Grč za koji često kažemo u medicini se naziva grč mišića.Pojednostavljeno rečeno, riječ je o prekomjernoj kontrakciji uzrokovanoj pretjeranim uzbuđenjem.
Bilo da ležite, sjedite ili stojite, možda ćete imati grčeve i jake bolove.
Zašto grčevi?
Budući da je većina grčeva spontana, uzroci velike većine "grčeva" nisu jasni.Trenutno postoji pet uobičajenih kliničkih uzroka.
Nedostatak kalcija
Ovdje spomenuti nedostatak kalcija nije nedostatak kalcija u kostima, već nedostatak kalcija u krvi.
Kada je koncentracija kalcija u krvi preniska (< 2,25 mmol/L), mišić će biti previše uzbuđen i doći će do grčenja.
Za zdrave ljude ishemijski kalcij je rijedak.Često se javlja kod osoba s teškim bolestima jetre i bubrega te dugotrajnom upotrebom diuretika.
Tijelo hladno
Kada tijelo stimulira hladnoća, mišići će se kontrahirati, što rezultira grčevima.
To je princip grčeva u nogama od hladnoće noću i grčeva pri samom ulasku u bazen s niskom temperaturom vode.
Pretjerano vježbanje
Tijekom vježbanja cijelo tijelo je u stanju napetosti, mišići se u kratkom vremenu kontinuirano kontrahuju, a lokalni metaboliti mliječne kiseline se povećavaju, što će potaknuti grčeve potkoljenice.
Osim toga, nakon vježbanja ćete se jako znojiti i izgubiti puno elektrolita.Ako ne napunite vodu na vrijeme ili tek nakon jakog znojenja napunite čistu vodu, to će dovesti do neravnoteže elektrolita u tijelu i dovesti do grčeva.
Slaba cirkulacija krvi
Dugotrajno održavanje držanja, kao što je dugo sjedenje i stajanje, te lokalna kompresija mišića uzrokovat će lošu lokalnu cirkulaciju krvi, nedovoljnu opskrbu mišića krvlju i grčeve.
izuzetan slučaj
Debljanje tijekom trudnoće dovest će do slabe cirkulacije donjih udova, a povećana potražnja za kalcijem uzrok je grčeva.
Nuspojave lijekova također mogu dovesti do grčeva, kao što su antihipertenzivi, anemija, lijekovi za astmu itd.
Stručnjaci podsjećaju: ako imate povremene grčeve, ne trebate se previše brinuti, ali ako imate česte grčeve i utječete na normalan život, morate što prije otići u bolnicu.
3 pokreta za ublažavanje grčeva
Ublažite grčeve prstiju
Dlan gore, podignite ruku ravno, drugom rukom pritisnite zgrčeni prst i ne savijajte lakat.
Ublažite grčeve u nogama
Držite noge zajedno, ruke odmaknite od zida, stavite nožne prste na skučenu stranu uza zid, nagnite se naprijed i podignite pete s druge strane.
Ublažite grčeve prstiju na nogama
Opustite noge i pritisnite petu drugog stopala na zgrčeni prst.
Savjeti stručnjaka: gornja tri pokreta mogu se istezati više puta dok se mišići ne opuste.Ovaj skup akcija također se može koristiti za sprječavanje grčeva u svakodnevnom životu.
Iako uzroci većine grčeva nisu jasni, još uvijek postoje neke metode za njihovo sprječavanje prema postojećem kliničkom liječenju:
Prevencija grčeva:
1. Ugrijte se, pogotovo kada spavate noću, nemojte dopustiti da vam se tijelo prehladi.
2. Izbjegavajte pretjeranu tjelovježbu i unaprijed se zagrijte prije vježbanja kako biste smanjili iznenadnu stimulaciju mišića.
3. Dopunite vodu nakon vježbanja kako biste smanjili gubitak elektrolita.Također možete potopiti stopala u vruću vodu kako biste potaknuli apsorpciju mliječne kiseline i smanjili grčeve.
4. Jedite više hrane koja sadrži natrij, kalij, kalcij i magnezij te nadopunjujte potrebne minerale, kao što su banane, mlijeko, proizvodi od graha itd.
Ukratko, nisu svi grčevi "nedostatak kalcija".Samo razlikovanjem uzroka možemo postići znanstvenu prevenciju ~
Vrijeme objave: 27. kolovoza 2021