Većina nas već razumije važnost vitamina C za naš imunološki sustav. Ali ako ste upoznati s nekim sadržajem mbg-ovih dodataka, možda ste primijetili da nas vitamini ponekad zateknu nespremne.
Ispostavilo se da vitamini obavljaju nekoliko bitnih funkcija u našim tijelima — a vitamin C nije iznimka. Vašem tijelu treba dovoljnovitamin Csvaki dan kako bi podržao svoju ulogu snažnog antioksidansa, pojačivača mnogih enzima, pojačivača apsorpcije željeza i još mnogo toga.
Istina je da 42% odraslih Amerikanaca ima nedovoljnu razinu vitamina C, što njihovim tijelima otežava obavljanje ovih važnih uloga. Kada je u pitanju vaš status vitamina C, dodaci prehrani mogu pomoći u zatvaranju tog jaza i postizanju dnevne dovoljnosti.
Vitamin C ne podržava samo vaš imunološki sustav. On je uključen u mnoge procese u tijelu, a uzimanje visokokvalitetnog dodatka vitamina C može pomoći tim stanicama, tkivima i organima da funkcioniraju optimalno.
Što točno radi vitamin C? Prvo, djeluje kao kofaktor – spoj neophodan za enzimsku aktivnost – “za niz biosintetskih i regulatornih enzima”, objašnjava Anitra Carr, dr. med., direktorica grupe za istraživanje medicinske prehrane Sveučilišta Otago.
Prema Alexanderu Michelsu, dr. sc., koordinatoru kliničkih istraživanja na Institutu Linus Pauling OSU, najmanje 15 različitih enzima u našem tijelu ovisi o vitaminu C za njihovu ispravnu funkciju, "utječući na stvari poput proizvodnje neurotransmitera i metabolizma masti".
Osim uloge kofaktora enzima,vitamin Cje snažan antioksidans koji pomaže u zaštiti biomolekula (kao što su proteini, DNA, RNA, organele itd.) u cijelom tijelu boreći se s reaktivnim oksidativnim vrstama (ROS).
"Vitamin C ima nekoliko važnih funkcija u tijelu - uključujući ispravnu funkciju imunološkog sustava, zacjeljivanje tkiva, stvaranje kolagena, održavanje kostiju i hrskavice i optimalnu apsorpciju željeza", kaže Emily Achey, registrirana nutricionistica dijetetičarka, doktorica medicine, inženjerka istraživanja i razvoja, INFCP.
Svakodnevno dobivanje dovoljno vitamina C pomaže mnogim tjelesnim sustavima da napreduju, a suplementacija vitaminom C može pružiti niz prednosti, poput šest koje ćemo detaljnije objasniti u nastavku:
Potičući proizvodnju i funkciju bijelih krvnih stanica (stanica koje naporno rade za naš urođeni i prilagodljivi imunološki sustav kako bi nas održali zdravi), dodaci vitamina C održavaju vaš imunološki sustav u vrhunskoj formi.
Na primjer, kao što je prethodno s mindbodygreenom podijelila nutricionistica Joanna Foley, RD, CLT, vitamin C potiče proliferaciju limfocita i pomaže imunološkim stanicama kao što su bijela krvna zrnca (npr. neutrofili) da neutraliziraju štetne mikroorganizme.
A ovo je tek početak. Kako mbg-ova potpredsjednica za znanstvena pitanja dr. Ashley Jordan Ferira, RDN objašnjava: “Istraživanje ovog esencijalnog vodotopivog mikronutrijenta i imuniteta pokazuje da vitamin C djeluje u naše ime protiv barijere kože u višestrukim ciljanim načini funkcioniranja.(naša prva linija obrane) i fagocitoza za neutralizaciju mikroba, uklanjanje iscrpljenih imunoloških stanica i regulaciju gena.”
Jeste li znali da je vitamin C ključni sastojak u proizvodnji kolagena? Možete zahvaliti vitaminu C što pomaže da vaša koža ostane svježa i jaka.
