Jena DeMoss: Douch avril kenbe ou nan fè nwa a? Pote solèy ak vitamin D

Si ou bezwen yon rafrechi apre yon sezon ivè long,vitamin Dse yon fason pou ale!Vitamin D kapab zouti ou bezwen bay kò ou ak atitid ranfòsman, konbat maladi, ak benefis zo-building.Ajoute vitamin D manje ki rich nan lis makèt ou epi jwi tan nan solèy la pandan y ap. kò ou fè vitamin D pou tout benefis yo.
Ki sijè ki pi cho dèyè vitamin D? Pwopriyete anti-enflamatwa, antioksidan ak neropwoteksyon vitamin D sipòte sante iminitè, fonksyon misk yo ak aktivite selil nan sèvo.

Anplis de sa, vitamin D se yon vitamin ki idrosolubl nan grès ke kò ou bezwen pou konstwi epi kenbe zo ki an sante. Kò ou ka absòbe kalsyòm (konpozan prensipal zo a) sèlman lè vitamin D prezan. pwodwi chimik nan po ou nan fòm aktif vitamin (kalsiferol).Etid yo montre ke vitamin D ka diminye kwasans selil kansè yo, ede kontwole enfeksyon ak diminye enflamasyon.Anpil ògàn ak tisi nan kò a gen reseptè pouvitamin D, sijere yon wòl enpòtan anplis sante zo.

Vitamin D pa jwenn natirèlman nan anpil manje;sepandan, vitamin D ka jwenn nan somon, ze, dyondyon, ak manje ki gen gwo ranpa. Enkòpore manje sa yo ki rich nan vitamin D nan rejim ou lè l sèvi avèk fason fasil sa yo:
• Somon – Ajoute somon kwit oswa fimen nan nenpòt ki sòs salad vèt fre pou yon ogmantasyon nan vitamin D ak pwoteyin.
• Ze – Ze yo pa sèlman pou manje maten! Konsidere ze bouyi kòm yon ti goute nan apremidi ki gen vitamin D.
• Chanpiyon – Eseye yon “melanj” kote yo ajoute dyondyon koupe nan vyann bèf tè pou ajoute an kantite pandan w ap diminye grès satire an jeneral epi bay yon bon sous.vitamin D.

1. Chofe fou a nan 400 degre.Aline yon fèy boulanjri rimmed ak papye parchemin;mete sou kote.Siye dyondyon pwòp;grate branch yo epi retire tij yo.Mete dyondyon, kouvèti bò anba, sou fèy boulanjri prepare.Roze ak 1 gwo kiyè lwil oliv.Kwit nan fou a pou 5 minit.Retire nan fou a.Sezon ak sèl ak pwav;mete akote.
2. Pandan dyondyon yo ap griye, chofe rès 1 gwo kiyè lwil oliv nan yon gwo soteuz sou chalè medyòm.Ajoute chich ak pòmdetè dous;kwit 10 minit oswa jiskaske alalejè mawon. Brase nan zukèini a ak piman wouj ak jòn.
3. Sezon ak sèl ak pwav nwa.Kiyè melanj pòmdetè a nan chak djondjon.Top ak fwomaj.Kwit pou yon lòt 5 minit oswa jiskaske fwomaj la fonn.