"Vitamin Ese yon eleman nitritif esansyèl—sa vle di kò nou pa fè li, kidonk nou dwe pran li nan manje nou manje a,” di Kaleigh McMordie, MCN, RDN, LD. wòl kle nan sante sèvo, je, kè, ak sistèm iminitè yon moun, ansanm ak anpeche kèk maladi kwonik.Ann gade nan anpil benefis nan vitamin E, ak Top vitamin E manje yo stock moute sou.
Youn nan pi gwo benefis vitamin E se pouvwa antioksidan li. "Radikal gratis nan kò a ka lakòz domaj sou tan, ki rele estrès oksidatif," McMurdy te di.Fòm estrès sa a ka mennen nan enflamasyon kwonik.” Estrès oksidatif asosye ak anpil maladi ak kondisyon kwonik, tankou kansè, atrit, ak aje mantal.Vitamin Eede pwoteje kò a kont estrès oksidatif nan anpeche fòmasyon nan nouvo radikal gratis ak netralize radikal gratis ki deja egziste ki ta ka otreman radikal sa yo lakòz domaj."McMordie kontinye fè remake ke aktivite anti-enflamatwa sa a ka jwe yon wòl nan diminye risk pou kèk kansè.Sepandan, rechèch sou si sipleman vitamin E ak kansè yo benefisye oswa menm potansyèlman danjere melanje.
Menm jan ak rès kò a, radikal gratis ka domaje je yo sou tan.McMordie te eksplike ke aktivite antioksidan vitamin E a ka jwe yon wòl nan anpeche koripsyon makilè ak katarak, de nan maladi je ki pi komen ki gen rapò ak laj yo.” ede diminye estrès oksidatif sou retin lan e menm ede repare retin, korn, ak uvea," McMurdy te di.Li te mete aksan sou kèk etid ki montre ke yon pi gwo konsomasyon dyetetik nan vitamin E ka diminye risk pou yo katarak ak potansyèlman anpeche koripsyon makula.(Li vo anyen ke plis rechèch bezwen nan zòn sa a.)
McMurdy te di: "Selil iminitè yo trè depann sou estrikti ak entegrite manbràn selilè yo, ki gen tandans diminye lè moun yo laj," McMurdy te di. fonksyon yo anpeche domaj nan sistèm iminitè ki gen rapò ak laj."
McMordie te mete aksan sou yon dènye meta-analiz ki te jwenn sipleman vitamin E redwi ALT ak AST, makè enflamasyon fwa, nan pasyan ki gen NAFLD. , ak leptin serom, epi li te di nou ke vitamin E yo te montre yo dwe efikas nan diminye estrès oksidatif nan fanm ki gen andometrioz ak makè doulè basen, maladi enflamatwa basen.
Maladi kognitif tankou alzayme yo panse yo dwe asosye ak estrès oksidatif ki mennen nan lanmò selil newòn.Gen ase antioksidan, tankou vitamin E, nan rejim alimantè ou kwè yo ede anpeche sa." Nivo plasma segondè nan vitamin E asosye ak yon risk redwi maladi alzayme a nan granmoun aje, sepandan, rechèch divize sou si wi ou non vitamin ki gen gwo dòz. Sipleman E ede anpeche oswa ralanti maladi alzayme a,” McMordie di
Oksidasyon nan lipoprotein ba-dansite (LDL) ak enflamasyon ki kapab lakòz jwe yon wòl nan maladi kè kardyovaskulèr.” Plizyè fòm vitamin E ansanm montre efè inhibition sou peroksidasyon lipid, diminye kayo atè, ak pwodiksyon oksid nitrique ki detann veso sangen yo, sigjere ke vitamin E ka diminye risk pou maladi kè kardyovaskulèr," McMurdy te di..(FYI: Li te note sa a epi li te avèti ke kèk esè pa montre okenn benefis nan sipleman vitamin E, oswa menm rezilta negatif, tankou yon pi gwo risk pou yon konjesyon serebral emorajik.)
Klèman, anpil nan benefis ki asosye akvitamin Esanble yo gen rapò ak reyalize nivo optimal vitamin E nan konsome vitamin E ki rich manje olye ke sipleman ki gen gwo dòz.Nan pifò ka yo, jwenn ase vitamin E nan manje asire ou jwenn benefis yo pandan y ap diminye risk pou rezilta negatif, McMordie di.
"Vitamin E se definitivman yon eleman nitritif Goldilocks, ki vle di twò piti ak twòp ka lakòz pwoblèm," te di Ryan Andrews, MS, MA, RD, RYT, CSCS, Chèf Nitrisyonis ak Chèf Nitrisyonis nan Precision Nutrition, pi gwo sètifikatè nitrisyon sou entènèt nan mond lan. .Konsiltan an te di konpayi an. "Twò piti ka lakòz pwoblèm ak je, po, misk, sistèm nève, ak iminite, pandan ke twòp ka lakòz efè pro-oksidatif [domaj selilè], pwoblèm kayo, entèraksyon ak sèten medikaman, epi li ka lakòz. ogmante risk pou risk senyen."
Andrews mete aksan sou ke 15 mg / jou (22.4 IU) pral satisfè bezwen yo nan pifò granmoun.Yon ti kras plis oswa mwens bon, paske kò a trè adaptab ak vitamin E.
Anba liy?Li toujou yon bon lide pou plonje nan kèk vitamin E ki rich manje.Andrews fè remake ke aparèy dijestif la bezwen grès pou absòbe vitamin E (si soti nan manje oswa sipleman) paske li se yon vitamin ki idrosolubl.
Lè poste: Me-16-2022