Ako ste se udebljali nekoliko kilograma, konzumacija jedne ili dvije jabuke više dnevno može utjecati na jačanje vašeg imunološkog sustava i pomoći u odbrani od COVID-19 i zimskih bolesti.
Novo istraživanje sa Sveučilišta Otago u Christchurchu prvo je koje je utvrdilo koliko ekstravitamin Cljudi trebaju, u odnosu na svoju tjelesnu težinu, maksimalno poboljšati svoje imunološko zdravlje.
Studija, čiji je koautorica Anitra Carr, izvanredna profesorica na sveučilišnom Odjelu za patologiju i biomedicinske znanosti, pokazala je da je za svakih 10 kilograma viška tjelesne težine koju je osoba dobila, njenom tijelu potrebno dodatnih 10 miligrama vitamina C dnevno, što pomoglo bi optimizirati njihovu prehranu.imunološkog zdravlja.
"Prijašnja istraživanja povezivala su veću tjelesnu težinu s nižim razinama vitamina C", rekao je glavni autor izvanredni profesor Carr.vitamin CLjudima je zapravo potreban svaki dan (u odnosu na njihovu tjelesnu težinu) kako bi maksimalno povećali zdravlje.”
Objavljena u međunarodnom časopisu Nutrients, studija, u koautorstvu s dva istraživača iz SAD-a i Danske, kombinira rezultate dviju ranijih velikih međunarodnih studija.
Izvanredni profesor Carr rekao je da njegova nova otkrića imaju važne implikacije na međunarodno javno zdravlje – posebno u svjetlu trenutne pandemije COVID-19 – budući da je vitamin C važan nutrijent koji podržava imunološki sustav neophodan za pomoć tijelu da se zaštiti od teških virusnih infekcija Napadi bolesti su presudno.
Iako specifične studije o unosu hrane za COVID-19 nisu provedene, izvanredni profesor Carr rekao je da rezultati mogu pomoći težim ljudima da se bolje zaštite od bolesti.
“Znamo da je pretilost čimbenik rizika za zarazu COVID-19 i da je veća vjerojatnost da će ljudi s pretilošću imati poteškoća u borbi s njim nakon što se zaraze.Također znamo da je vitamin C neophodan za dobru imunološku funkciju i djeluje tako što pomaže bijelim krvnim stanicama u borbi protiv infekcije.Stoga rezultati ove studije sugeriraju da ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, povećajte svoj unosvitamin Cmože biti razuman odgovor.
“Pneumonija je glavna komplikacija COVID-19, a poznato je da osobe s upalom pluća imaju niske razine vitamina C. Međunarodna istraživanja su pokazala da vitamin C smanjuje vjerojatnost i težinu upale pluća kod ljudi, pa pronalaženje prave razine vitamina C je važno ako imate prekomjernu tjelesnu težinu i uzimanje C može pomoći u boljoj podršci vašem imunološkom sustavu”, rekao je izvanredni profesor Carr.
Studija je utvrdila koliko je vitamina C bilo potrebno kod osoba s većom tjelesnom težinom, dok su osobe s početnom baznom težinom od 60 kg unosile prosječno 110 mg dijetetskog vitamina C dnevno na Novom Zelandu, što većina ljudi postiže uravnoteženom prehranom.Drugim riječima, osoba od 90 kg trebala bi dodatnih 30 mg vitamina C da bi postigla optimalni cilj od 140 mg/dan, dok bi osobi od 120 kg trebalo najmanje dodatnih 40 mg vitamina C dnevno da bi dosegla optimalnih 150 mg/dan.nebo.
Izvanredni profesor Carr rekao je da je najlakši način za povećanje dnevnog unosa vitamina C povećanje unosa hrane bogate vitaminom C poput voća i povrća ili uzimanje dodataka vitamina C.
“Stara poslovica 'jabuka na dan drži liječnika podalje ovdje je zapravo koristan savjet.Jabuka prosječne veličine sadrži 10 mg vitamina C, tako da ako imate između 70 i 80 kg, vaša je optimalna razina vitamina C postignuta.Fizičke potrebe mogu biti jednostavne kao što jedete dodatnu jabuku ili dvije, dajući vašem tijelu 10 do 20 mg vitamina C dnevno.Ako imate više od ove, onda bi možda naranča sa 70 mg vitamina C ili 100 mg kivija mogla biti najlakše rješenje.”
Međutim, rekla je, uzimanje dodataka vitamina C dobra je opcija za one koji ne vole jesti voće, imaju ograničenu prehranu (kao što su oni s dijabetesom) ili imaju poteškoća s pristupom svježem voću i povrću zbog financijskih poteškoća.
“Postoji širok izbor dodataka vitamina C bez recepta, a većina je relativno jeftina, sigurna za korištenje i lako dostupna u vašem lokalnom supermarketu, ljekarni ili na internetu.
Za one koji odluče dobivati vitamin C iz multivitamina, moj savjet je da provjere točnu količinu vitamina C u svakoj tableti, jer neke multivitaminske formule mogu sadržavati vrlo niske doze”, rekao je izvanredni profesor Carr.
Vrijeme objave: 5. svibnja 2022