Utvrđeno je da i oralni i lokalni vitamin C (obično u obliku seruma vitamina C) podržava svijetlu i zdravu kožu. Zapravo, prema opservacijskoj studiji u American Journal of Clinical Nutrition, veći je unos vitamina C povezan s bolji izgled kože i manje bora.
Iako je kolagen nedvojbeno popularna riječ u svijetu njege kože (i to s dobrim razlogom), strukturni proteini su zapravo sastavni dio zdravlja kostiju i zglobova - što znači da je adekvatan unos vitamina C neophodan za zdravu kožu, kosti i zglobovi su vitalni.
Kako Ferira dalje razrađuje, "Kolagen je najzastupljeniji protein u ljudskom tijelu, pa da, iako je riječ o koži, zglobovima i kostima, to su i mišići, tetive, hrskavica, krvne žile, crijeva i još mnogo toga."Nastavila je i rekla: "Budući da je potrebna normalna sinteza kolagena i vitamin C, koji štiti i čuva od oksidativnog stresa, dnevni unos ove hranjive tvari može imati dramatičan učinak na cijelo tijelo."
"Vitamin C nalazi se u vrlo visokim razinama u mozgu i neuroendokrinim tkivima, kao što su nadbubrežne žlijezde i hipofiza, što ukazuje na važnu ulogu u tim organima i tkivima", rekao je Carr. Zapravo, "znanost pokazuje da mozak i njegovi neuroni žude za vitaminom C i osjetljivi su na nedostatak ili manjak vitamina C”, objašnjava Ferira.
Nastavila je: “Ulogavitamin Cu mozgu se rijetko raspravlja, ali je vrlo važno.Na primjer, ova hranjiva tvar omogućuje stvaranje mijelina na neuronima i živcima.”
Uloga potpore vitamina C/mozgu tu ne završava. Ferira dijeli da "čak i stvaranje krvnih žila u mozgu (angiogeneza) zahtijeva vitamin C" zahvaljujući njegovoj gore spomenutoj ulozi u putu proizvodnje kolagena." Organ kojem je bio potreban veliki antioksidans poput vitamina C za borbu protiv slobodnih radikala i redoks ravnoteže, bio je to mozak”, rekao je Ferira.
"Na primjer, [vitamin C] može podržati raspoloženje sintetiziranjem neurotransmitera i neuropeptidnih hormona", primijetio je Carr. Osim njihovog učinka na raspoloženje, i neurotransmiteri i neuropeptidi igraju ulogu u načinu na koji se informacije prenose.
Zaključno, jasno je da vitamin C ima višestruke ključne uloge u cijelom živčanom sustavu. Zapravo, istraživanja pokazuju da su adekvatne razine vitamina C potrebne za podržavanje pamćenja i kognitivne funkcije. To je možda razlog zašto je objavljena znanost utvrdila da proaktivno razumijevanje vašeg Status vitamina C može biti nagrada za vaš mozak i kognitivno zdravlje.
Uloga vitamina C u neuroendokrinim putevima počinje u mozgu, ali postupno prožima cijelo tijelo kako bi pomogao u ravnoteži hormona. Na primjer, vitamin C igra važnu ulogu u osi hipotalamus-hipofiza-nadbubrežna žlijezda (HPA) (mislimo da se bori ili bježi kao odgovor na stres ).
Zapravo, "nadbubrežne žlijezde sadrže najveću koncentraciju vitamina C u cijelom tijelu i potrebne su za ispravnu proizvodnju kortizola", objašnjava Achey.
Podržavajući ravnotežu oksidansa i antioksidansa u nadbubrežnim žlijezdama, vitamin C podržava emocionalno zdravlje i mnoge druge fiziološke funkcije, budući da su nadbubrežne žlijezde uključene u regulaciju metabolizma i zdravog krvnog tlaka, podržavaju imunološki sustav i još mnogo toga.
Ponekad su hranjive tvari partneri koji mogu pomoći jedni drugima. To je slučaj s vitaminom C i esencijalnim mineralom željezom.
Vitamin C podržava topljivost željeza u tankom crijevu, omogućujući da se više željeza apsorbira u crijevima. „Željezo je glavni mineral koji nam je potreban svaki dan za sintezu DNK, imunološku funkciju i osiguravanje zdravih crvenih krvnih stanica za sustavnu primjenu kisika ”, objašnjava Ferira.
