Pifò nan nou deja konprann enpòtans vitamin C a nan sistèm iminitè nou an. Men, si w ap abitye ak kèk nan kontni sipleman mbg a, ou ka remake ke vitamin pafwa kenbe nou sou gad.
Li sanble ke vitamin fè plizyè fonksyon esansyèl nan kò nou-e vitamin C pa gen okenn eksepsyon. Kò ou bezwen ase.vitamin Cchak jou pou sipòte wòl li kòm yon antioksidan pwisan, yon rapèl pou anpil anzim, yon rapèl pou absòpsyon fè, ak plis ankò.
Verite a se ke 42% nan granmoun Ameriken yo gen nivo ensifizan nan vitamin C, ki fè li difisil pou kò yo fè wòl enpòtan sa yo.Lè li rive estati vitamin C ou a, sipleman ka ede fèmen espas sa a epi reyalize sifizans chak jou.
Vitamin C pa jis sipòte sistèm iminitè w la.Li patisipe nan anpil pwosesis nan kò a, epi pran yon sipleman vitamin C ki gen bon jan kalite ka ede selil, tisi ak ògàn sa yo fonksyone pi byen.
Ki sa egzakteman vitamin C fè?Premyèman, li aji kòm yon kofaktè - yon konpoze ki nesesè pou aktivite anzimatik - "pou yon varyete de anzim byosentetik ak regilasyon," eksplike Anitra Carr, MD, Direktè University of Otago Medical Nutrition Research Group.
Dapre Alexander Michels, Ph.D., kowòdonatè rechèch klinik nan Enstiti Linus Pauling OSU a, omwen 15 anzim diferan nan kò nou depann de vitamin C pou bon fonksyon yo, "ki afekte bagay tankou pwodiksyon nerotransmeteur ak metabolis grès."
Anplis wòl li kòm yon kofaktè anzim,vitamin Cse yon antioksidan pwisan ki ede pwoteje byomolekil (tankou pwoteyin, ADN, RNA, òganèl, elatriye) nan tout kò a nan batay espès reyaktif oksidatif (ROS).
"Vitamin C gen plizyè fonksyon enpòtan nan kò a - ki gen ladan fonksyon sistèm iminitè apwopriye, geri tisi, fòmasyon kolagen an, antretyen nan zo ak Cartilage, ak absòpsyon optimal nan fè," di Emily Achey, nitrisyonis dyetetisyen anrejistre, ki moun ki MD, R&D enjenyè, INFCP.
Lè w jwenn ase vitamin C chak jou ede anpil nan sistèm kò w yo devlope, epi sipleman ak vitamin C ka bay yon seri benefis, tankou sis sa yo nou eksplike an plis detay anba a:
Lè yo ankouraje pwodiksyon ak fonksyon globil blan yo (selil ki travay di pou sistèm iminitè natirèl ak adaptab nou an pou kenbe nou an sante), sipleman vitamin C kenbe sistèm iminitè w nan fòm siperyè.
Pou egzanp, jan nitrisyonis Joanna Foley, RD, CLT te pataje deja ak mindbodygreen, vitamin C ankouraje pwopagasyon lenfosit epi ede selil iminitè tankou globil blan (egzanp, netrofil) netralize mikwo-òganis danjere.
Epi sa a se jis kòmansman an. Kòm Vis Prezidan Afè Syantifik mbg la, Dr Ashley Jordan Feira, RDN eksplike: "Rechèch sou mikwonitriman esansyèl idrosolubl sa a ak iminite montre ke vitamin C ap aji sou non nou kont baryè po a nan plizyè vize. fason fonksyone.(premye liy defans nou an) ak fagositoz pou netralize mikwòb yo, elimine selil iminitè ki fin itilize yo ak règleman jèn yo.
Èske w te konnen ke vitamin C se yon engredyan kle nan pwodiksyon kolagen an?Ou ka remèsye vitamin C pou ede kenbe po ou fre ak fò.
Yo jwenn tou de oral ak aktualite vitamin C (anjeneral nan fòm yon serom vitamin C) pou sipòte po klere ak an sante. pi bon aparans po ak mwens ondilasyon.
