Vitamin D je esencijalna stvar koja nam je potrebna za održavanje općeg dobrog zdravlja.To je ključno za mnoge stvari, uključujući jake kosti, zdravlje mozga i jačanje vašeg imunološkog sustava.Prema klinici Mayo, “preporučena dnevna količina vitamina D je 400 internacionalnih jedinica (IU) za djecu do 12 mjeseci, 600 IU za osobe u dobi od 1 do 70 godina i 800 IU za osobe starije od 70 godina.”Ako ne možete dobiti nekoliko minuta sunca svaki dan, što je dobar izvorvitamin D, postoji mnogo drugih načina.dr. Naheed A. Ali, MD, Ph.D.s USA RX nam kaže: "Dobra vijest je da je vitamin D dostupan u brojnim oblicima - i suplementi i obogaćena hrana."Dodaje: “Svatko treba vitamin D da bi ostao zdrav... Pomaže vašem tijelu da apsorbira kalcij i fosfat, dva minerala koja su važna za zdrave kosti i zube.Također pomaže vašem tijelu da apsorbira malo vitamina K, ključnog vitamina za zgrušavanje krvi.
Zašto je vitamin D važan
dr. Jacob Hascalovici navodi, “vitamin Dvažno jer pomaže u unosu i zadržavanju kalcija i fosfora, što je važno za zdrave kosti.Još uvijek učimo druge načine na koje vitamin D pomaže, iako početne studije pokazuju da bi mogao biti uključen u upravljanje upalom i ograničavanje rasta stanica raka.”
dr.Suzanna Wong.licencirani doktor kiropraktike i zdravstveni stručnjak kaže: “Vitamin D djeluje poput hormona – ima receptore u svakoj stanici u tijelu – što ga čini jednim od najvažnijih vitamina koje možete uzeti.Pomaže u sljedećem: formiranju jakih kostiju, snazi mišića, imunološkoj funkciji, zdravlju mozga (osobito anksioznosti i depresiji), nekim vrstama raka, dijabetesu i gubitku težine te sprječavanju osteomalacije.”
Gita Castallian, analitičarka za javno zdravstvo MPH u Kalifornijskom centru za funkcionalnu medicinu, objašnjava: “Vitamin D je esencijalni nutrijent koji nam pomaže apsorbirati kalcij i poticati rast kostiju.Vitamin D dodatno regulira mnoge stanične funkcije tijela.To je protuupalni antioksidans s neuroprotektivnim svojstvima koja podržavaju funkciju mišića, funkciju moždanih stanica i imunološko zdravlje.Kao što smo vidjeli tijekom pandemije COVID-a, razina vitamina D kod pojedinca bila je vrlo važna za utvrđivanje jesu li podložniji i vjerojatnije da će imati ozbiljne simptome s COVID-19.”
Što se događa kada vam nedostaje vitamin D i kako izbjeći nedostatak
dr. Haskalovići dijeli, “vitamin Dnedostatak može dovesti do krhkih kostiju (osteoporoze) i češćih prijeloma.Umor, slabost, depresija i bol mogu biti drugi znakovi neravnoteže vitamina D.”
Dr. Wong dodaje: “Kada vam nedostaje vitamina D, vjerojatno nećete primijetiti za početak – oko 50% populacije ima manjak.Potreban je test krvi da biste vidjeli kolike su vaše razine – ali kod djece počinjete vidjeti da se formiraju povijene noge (rahitis), a kod odraslih se sva gore navedena područja mogu pojaviti kada su vaše razine niske.Najlakši način da izbjegnete nedostatak je uzimanje suplemenata (4000iu dnevno) i što više vremena provodite na otvorenom na suncu.”
Dr. Ali dijeli: “Količina vitamina D koju biste trebali uzimati varirat će ovisno o vašoj dobi, težini i zdravlju.Većina ljudi bi trebala uzimati dodatke vitamina D3 ili D5.Ako ste stariji od 50 godina, možda biste željeli razmotriti uzimanje vitamina D2 ili dodatka vitamina K2.Ako ste dijete ili odrasla osoba s dobrom prehranom, ne morate uzimati velike količine vitamina D. Adolescenti i tinejdžeri s lošom prehranom mogu se snaći s malim količinama vitamina D.”
Najbolji načini za dobivanje vitamina D
Dr. Hascalovići kaže: “Mnogi od nas vitamin D mogu dobiti kroz (ograničeno) izlaganje sunčevoj svjetlosti.Iako je korištenje kreme za sunčanje važno i obično se preporučuje, mnogi od nas mogu dobiti dovoljno vitamina D provodeći 15 do 30 minuta na suncu, često oko podneva.Količina sunčeve svjetlosti koja vam je potrebna ovisit će o čimbenicima kao što su pigmentacija kože, gdje živite i jeste li predisponirani za rak kože.Hrana je još jedan izvor vitamina D, uključujući tunu, žumanjke, jogurt, mliječno mlijeko, obogaćene žitarice, sirove gljive ili sok od naranče.Dodatak također može pomoći, iako to možda nije jedini odgovor.”