Ovo je samo nekoliko najvažnijih detalja o tome što ovaj mineral može učiniti. Gotovo svakoj stanici u vašem tijelu potrebno je željezo da bi pravilno funkcionirala, što je još jedan razlog za povećanje dnevnog unosa vitamina C za one koji se bore da dobiju dovoljno željeza.
Kao primarni tjelesni antioksidans topiv u vodi, vitamin C pomaže neutralizirati slobodne radikale i boriti se protiv ROS-a u unutarstaničnim i izvanstaničnim dijelovima (tj. unutarstaničnim i izvanstaničnim) u cijelom tijelu.
Štoviše, vitamin C sam po sebi ne djeluje samo kao antioksidans, već također potiče regeneraciju vitamina E, “partnerskog” antioksidansa topljivog u mastima.Ova aktivnost pomlađivanja pomaže vitaminima C i E da rade zajedno kako bi zaštitili različite stanice i tkiva u cijelom tijelu – od kože i očiju do našeg srca, mozga i više.
Iz gore navedenih dokaza, jasno je da je vitamin C apsolutno vitalan za našu fiziologiju kada je u pitanju zdravlje od 360 stupnjeva.Budući da je topiv u vodi (i stoga se ne može skladištiti u velikim količinama u tijelu kao vitamini topivi u mastima), svoje dnevne potrebe za vitaminom C moramo dobiti hranom i dodacima.
Ljudi koji često putuju na posao mogu imati koristi od svakodnevnog uzimanja vitamina C za podršku imunološkom sustavu. Kako Carr objašnjava, loše osjećanje "uzrokuje pad razine vitamina C u vašem tijelu, a vama je potrebno više vitamina da biste radili najbolje."Svakodnevno obnavljanje ovih zaliha vitamina C pomoći će vašim tkivima i stanicama da ih dobiju kada im je potreban potreban C.
Vitamin C također podržava sintezu kolagena, pa ako želite podržati zdravlje svoje kože iznutra prema van, visokokvalitetni dodatak je izvrstan dodatak vašoj svakodnevnoj rutini. Dok su ciljana prehrambena rješenja za ljepotu sve veće područje istraživanja ( i evo nas), budimo iskreni, svi zdravstveni putovi i prednosti koje su gore navedene mogu biti potkrijepljene učinkovitim, visoko potentnim dodatkom vitamina C!
Dok većina drugih životinja može proizvoditi vitamin C, ljudima je potrebna mala pomoć. Budući da ne možemo sintetizirati vitamin C (ili ga čak pohraniti), moramo ga konzumirati svaki dan.
Ferira, nutricionist i registrirani dijetetičar, ide dalje, dijeleći: “Gotovo polovica odraslih Amerikanaca ima manjak vitamina C u svojoj prehrani.Kao nacija, ne uspijevamo zadovoljiti ove osnovne razine ili osnovne potrebe, učinkovite doze su mnogo manje od koristi.”Dalje je objasnila: “Ne možemo pretpostaviti da će nam se vitamin C dogoditi samo od ponedjeljka do nedjelje.To mora biti svjesni pristup prehrani koji uključuje planiranje i strategiju.”
To znači da biste vjerojatno trebali dodati namirnice bogate vitaminom C na svoj popis za kupnju (statistika!) i razmisliti o inkrementalnim prednostima dodavanja visokokvalitetnog oralnog dodatka vitamina C u svoju rutinu.
Točnije, C suplement visoke potencije osigurava da dobijete sav C (a onda i nešto) koji vam je potreban za najbolju podršku cjelokupnom zdravlju.
Što se tiče sigurnosti, predoziranje vitaminom C je vrlo teško – budući da je vitamin topiv u vodi, vaše tijelo izlučuje višak vitamina C kada mokri, što znači da je toksičnost izuzetno niska (više detalja u nastavku).).