Pandan ke kolagen an se san dout la nan mond swen pou po a (ak pou bon rezon), pwoteyin estriktirèl yo aktyèlman entegral nan sante zo ak jwenti tou-sa vle di yon konsomasyon adekwa nan vitamin C esansyèl pou po an sante, zo ak jwenti yo enpòtan anpil.
Kòm Feira elabore plis, "kolagen an se pwoteyin ki pi abondan nan kò imen an, kidonk wi, pandan ke li se po, jwenti, ak zo, li la tou misk, tandon, Cartilage, veso sangen, zantray, ak plis ankò."Li te kontinye di, "Depi sentèz nòmal kolagen an ak vitamin C, ki pwoteje ak prezève kont estrès oksidatif, yo nesesè, konsomasyon chak jou nan eleman nitritif sa a ka gen yon efè dramatik sou tout kò a."
"Vitamin C yo jwenn nan nivo trè wo nan sèvo a ak tisi neroendokrin, tankou glann adrenal ak pitwitè, ki sijere yon wòl enpòtan nan ògàn sa yo ak tisi," Carr te di. An reyalite, "syans montre ke sèvo a ak newòn li yo. fè anvi vitamin C epi yo sansib a defisi vitamin C oswa defisi,” eksplike Feira.
Li te kontinye: "Wòl nanvitamin Cnan sèvo a se raman diskite, men li trè enpòtan.Pou egzanp, eleman nitritif sa a pèmèt fòmasyon myelin sou newòn ak nè.
Vitamin C / wòl sipò nan sèvo pa fini la.Ferira pataje ke "menm fòmasyon nan veso sangen nan sèvo a (anjyojenèz) mande pou vitamin C" gras a wòl li mansyone pi wo a nan chemen pwodiksyon kolagen an." ògàn ki te bezwen yon gwo antioksidan tankou vitamin C ede konbat radikal gratis ak balans redox, se te sèvo a, "Feira te di.
"Pou egzanp, [vitamin C] ka sipòte atitid nan sentèz nerotransmeteur ak òmòn neropeptid," Carr te note. Anplis efè yo sou atitid, tou de nerotransmeteur ak neropeptid jwe yon wòl nan fason enfòmasyon yo transmèt.
An konklizyon, li klè ke vitamin C gen plizyè wòl kle nan tout sistèm nève a. An reyalite, rechèch montre ke nivo adekwat vitamin C yo bezwen pou sipòte memwa ak fonksyon mantal. estati vitamin C ka yon rekonpans pou sèvo ou ak sante mantal.
Wòl vitamin C a nan chemen neroendokrin yo kòmanse nan sèvo a men piti piti anvayi tout kò a pou ede balanse òmòn yo. Pou egzanp, vitamin C jwe yon wòl enpòtan nan aks ipotalamik-pitwitè-adrenal (HPA) (panse repons estrès batay-oswa vòl). ).
An reyalite, "glann adrenal yo gen konsantrasyon ki pi wo nan vitamin C nan tout kò a epi yo mande pou pwodiksyon kortisol apwopriye," eksplike Achey.
Lè yo sipòte balans oksidan ak antioksidan nan glann adrenal yo, vitamin C sipòte sante emosyonèl ak anpil lòt fonksyon fizyolojik, kòm glann adrenal yo patisipe nan reglemante metabolis ak tansyon an sante, sipòte sistèm iminitè a, ak plis ankò.
Pafwa eleman nitritif yo se patnè ki ka ede youn lòt.Sa a se ka a ak vitamin C ak fè mineral esansyèl.
Vitamin C sipòte solubility nan fè nan ti trip la, ki pèmèt plis fè absòbe nan trip la. "Iron se mineral prensipal nou bezwen chak jou pou sentèz ADN, fonksyon iminitè, ak asire globil wouj ki an sante pou administrasyon sistemik oksijèn. ,” eksplike Feira.