Castallian i Megan Anderson, medicinska sestra APN u Kalifornijskom Centru za funkcionalnu medicinu dodaju: „Vitamin D možete dobiti na mnogo načina, uključujući hranu koju jedete, dodatke prehrani i izlaganje suncu.Iako ne postoji jedinstven konsenzus o tome koliko vitamina D ljudi trebaju, u Kalifornijskom centru za funkcionalnu medicinu, “preporučamo da našim pacijentima provjere razine vitamina D najmanje dva puta godišnje, a smatramo da je optimalan raspon između 40 -70 za zdravlje imunološkog sustava i prevenciju raka.Smatramo da je vrlo izazovno održavati adekvatnu razinu vitamina D bez redovitog izlaganja suncu i također u kombinaciji s adekvatnim suplementacijom.Da budem iskren, mnogi ljudi žive dovoljno daleko od ekvatora da je suplementacija neophodna većini ljudi.To se temelji na našoj vlastitoj procjeni razine vitamina D kod naših pacijenata kada ne uzimaju suplementaciju.
Što trebate znati prije uzimanja suplemenata vitamina D
Prema dr. Hascalovici, “Koju god kombinaciju izvora vitamina D odaberete, znajte da je za većinu odraslih između 600 i 1000 IU dnevno otprilike prava količina.Svačiji unos može varirati ovisno o njegovoj koži, gdje živi i koliko dugo provode na otvorenom, tako da liječnik ili nutricionist može dati preciznije upute.”
Anderson kaže: “Prije nego počnete uzimati suplement vitamina D, važno je znati kolika je vaša razina bez dodataka.Znajući to, vaš liječnik može dati ciljaniju preporuku.Ako je vaša razina ispod 30, obično preporučujemo da počnete s 5000 IU vitamina D3/K2 dnevno, a zatim ponovite testiranje za 90 dana.Ako je vaša razina ispod 20, možemo preporučiti veću dozu od 10.000 IU dnevno tijekom 30-45 dana, a zatim padati na 5000 IU dnevno nakon toga.Iskreno, to je tako individualan ples testiranja, a zatim dopunjavanja i ponovnog testiranja kako bi se otkrilo koje bi mogle biti potrebe svake osobe.Preporučujem testiranje najmanje dva puta godišnje – jednom nakon zime kada je izloženost suncu vjerojatno manja, a zatim ponovno nakon ljeta.Poznavajući te dvije razine u različito doba godine, možete na odgovarajući način nadopuniti.”
Prednosti uzimanja suplementa vitamina D
Dr. Hascalovići objašnjava: “Prednosti unosa vitamina D uključuju zaštitu vaših kostiju, potencijalno stabilizaciju raspoloženja i eventualnu borbu protiv raka.Jasno je da je vitamin D neophodan i da tijelo pati ako ga ne unosite dovoljno.”
Dr. Wong dijeli: "Prednosti uključuju jači imunološki sustav, zaštitu zdravlja kostiju i mišića, zaštitu od anksioznosti i depresije, bolje upravljanje šećerom u krvi - što znači manji rizik od dijabetesa, pomaže kod nekih vrsta raka."
Nedostaci uzimanja vitamina D
Dr. Hascalovići nas podsjeća: „Važno je ne prelaziti 4000 IU dnevno, jer previše vitamina D može doprinijeti mučnini, povraćanju, bubrežnim kamencima, oštećenju srca i raku.U rijetkim slučajevima, vitamin D koji se nakuplja tijekom vremena može dovesti do toksičnosti povezane s kalcijem.”
Prema Castallianu i Andersonu, “U cjelini, prikladne količine vitamina D se jako preporučuju.Međutim, ako uzimate previše vitamina D u obliku dodataka, mogu se pojaviti neki negativni učinci, uključujući:
Slab apetit i gubitak težine
Slabost
Zatvor
Bubrežni kamenci/oštećenje bubrega
Zbunjenost i dezorijentacija
Problemi sa srčanim ritmom
Mučnina i povračanje
Općenito, kada razina prijeđe iznad 80, vrijeme je da odustanete od suplementacije.To nije slučaj gdje je više uvijek bolje.”
Uvid stručnjaka o vitaminu D
Dr. Hascalovići kaže: “Vitamin D pomaže u mnogim funkcijama u cijelom tijelu, a važno je unositi minimalnu preporučenu količinu dnevno.Vrijedno je osmisliti najbolji način da se to dogodi vama osobno, osobito ako imate tamnu kožu, živite daleko od ekvatora ili ste zabrinuti zbog unosa kalcija.”
Dr. Ali navodi: “Jedna od najboljih stvari u vezi s vitaminom D je da on nije samo hranjiva tvar već i prirodni spoj.Dobivanje preporučene količine vitamina D je jednostavno, a čini se da ne uzrokuje nikakve nuspojave.Dobivanje potrebne količine možda neće biti potrebno, pogotovo ako ste adekvatno hranjeni.Zapravo, ljudi koji su nedovoljno hranjeni i nedovoljno smješteni su u opasnosti od nedostatka vitamina D.A to može biti preteča drugih problema kao što su rahitis, osteoporoza i dijabetes.”
Vrijeme objave: 07.05.2022