi ʻana i ka nalo ʻana o ka ʻiʻo me ka makahiki, ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka metabolism, a me ka hoʻonui ʻana i ke ola. mass, i paʻi ʻia ma ka American Journal of Medicine.
ʻAʻole maʻalahi ka mālama ʻana i ka nui o ka ʻiʻo olakino e like me ka hoʻohui ʻana i kekahi mau huaora D i kāu meaʻai (kakaʻikaʻi ka hāʻawi ʻana i ka nui o ka huaʻa momona momona e hoʻopilikia ai i kou kūlana vitamin D a me kou olakino ma ke ʻano kūpono). e hoʻokō a mālama i ka lawa o ka huaora D no ke ola a pau, e pōmaikaʻi nō hoʻi ka nui o kou ʻiʻo mai kahi ʻano meaʻai nui (me ka nānā pono ʻana i ka protein kiʻekiʻe a kūpono) a me ka hoʻoikaika kino maʻamau.
Eia kekahi, nui nā ʻano o ke ʻano o ke kino kūʻokoʻa o kēlā me kēia kanaka (% o ka momona, iwi, a me ka ʻiʻo) e pili ana i ka nui o ka huaora D e pono ai.
Ua haʻi mua ʻo Ashley Jordan Ferira, Ph.D., mbg's Nutrition Scientist and Vice President of Scientific Affairs, RDN: “ʻO ka momona a i ʻole ka momona o ke kino kahi mea nui o ka haku ʻana o ke kino (e like me ka lean mass a me ka iwi iwi).Ua hoʻopili maikaʻi ʻia ke kūlana D (ʻo ia hoʻi, ʻoi aku ka nui o ka momona, nā pae haʻahaʻa o ka vitamin D).
He ʻokoʻa nā kumu o kēia, "e pili ana i nā perturbations i ka mālama ʻana, dilution a me nā puka manaʻo paʻakikī," wehewehe ʻo Ferra. no laila ʻaʻole liʻiliʻi ka hoʻolaha ʻana o kēia meaʻai koʻikoʻi a hoʻoikaika ʻia e kākoʻo i nā cell, nā ʻiʻo a me nā ʻāpana o ko mākou kino.
Eia hou, ʻike ʻia he liʻiliʻi ka pōmaikaʻi ʻē aʻe o ka huaora D i ka nui o ka ʻiʻo i ka wā i loaʻa ai kahi kūlana kūpono, e like me Wright. , "wahi a Wright. Akā, e like me ka hoʻohenehene ʻana o Ferira, "He nīnau maikaʻi kēlā, ʻoiai ʻoi aku ma mua o 93 pakeneka o nā ʻAmelika ʻaʻole i loaʻa i ka 400 IU o ka vitamina D3 i ka lā."
He aha ka manaʻo o kēia iā mākou? ʻAe, aia nā hōʻike no ka poʻe i nele a nele paha i nā huaora koʻikoʻi (hou, 29% a me 41% o nā poʻe mākua US, kēlā me kēia), hiki i ka supplementation vitamin D ke hoʻomaikaʻi nui i ka nui o ka ʻiʻo, no laila he mea nui. Hiki i kahi hapa o ka heluna US ke pōmaikaʻi mai ka hoʻohui ʻana i ka vitamin D.Loaʻa iā D mai kekahi mau huaʻai D e hoʻonui i kā lākou meaʻai i kēlā me kēia lā.
ʻOiaʻiʻo, ʻaʻole i ʻoi aku ma mua o ka paepae no ka lawa ʻole o ka vitamina D (30 ng/ml), akā he palena e pale aku ai.
E kali, e kali – he aha ke ʻano o ka metabolism ʻiʻo iwi iwi?
Ua hilinaʻi nui ʻia ka metabolism muscle skeletal i ka mana oxidative o ka mitochondria, a e like me Wright, ua hōʻike ʻia ka huaora D i ka hoʻololi ʻana i nā kumu o ka metabolism ikehu, e like me ka mitochondrial density a me ka hana.
ʻO ka hoʻonui ʻana i ka nui a me ka helu o ka mitochondria, nā hale mana o ke kelepona (mahalo i ka papa biology kula kiʻekiʻe), kōkua i ka mitochondria e hoʻohuli i ka ikehu (ʻo ia hoʻi, ka meaʻai a mākou e ʻai ai i ka lā a pau) i ATP, ka mea lawe nui o ka ikehu i loko o ke kelepona. ʻO kēia kaʻina hana, i kapa ʻia ʻo mitochondrial biogenesis, e hoʻoikaika i kou mau ʻiʻo no ka lōʻihi.
"ʻO ka hoʻonui ʻana i ka nui o ka vitamin D e hoʻonui i ka biosynthesis mitochondrial, ka hoʻohana ʻana i ka oxygen, a me ka lawe ʻana i ka phosphate, ʻoiai e hōʻemi ana i ke kaumaha oxidative," wehewehe ʻo Wright.I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, kōkua ka huaora D i ka hana metabolic o ka ʻiʻo iwi a kākoʻo i nā ʻiʻo olakino holoʻokoʻa, e lilo lākou i mau hoa hui ikaika no mākou a me kā mākou hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia lā a me ke olakino holoʻokoʻa.
He kuleana koʻikoʻi ka Vitamin D i ko mākou ola kino, ʻaʻole wale i ka wā hoʻoikaika kino, akā i ka hoʻoikaika kino a me ka hana i kēlā me kēia lā.ʻO ka laha ʻana o ka lawa ʻole o ka huaora D ma ʻAmelika Hui Pū ʻIa ua lilo ka huaʻai D a me ka pilina ʻiʻo i kumuhana koʻikoʻi.ʻO nā ʻike, ʻoiai e hoʻomau ʻia ana ka noiʻi ʻana, ʻike maopopo ʻia ka nui o ka nui o ka vitamin D e kōkua i ke olakino musculoskeletal a me ka hana.
Ma muli o ka aneane hiki ʻole ke hoʻihoʻi i nā pae vitamina D me ka meaʻai a me ka lā wale nō, ʻo ka hoʻohui ʻana i ka vitamin D he mea koʻikoʻi nō hoʻi i ka wā e hoʻāʻo ai e hoʻokō i ke ola kino maikaʻi loa.Ma waho aʻe o ka hāʻawi ʻana i nā pae kūpono o ka Vitamin D3 (5,000 IU) mai nā algae kūlohelohe mau, ʻo Mindbodygreen's Vitamin D3 Potency+ i hoʻopaʻa ʻia me ka ʻenehana absorption i kūkulu ʻia e kākoʻo i kou ʻiʻo, iwi, immune a me ke olakino ākea.
Inā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa ana no ka ʻOlumepika, e hoʻāʻo ana e haku i nā lima lima yoga, a i ʻole e ʻimi wale ana e kākoʻo i kāu mau hana i kēlā me kēia lā, e noʻonoʻo (nānā a ʻōlelo ʻia e nā poʻe loea) nā mea hoʻohui vitamin D - mahalo kou mau ʻiʻo!
Ka manawa hoʻouna: Mei-09-2022