Sa yo se jis kèk en nan sa mineral sa a ka fè.Prèske chak selil nan kò ou bezwen fè pou fonksyone byen, bay yon lòt rezon ki fè yo ogmante konsomasyon chak jou vitamin C ou a pou moun ki lite jwenn ase fè.
Kòm prensipal antioksidan ki idrosolubl nan kò a, vitamin C ede netralize radikal gratis ak goumen kont ROS nan tou de konpatiman entraselilè ak ekstraselilè (sa vle di, entraselilè ak ekstraselilè) nan tout kò a.
Anplis de sa, vitamin C tèt li pa sèlman aji kòm yon antioksidan, men tou, ankouraje rejenerasyon nan vitamin E, antioksidan "patnè" idrosolubl nan grès.Aktivite rajenisman sa a ede vitamin C ak E travay ansanm pou pwoteje diferan selil ak tisi nan tout kò a - soti nan po ak je rive nan kè nou, nan sèvo ak plis ankò.
Apati prèv yo pataje pi wo a, li klè ke vitamin C se absoliman vital nan fizyoloji nou an lè li rive sante 360 degre.Paske li idrosolubl (ak Se poutèt sa pa ka estoke nan gwo kantite nan kò a tankou vitamin ki idrosolubl nan grès), nou dwe jwenn bezwen chak jou vitamin C nou yo atravè manje ak sipleman.
Moun ki jwenn tèt yo vwayaje anpil ka benefisye nan pran vitamin C chak jou pou sipò iminitè. Jan Carr eksplike, santi yo move "lakòz nivo vitamin C kò ou a bese, epi ou bezwen plis nan vitamin nan fè pi byen ou."Ranpli depo vitamin C sa yo chak jou ap ede tisi w yo ak selil yo jwenn yo lè yo bezwen yo mande C.
Vitamin C sipòte tou sentèz kolagen an, kidonk si ou vle sipòte sante po ou soti anndan deyò, yon sipleman bon jan kalite se yon gwo adisyon nan woutin chak jou ou. Pandan ke solisyon nitrisyonèl vize pou bote yo se yon zòn k ap grandi nan rechèch ( epi isit la nou ye), an nou onèt, tout chemen sante ak benefis ki nan lis pi wo a ka apiye ak yon sipleman vitamin C efikas, ki gen gwo puisans!
Pandan ke pifò lòt bèt ka fè vitamin C, moun bezwen yon ti èd. Paske nou pa ka fè sentèz vitamin C (oswa menm estoke li), nou dwe konsome li chak jou.
Ferira, yon syantis nitrisyonèl ak dyetetisyen anrejistre, pran bagay sa yo pi lwen, pataje, "Prèske mwatye nan adilt Ameriken yo gen mank de vitamin C nan rejim yo.Kòm yon nasyon, nou pa satisfè nivo debaz sa yo oswa bezwen debaz sa yo, dòz efikas yo se anpil mwens yon benefis.”Li te kontinye eksplike, "Nou pa ka sipoze ke vitamin C pral rive nou sèlman lendi jiska dimanch.Li dwe yon apwòch konsyan nan nitrisyon ki enplike planifikasyon ak Estrateji."
Sa vle di ou ta dwe pwobableman ajoute manje ki rich nan vitamin C nan lis makèt ou a (stats!) Epi konsidere benefis ki genyen nan ajoute yon sipleman vitamin C ki gen bon jan kalite nan woutin ou.
Espesyalman, yon sipleman C ki gen gwo puisans asire w ap resevwa tout C (ak Lè sa a, kèk) ou bezwen pi byen sipòte sante jeneral ou.
An tèm de sekirite, surdozaj vitamin C trè difisil - paske li se yon vitamin idrosolubl, kò ou ekskrete vitamin C depase lè w pipi, ki vle di ke toksisite trè ba (plis detay anba a).).
Dapre Akademi Nasyonal Syans yo, konsomasyon dyetetik rekòmande pou evite ensifizans vitamin C (apeprè 42% nan granmoun ameriken, jan yo te note pi bonè, pa fè sa) se 75 mg pou fanm (oswa menm plis si ansent oswa bay tete).segondè) ak 90 mg pou gason.
