Ou ta ka chwazi yon rejim ki fèt ak manje ki gen anpil eleman nitritif.Manje ki gen anpil eleman nitritif yo pa gen anpil sik, sodyòm, lanmidon ak move grès.Yo gen vitamin ak mineral ak kèk kalori.Kò ou bezwenvitamin ak mineral, ke yo rekonèt kòm mikronutriman.Yo ka kenbe ou lwen maladi kwonik.Li se yon bon fason pou konsomasyon mikronutriman sa yo nan manje pou kite kò ou absòbe yo byen.
Ki jan yo amelyore sante
Li se byen difisil jwenn toutvitamin ak mineralkò ou bezwen.Ameriken yo gen tandans manje manje ki gen twòp kalori ak mwens mikronutriman.Manje sa yo anjeneral gen twòp sik, sèl, ak grès.Sa fasil pou fè ou twò gwo.Li pral ogmante chans ou genyen pou jwenn pwoblèm sante, tankou maladi kè ak dyabèt tip 2.
Dapre Depatman Agrikilti Ameriken an (USDA), granmoun Ameriken yo ka pa jwenn ase nan mikronutriman sa yo.
| Eleman nitritif | Sous manje |
| Kalsyòm | Letye ki pa gen anpil grès ak ki pa gen anpil grès, ranplasan letye, bwokoli, nwa, fèy vèt, ak sadin. |
| Potasyòm | Bannann, kantaloup, rezen chèch, nwa, pwason, epina ak lòt vèt fonse |
| Fib | Legum (pwa sèk ak pwa), manje ak grenn antye ak bran, grenn, pòm, frèz, kawòt, franbwazye, ak fwi ak legim kolore. |
| Manyezyòm | Epina, pwa nwa, pwa, ak nwa |
| Vitamin A | Ze, lèt, kawòt, patat, ak kantaloup |
| Vitamin C | Zoranj, frèz, tomat, kiwi, bwokoli, ak piman wouj ak vèt. |
| Vitamin E | Zaboka, nwa, grenn, manje ki gen grenn antye, epina ak lòt fèy vèt fonse. |
Kesyon pou poze doktè ou
- Ki jan mwen ta dwe chanje rejim mwen an pou mete manje sa yo?
- Kouman pou mwen konnen mwen gen ase konsomasyon nan mikronutriman?
- Èske mwen ka pran sipleman oswamiltivitaminpou ogmante eleman nitritif mwen yo?