Prema Nacionalnoj akademiji znanosti, preporučeni unos hranom za izbjegavanje nedostatka vitamina C (oko 42% odraslih u SAD-u, kao što je ranije navedeno, ne uspijeva to učiniti) je 75 mg za žene (ili čak i više ako su trudne ili doje).visoka) i 90 mg za muškarce.
Uz to, cilj nije jednostavno izbjeći nedostatke. Ovaj pristup "smanjuje troškove i podcjenjuje puni potencijal ove nevjerojatne hranjive tvari", rekao je Ferira. Zapravo, "Vaš je cilj pokušati maksimalno povećati razinu vitamina C u krvi. Institut Linus Pauling podržava dnevnu preporuku od 400 mg hrane i dodataka prehrani”, kaže Michels.
Iako 400 mg vitamina C svakako nije za podcijeniti, znanost pokazuje da nam veće doze vitamina C (tj. koncentrirane doze od 500 mg, 1000 mg, itd.) mogu pomoći u jačanju imunološkog odgovora, kardiovaskularnim dobrobitima i još mnogo toga.
Zato mbg-ova formula Vitamin C Potency+ osigurava 1000 mg vitamina C s visokim kapacitetom apsorpcije kako bi se postigle nutritivne praznine, postigla dovoljna količina vitamina C i u potpunosti iskoristio sistemski potencijal ove hranjive tvari.Obiteljska liječnica Madiha Saeed, dr.med., nazvala je ovo "dozom visoke potencije".
Prema Carru, kada je u pitanju vitamin C, sve dok jedete najmanje pet porcija dnevno, jedenje voća i povrća može učiniti trik - uključujući hranu bogatu vitaminom C poput guave, kivija ili drugog povrća i voća.
Međutim, neki čimbenici mogu povećati osobnu potrebu za vitaminom C.” Uvijek je važno uzeti u obzir zdravlje pojedinca: uključujući njegovo probavno zdravlje, zdravlje kostiju, razinu stresa, imunološku funkciju i puša li – sve to može povećati potrebu za vitaminom C. vitamin C i potencijalno ga otežati. Iskoristite najbolje potrebe hranom,” rekao je Achey.
Ferira je dodao: “Iz nacionalno reprezentativnih studija znamo da muškarci, ljudi s prekomjernom tjelesnom ili pretilim, mladi odrasli, Afroamerikanci i Meksički Amerikanci, ljudi s niskim prihodima i nesigurni u hranu imaju nerazmjerno više razine nedostatka i nedostataka vitamina C. ”
"Nijedno doba dana nije bolje od bilo kojeg drugog", rekao je Michels. Zapravo, najbolje vrijeme je kada ga se možete sjetiti!
Sve dok odaberete visokokvalitetni, moćni dodatak vitamina C koji daje prednost apsorpciji i zadržavanju, možete pouzdano uzimati vitamin C ujutro, podne ili navečer, s hranom ili bez nje – izbor je vaš.
Iako doba dana nije važno, važno je uvijek uzimati vitamin C topiv u vodi s malo vode kako biste pomogli pri apsorpciji. Ako uzimate dodatke željeza, možete odabrati i uzimanje dodataka vitamina C kako biste izravno poboljšali apsorpciju željeza u vašem tijelu. tijelo.
Uzimanje previše vitamina C može imati neke potencijalne nuspojave. Ferira je objasnio: "Vitamin C ima snažan sigurnosni profil, a razine vitamina C do 2000 mg dnevno pokazale su se sigurnima za odrasle."Zapravo, studije vitamina C obično koriste veće doze, s nekoliko prijavljenih negativnih nuspojava.
Ne preporučuje se prosječnoj odrasloj osobi uzimati više od 2000 mg dnevno jer neapsorbirani vitamin C ima osmotski učinak u crijevima jer je vaše tijelo dizajnirano da se riješi viška vitamina C. To se može manifestirati kao gastrointestinalna nelagoda, poput abdominalne nelagoda, mučnina ili rijetka stolica.
Svakako je vrijedno napomenuti da višak neapsorbiranog vitamina C ima najčešće nuspojave, zbog čega je ključno pronaći dodatak vitamina C koji se vrlo dobro apsorbira.
Vrijeme objave: 22.03.2022