ʻOiai ka nui o nā poʻe i kēia lā e hakakā nei e lilo i ke kaumaha, ʻo kekahi e hakakā nei e loaʻa ke kaumaha.Huaola no ka poʻe mākua paha he hopena kūpono.
ʻIke pinepine ka poʻe ʻelemakule i ka nalowale o ka ʻai, hiki ke alakaʻi i ka pohō kaumaha a me nā pilikia olakino. kino e hana pono.
Hiki i kekahi mau huaora ke hoʻolohi i ka metabolism a hoʻonui paha i ka makemake.
No ka poʻe me ka makemake ʻole a me ke kūlana maʻamau, ʻoi aku ka maikaʻi e hele i kahi loea, no ka mea he nui nā kūlana e hōʻike ʻia ma kēia ʻano.
ʻO nā kānakavitaminaʻO ka huaora B9, i kapa ʻia ka waikawa folic a i ʻole ka folic acid, kōkua i ke kino e hana i nā protein a hana hou i nā mea hou. paia. Loaʻa ka Vitamin B9 i nā meaʻai e like me nā hua citrus, nā kīʻaha holoʻokoʻa, nā pīni, nā mea kanu ʻōmaʻomaʻo, ka puaʻa, nā pūpū, ke ake a me ka moa.
ʻO kekahi meaʻai koʻikoʻi koʻikoʻi e hoʻonui ai i ka makemake ʻo ia ka folic acid. Manaʻo ʻia e lawe nā pākeke ma kahi o 400 micrograms o ka folic acid i kēlā me kēia lā.
No ka hoʻouluʻana i kaʻai me kaʻole o nā mea hoʻopihapiha, hiki iāʻoe ke hana i kaʻoihana kino.
No ka loaʻa ʻana o ke kaumaha, pono ʻoe e hoʻohui i nā mea momona hou aʻe i kāu meaʻai. ʻO ka insulin, ka mea i hana ʻia e ʻeli i nā carbohydrates, kōkua i ka hoʻomoʻa ʻana i nā meaʻai a loaʻa ke kaumaha. Lawe ʻo Insulin i ke kō mai ka meaʻai i loko o nā cell, a laila e hoʻololi ʻia i ka ikehu.
ʻO ka hoʻonui ʻana i ka nui o nā haʻawina e hoʻonui i ka creatine, kahi e hāʻawi ai i ka ikehu i nā ʻiʻo.
ʻO kekahi o nā huaora B-complex hiki ke hoʻoheheʻe ʻia i ka wai, thiamine, hoʻonui i ka makemake.
Eia kekahi, ʻo nā cocktails multivitamin i lawe ʻia i ke ʻano hoʻohui hiki ke alakaʻi i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha me ka ʻole o nā hopena olakino. B12, nā huaora C a me E.
ʻO nā meaʻai e hiki ke kōkua iā ʻoe e loaʻa i kekahi mau paona ma ke ʻano olakino, ʻo ia nā hua, ka waiū holoʻokoʻa, ka berena, ka pipi, ka yogurt Helene, nā nati a me nā ʻanoʻano, a i ʻole ka pasta palaoa holoʻokoʻa.
Ka manawa hoʻouna: Mar-23-2022