Uzimate li Berocca ili dodatke cinku samo kada ste sigurni da ćete se prehladiti?Istražujemo je li to pravi način da ostanete zdravi.
Koji je vaš lijek kada se osjećate iscrpljeno?Možda počnete konzumirati posebnu obranu i sok od naranče ili odustati od svih planova koje ste napravili i odlučite ostati u krevetu (baš na vrijeme za šavove, itd.). Ili ste možda poput snažnog tima žena koje se zalihe naB-vitaminiidodatci cinkajednom kad ti je hladno.
Nekoliko mjeseci, možda ćeš se osjećati dobro, stari, čak ni kapsule ulja jetre bakalara neće proći kroz tvoje usne, a onda će te zahvatiti val bolesti ili umora, a nakon nekoliko tjedana ćeš uzimati svaki dodatak za otići.Ima smisla: kada se osjećamo dobro, ne osjećamo da nam je potrebna dodatna nutritivna podrška.Ali je li nužno ispravna stvar s prehranom samo kad smo umorni?
"Mislim da intuitivno znamo kada treba dopuniti", kaže registrirana dijetetičarka Marjolein Duty van Haeften. "Često zaboravimo uzeti svoje suplemente kada se osjećamo dobro, a onda ćemo se malo umočiti i bit ćemo kao, 'O da, vratit ću se i pojesti ih.'”
Daniel O'Shaughnessy, direktor nutricionizma i certificirani praktičar funkcionalne medicine, slaže se: “Pretpostavljam da se ljudi više obraćaju kad su iscrpljeni ili u javnoj panici – kao za vrijeme Covida, kada ljudi žele češće imunološke dodatke.”
Problem je, prema O'Shaughnessyju, u tome što nisu svi dovoljno educirani o suplementima da bi ih uzimali kada se osjećate zdravo kako bi podržali normalnu funkciju.
Kao djeca, mnogi od nas su također dobilimultivitaminii ulje jetre bakalara za doručak, a ako ste nešto poput mene, nastavite uzimati određene suplemente kao standard — kada netko u uredu uzima dodatke poput cinka ili vitamina C Ako se prehladite dok uzimate lijek ili se osjećate malo loše kad ga nosiš.Ako imate nekoliko neprospavanih noći, mogli biste kupiti mjesečnu zalihu magnezija.
O'Shaughnessy potvrđuje da možete svakodnevno uzimati multivitamin "ako je vaša prehrana nezdrava." Zapravo, već smo rekli da složena hrana nije nužno najbolji način da dobijete esencijalne hranjive tvari.Ako se vaša prehrana temelji na biljnoj i cjelovitoj hrani, male su šanse da ćete morati uzimati multivitamine.Međutim, ako ste vegan, možda ćete morati nastaviti uzimati određene vitamine i minerale, kao što su željezo, B12 i omega-3.Ako ste bili testirani i znate da ste anemični ili imate bilo kakve nedostatke, poželjet ćete nadopuniti ovim hranjivim tvarima bez obzira na to osjećate li se letargično ili ne.
NHS upozorava da ne uzimate suplemente dulje vrijeme.Prekomjerne vitamine topive u vodi, kao što su vitamini C i B, tijelo lako izlučuje, ali uzimanje vrlo visokih doza vitamina B6 (više od 1,2 mg kod žena) može biti opasno, dok previše B3 (niacin – više od 13,2 mg u žene) mg) može uzrokovati oštećenje jetre.
Međutim, vitamini topivi u mastima su različiti.Mogu se nakupljati u tijelu, uzrokujući toksičnost.Uzimanje velikih količina vitamina A može biti fatalno, previševitamin D(preko 600 IU) može uzrokovati nepravilne otkucaje srca i povećanu razinu kalcija u krvi, a vitamin E smanjuje sposobnost naše krvi da se pravilno zgruša.Dakle, stvarno želite vidjeti koliko konzumirate i provjerite da ne uzimate samo slijepo niz dodataka koji sadrže iste hranjive tvari.
Ali ako se osjećate iscrpljeno, je li suplement najbolja opcija?Uz odmor i uravnoteženu prehranu, O'Shaughnessy kaže da preporučuje uzimanje vitamina C i D (potonji je jedini dodatak koji NHS preporučuje većini nas tijekom zimskih mjeseci).
“Također volim uzimati beta-glukan, koji dolazi iz gljivice i ima svojstva koja podržavaju imunitet,” kaže on.Ovi beta-glukani su vrsta topivih vlakana za koje se smatra da pomažu u aktiviranju imunoloških stanica i sprječavanju infekcije.
Iako vjerojatno postoji mnogo što možete učiniti kako biste se osjećali bolje (ostavka nije opcija), nema ništa loše u uzimanju dodataka prehrani samo kada se osjećate malo mračno.Ali kada izađete iz šume, možda bi bilo vrijedno pitati svog liječnika opće prakse da provjeri nedostaje li vam stvarno nešto i shvati kako možete nadoknaditi sve niže razine u održivom vremenu.Važno je ne uzimati suplemente naslijepo, pa ako to činite, svakako procijenite nakon nekoliko mjeseci da vidite trebate li ih još uzimati.
Vrijeme objave: 26. svibnja 2022