Sa te di, objektif la se pa tou senpleman evite defisyans. Apwòch sa a "redui depans ak souzèstime tout potansyèl la nan eleman nitritif etonan sa a," Feira te di. An reyalite, "Objektif ou se eseye maksimize nivo san ou nan vitamin C. Linus Pauling Institute sipòte rekòmandasyon 400 mg chak jou nan manje ak sipleman," di Michels.
Pandan ke 400 mg nan vitamin C se sètènman pa dwe souzèstime, syans montre ke pi wo dòz vitamin C (sa vle di dòz konsantre nan 500 mg, 1,000 mg, elatriye) ka ede nou ranfòse repons iminitè nou an, benefis kadyovaskilè, ak plis ankò.
Se poutèt sa fòmil Vitamin C Potency+ mbg a bay 1,000 mg vitamin C ak gwo kapasite absòpsyon pou ede fèmen twou vid ki genyen nitrisyonèl, reyalize sifizans vitamin C, epi pwofite anpil avantaj de potansyèl sistemik eleman nitritif sa a.Doktè fanmi Madiha Saeed, MD, te rele sa yon "gwo puisans dòz."
Dapre Carr, lè li rive vitamin C, osi lontan ke ou manje omwen senk pòsyon nan yon jounen, manje fwi ak legim ka fè trik la-ki gen ladan yon manje ki rich vitamin C tankou gwayav, kiwi, oswa lòt legim ak fwi.
Sepandan, gen kèk faktè ki ka ogmante bezwen yon moun pou vitamin C.” Li toujou enpòtan pou konsidere sante yon moun: tankou sante dijestif li, sante zo, nivo estrès, fonksyon iminitè, ak si yo fimen — tout bagay sa yo ka ogmante bezwen pou Achey te di.
Feira te ajoute: "Nou konnen nan etid reprezantatif nasyonal yo ke gason, moun ki twò gwo oswa obèz, jèn adilt, Afriken-Ameriken ak Meksiken-Ameriken, moun ki pa gen anpil revni ak moun ki pa gen sekirite nan manje yo fè eksperyans nivo ki pi wo nan ensifizans ak defisyans vitamin C disproporsyone. ”
"Pa gen lè nan jounen an pi bon pase nenpòt lòt," Michels te di. An reyalite, pi bon moman an se lè ou ka sonje li!
Osi lontan ke ou chwazi yon kalite siperyè, sipleman vitamin C pwisan ki priyorite absòpsyon ak retansyon, ou ka pran vitamin C avèk konfyans nan maten, midi, oswa aswè, avèk oswa san manje-chwa a se pou ou.
Pandan ke lè nan jounen an pa gen pwoblèm, li enpòtan pou toujou pran dlo-idrosolubl vitamin C ak kèk dlo pou ede ak absòpsyon.Si ou pran sipleman fè, ou ka chwazi tou pran sipleman vitamin C dirèkteman amelyore absòpsyon fè nan ou. kò.
Lè w pran twòp vitamin C ka gen kèk efè segondè potansyèl yo. Ferira eksplike, "Vitamin C gen yon pwofil sekirite fò, ak nivo vitamin C jiska 2,000 mg pa jou yo te montre yo an sekirite nan granmoun."An reyalite, etid vitamin C tipikman itilize pi wo dòz, ak kèk rapòte efè segondè negatif.
Li pa rekòmande pou adilt mwayèn nan pran plis pase 2,000 mg pa jou paske vitamin C ki pa absòbe gen yon efè osmotik nan zantray la paske kò ou fèt pou debarase m de vitamin C depase. Sa ka manifeste kòm malèz gastwoentestinal, tankou nan vant. malèz, kè plen, oswa poupou ki lach.
Li definitivman vo sonje ke depase vitamin C ki pa absòbe gen efè segondè ki pi komen, se poutèt sa li enpòtan pou jwenn yon sipleman vitamin C ki trè absòbe.
Lè poste: Mar-22-2022