Vitamin B12 se yon eleman nitritif idrosolubl ki nesesè pou anpil pwosesis enpòtan nan kò ou.
Dòz ideyal la nanvitamin B12varye selon sèks ou, laj ou, ak rezon pou w pran li.
Atik sa a egzamine prèv ki dèyè dòz rekòmande pou B12 pou diferan moun ak itilizasyon.
Vitamin B12 se yon eleman nitritif esansyèl ki jwe yon wòl enpòtan nan plizyè nan pwosesis kò ou.
Li nesesè pou bon pwodiksyon globil wouj, fòmasyon ADN, fonksyon nè, ak metabolis.
Vitamin B12 jwe tou yon wòl kle nan diminye nivo yon asid amine ki rele homocysteine, nivo ki wo yo te lye nan kondisyon kwonik tankou maladi kè, konjesyon serebral, ak alzayme a.
Anplis de sa, vitamin B12 enpòtan pou pwodiksyon enèji.Sepandan, kounye a pa gen okenn prèv ke pran sipleman B12 ogmante nivo enèji nan moun ki pa ensufizant nan eleman nitritif sa a.
Vitamin B12 yo jwenn sitou nan pwodwi bèt, tankou vyann, fwidmè, pwodwi letye, ak ze.Li ajoute tou nan kèk manje trete, tankou sereyal ak lèt ki pa letye.
Paske kò ou ka estoke B12 pandan plizyè ane, defisi B12 grav se ra, men jiska 26% nan popilasyon an ka gen yon defisi twò grav.Apre yon sèten tan, defisi B12 ka mennen nan konplikasyon tankou anemi, domaj nè, ak fatig.
Defisi vitamin B12 ka koze pa jwenn ase nan vitamin sa a nan rejim ou, pwoblèm ak absòbe li oswa pran yon medikaman ki entèfere ak absòpsyon li yo.
Faktè sa yo ka mete ou nan yon pi gwo risk pou pa jwenn asevitamin B12soti nan rejim sèlman:
- gen plis pase 50 ane fin vye granmoun
- maladi gastwoentestinal, ki gen ladan maladi Crohn ak maladi selyak
- operasyon sou aparèy dijestif la, tankou operasyon pou pèdi pwa oswa reseksyon entesten
- metformin ak medikaman ki diminye asid
- mitasyon jenetik espesifik, tankou MTHFR, MTRR, ak CBS
- konsomasyon regilye nan bwason ki gen alkòl
Si w gen risk pou w gen defisyans, pran yon sipleman ka ede w satisfè bezwen w yo.
Dòz yo sijere
Rekòmande konsomasyon chak jou (RDI) pou vitamin B12 pou moun ki gen plis pase 14 se 2.4 mcg.
Sepandan, ou ka vle pran plis oswa mwens, tou depann de laj ou, fòm ou, ak sitiyasyon espesifik.
Remake byen ke pousantaj nan vitamin B12 kò ou ka absòbe nan sipleman pa trè wo - li estime ke kò ou sèlman absòbe 10 mcg nan yon sipleman 500-mcg B12.
Men kèk rekòmandasyon pou dòz B12 pou sikonstans espesifik.
Adilt ki poko gen 50 an
Pou moun ki gen plis pase 14, RDI pou vitamin B12 se 2.4 mcg.
Pifò moun satisfè kondisyon sa a atravè rejim alimantè.
Pa egzanp, si ou te manje de ze pou manje maten (1.2 mcg B12), 3 ons (85 gram) ton pou manje midi (2.5 mcg B12), ak 3 ons (85 gram) vyann bèf pou dine (1.4 mcg B12). ), ou ta konsome plis pase doub bezwen chak jou B12 ou.
Se poutèt sa, sipleman ak B12 pa rekòmande pou moun ki an sante nan gwoup laj sa a.
Sepandan, si ou gen nenpòt nan faktè ki dekri pi wo a ki entèfere akvitamin B12konsomasyon oswa absòpsyon, ou ka vle konsidere pran yon sipleman.
Adilt ki gen plis pase 50 an
Moun ki pi gran yo gen plis sansib a deficiency vitamin B12.Pandan ke relativman kèk jèn adilt yo ensufizant nan B12, jiska 62% nan adilt ki gen plis pase 65 an gen mwens pase nivo pi bon nan san nan eleman nitritif sa a.
Kòm ou gen laj, kò ou natirèlman fè mwens asid nan lestomak ak faktè intrinsèques - tou de nan yo ki ka afekte absòpsyon nan vitamin B12.
Asid lestomak nesesè pou jwenn aksè nan vitamin B12 yo jwenn natirèlman nan manje, epi yo mande yon faktè intrinsèques pou absòpsyon li yo.
Akòz risk sa a ogmante nan absòpsyon pòv, Akademi Nasyonal Medsin rekòmande pou granmoun ki gen plis pase 50 an satisfè pi fò nan bezwen vitamin B12 yo atravè sipleman ak manje ki gen fòs.
Nan yon etid 8 semèn nan 100 granmoun ki pi gran, yo te jwenn sipleman ak 500 mcg nan vitamin B12 nòmalize nivo B12 nan 90% nan patisipan yo.Pi wo dòz jiska 1,000 mcg (1 mg) ka nesesè pou kèk moun.
REZIME
Dòz optimal nan vitamin B12 varye selon laj, fòm, ak bezwen dyetetik.Rekòmandasyon jeneral pou granmoun se 2.4 mcg.Granmoun ki pi gran yo, osi byen ke fanm ansent ak fanm ki bay tete, bezwen pi wo dòz.Pifò moun satisfè bezwen sa yo atravè rejim alimantè poukont yo, men granmoun ki pi gran yo, moun ki sou rejim strik ki baze sou plant, ak moun ki gen maladi dijestif ka benefisye de sipleman, menm si dòz yo varye selon bezwen endividyèl yo.
Lè poste: Me-24-2022