Kada pokušavate zaustaviti nadolazeću prehladu, prošetajte prolazima bilo koje ljekarne i naići ćete na niz mogućnosti – od lijekova koji se mogu kupiti bez recepta preko kapi za kašalj i biljnih čajeva do praha vitamina C.
Vjerovanje davitamin Cmože vam pomoći da spriječite jaku prehladu koja postoji već desetljećima, ali se od tada pokazalo da je lažna.Uz to, vitamin C može pomoći u ublažavanju prehlade na druge načine.Evo što trebate znati.
“Nobelovac dr. Linus Pauling je slavno tvrdio 1970-ih da visoke dozevitamin Cmogao spriječiti prehladu”, rekao je Mike Sevilla, obiteljski liječnik u Salemu, Ohio.
Ali Pauling ima malo dokaza koji bi potkrijepili svoje tvrdnje.Temelj za njegovu argumentaciju proizašao je iz jedne studije uzorka djece u švicarskim Alpama, koju je potom generalizirao na cijelu populaciju.
"Nažalost, naknadne studije pokazale su da vitamin C ne štiti od prehlade", rekla je Seville.Međutim, ovaj nesporazum i dalje traje.
"U svojoj obiteljskoj klinici vidim pacijente iz različitih kultura i porijekla koji su svjesni upotrebe vitamina C za prehladu", rekla je Seville.
Dakle, ako ste zdravi, osjećate se dobro i samo pokušavate spriječiti prehladu,vitamin Cneće ti puno pomoći.Ali ako ste već bolesni, to je druga priča.
Ali ako želite smanjiti vrijeme hladnoće, možda ćete morati premašiti preporučenu količinu hrane.Odbor za hranu i prehranu Nacionalne akademije znanosti preporučuje da odrasli konzumiraju 75 do 90 mg vitamina C dnevno.Za borbu protiv te hladnoće potrebna vam je više nego dvostruka količina.
U pregledu iz 2013., iz Cochrane baze podataka o sustavnim pregledima, istraživači su pronašli dokaze iz više studija da su sudionici koji su redovito uzimali najmanje 200 mg vitamina C tijekom ispitivanja imali bržu stopu prehlade.U usporedbi s placebo grupom, odrasle osobe koje su uzimale vitamin C imale su 8% kraće trajanje prehlade.Djeca su zabilježila još veći pad – 14 posto.
Osim toga, pregled je pokazao da, kako je rekla Seville, vitamin C također može smanjiti težinu prehlade.
Lako možete dobiti 200 mg vitamina C iz jedne male papaje (oko 96 mg) i jedne šalice narezanih crvenih paprika (oko 117 mg).No, brži način da dobijete veću dozu je korištenje praha ili suplementa, koji vam može dati čak 1000 mg vitamina C u jednom paketu – to je 1111 do 1333 posto vašeg preporučenog dnevnog unosa.
Ako planirate uzimati toliko vitamina C dnevno tijekom duljeg vremenskog razdoblja, vrijedno je razgovarati sa svojim liječnikom.
Vrijeme objave: 2. lipnja 2022