Vitamin B12(aka kobalamin) - si ou poko tande pale de li, gen moun ki ka sipoze w ap viv anba yon wòch.An verite, ou pwobableman abitye ak sipleman an, men ou gen kesyon.Ak rezon ki fè sa - ki baze sou Buzz la li resevwa, B12 ka sanble tankou yon gerizon "sipleman mirak" pou tout bagay soti nan depresyon pèdi pwa.Pandan ke li pa tipikman mirak sa a, anpil moun (ak doktè yo) jwenn vitamin B12 yo dwe moso ki manke nan pezeul byennèt yo.An reyalite, yo souvan viv ak siy di-istwa nanvitamin B12defisyans san yo pa menm reyalize li.
Youn nan rezon ki fè vitamin B12 souvan wè kòm yon remèd majik total-kò se paske li wòl nan divès fonksyon kòporèl.Soti nan pwodiksyon ADN ak globil wouj nan rediksyon estrès ak amelyorasyon dòmi, B-vitamin idrosolubl sa a trè patisipe nan fonksyone chak jou nou an.
Malgre ke kò nou pa natirèlman pwodui B-vitamin nou bezwen yo, gen plizyè sous bèt ak plant ki baze sou vitamin B12, nou pa mansyone sipleman tankou vitamin ak vaksen.
Yon rejim alimantè ki satisfè valè yo rekòmande chak jou nan vitamin B12 gen anpil chans gen ladan pwodwi bèt tankou vyann, pwason, bèt volay, ze, ak letye.Avèk yon rejim tankou bèt-lou, li pa sipriz ke vejetaryen ak vejetalyen yo souvan gen nivo B12 ki ba.
Sous ki baze sou plant yo enkli sereyal fòtifye, lèt plant, ak pen, osi byen ke ledven nitrisyonèl ak lòt manje fèrmante ki gen vitamin B12.
Pandan ke sous dyetetik yo ka bay 2.4 mikrogram yo pou chak jou nan vitamin B12 ke pifò adilt bezwen fonksyone optimalman, sipleman yo souvan bezwen nan mitan sèten popilasyon.Kòm nou laj, chanje rejim nou yo, ak trete lòt maladi, nou ka vin sansib a deficiency vitamin B12 san yo pa konnen li.
Malerezman, kò nou yo pa kapab pwodwi vitamin B12 poukont yo.Jwenn 2.4 mikrogram yo rekòmande pou chak jou ka difisil, sitou si kò ou gen pwoblèm pou absòbe vitamin la.Pou egzanp, kò nou ap lite pou absòbe vitamin B12 pandan n ap laj, sa ki fè deficiency B12 yon enkyetid k ap grandi nan mitan granmoun aje yo.
An 2014, Sondaj Egzamen Nasyonal pou Sante ak Nitrisyon te estime ke nivo vitamin B12 yo "seryezman ba" nan mitan 3.2% adilt ki gen plis pase 50 an. Ak otan ke 20% nan popilasyon sa a ki aje ka gen yon defisi vitamin B12 limit.Rezilta menm jan an parèt lè kò nou sibi lòt kalite chanjman.
Mèsi a wòl vitamin B12 nan yon varyete fonksyon kòporèl, siy mank li yo ka sanble detanzantan.Yo ka sanble enpè.Dekonekte.Ti kras anmèdan.Petèt menm "pa mal konsa."
Konnen siy sa yo nan vitamin B12 deficiency ka ede ou idantifye pwoblèm yo pote moute ak doktè ou ke ou otreman ka pa te mansyone.
1. Anemi
2. Po pal
3. pèt sansasyon/pikotman nan men yo, janm yo, oswa pye yo
4. Difikilte pou balanse
5. Doulè Oral
6. Pèt memwa & Pwoblèm Rezònman
7. Batman kè akselere
8. vètij ak souf kout
9. Kè plen, Vomisman, ak Dyare
10. Chimerik & Depresyon
Piske kò ou pa fè vitamin B12, ou dwe jwenn li nan manje ki baze sou bèt oswa nan sipleman.Epi ou ta dwe fè sa sou yon baz regilye.Pandan ke B12 estoke nan fwa a pou jiska senk ane, ou ka evantyèlman vin ensufizant si rejim alimantè ou pa ede kenbe nivo yo.
Mèsi a teknoloji modèn, ou ka jwenn vitamin B12 ki nesesè ki baze sou bezwen ou a nenpòt ki lè atravè sipleman vitamin.Tablèt vitamin ak mineralse yon bon resous pou non sèlman bay ou ak vitamin B12 esansyèl men tou gen lòt vitamin ak nitrisyon pou sipòte sante ou.Pou itilize medikaman sa yo, ou ka konsilte yon doktè oswa yon doktè fanmi pou ede w ak konsomasyon chak jou.Avèk efò san rete nan kenbe yon rejim alimantè ki an sante ak itilizesipleman vitaminak swen, kò ou ap rete an sante epi bay fidbak enèjik.
Tan poste: Me-17-2022