Nan ansyen Lagrès, li te rekòmande yo bati misk nan yon chanm solèy, ak olenpik yo te di yo antrene nan solèy la pou pi bon pèfòmans. vitamin D / lyen nan misk byen lontan anvan syans la te konplètman konprann.
Pandan ke yo te fè plis rechèch souvitamin Dkontribisyon an nan sante zo, wòl vitamin solèy la nan sante nan misk se jis enpòtan.Prèv sijere ke vitamin D jwe yon wòl enpòtan anpil nan anpil aktivite nan misk skelèt - ki gen ladan devlopman bonè, mas, fonksyon ak metabolis.
Reseptè Vitamin D (VDR) yo te jwenn nan misk skelèt (misk ki sou zo ou ki ede w deplase), sijere ke vitamin D jwe yon wòl enpòtan anpil nan kenbe fòm misk ak fonksyon.
Si w panse vitamin D pa priyorite pwòp sante miskiloskelèt ou paske ou pa yon atlèt pwofesyonèl, reflechi ankò: Misk skelèt yo fè apeprè 35% pwa total kò fanm ak 42% nan gason, sa ki fè li yon kò Faktè enpòtan. nan konpozisyon, metabolis ak fonksyon kòporèl.Nivo adekwat vitamin D yo esansyèl pou misk ki an sante, kèlkeswa jan ou itilize yo.
Dapre syantis musculoskeletal nitrisyonèl Christian Wright, Ph.D., vitamin D kontwole anpil wout selilè ak fonksyon ki kenbe sante nan misk, tankou diferansyasyon misk skelèt (sa vle di, selil divize deside vin selil nan misk!), kwasans, e menm rejenerasyon."Gen yon nivo adekwa nan vitamin D se kritik pou optimize benefis ki genyen nanvitamin Dpou misk," Wright te di. (Plis sou nivo vitamin D.)
Etid la sipòte insight li ke vitamin D amelyore fonksyon nan misk (sa vle di korije deficiency nan) nan moun ki gen vitamin D deficiency.Defisi vitamin D ak ensifizans afekte 29% ak 41% nan granmoun US, respektivman, ak yon gwo pati nan popilasyon an US te kapab. benefisye de benefis sante nan misk yo sipòte pa nivo sante nan vitamin D.
Anplis efè dirèk li sou sante nan misk, vitamin D tou ede kenbe omeyostazi kalsyòm.Patenarya vitamin-mineral sa a esansyèl pou kontraksyon nan misk - pi sere, mantèg oswa alonjman nan misk pou akonpli aktivite fizik.
Sa vle di ale nan jimnastik la (oswa antrennman pou danse sa a nou renmen) se pa sèl fason kle pou benefisye de sipò sante nan misk - vitamin D ede ou fè tout bagay, soti nan prepare kafe nan maten an pou kouri rive nan pran yon tren nan mitan lannwit. Patisipe nan yon antrennman nan chwa ou.
Kantite total nan misk skelèt, misk kadyak, ak misk lis nan kò ou fè mas nan misk ou, epi ou bezwen ase.vitamin Dpandan tout lavi ou pou kenbe yon pousantaj an sante.
Pi wo mas nan misk ki asosye ak anpil benefis sante, tankou ralanti pèt nan misk ak laj, amelyore metabolis, e menm pwolonje lavi. mas, pibliye nan Ameriken Journal of Medicine.
Kenbe mas nan misk ki an sante se pa fasil tankou ajoute kèk vitamin D nan rejim ou (raman bay ase nan vitamin esansyèl nan grès idrosolubl afekte estati vitamin D ou ak sante nan yon fason ki gen sans). Pandan ke sipleman vitamin D se yon fason entelijan pou reyalize epi kenbe vitamin D pou tout lavi, mas nan misk ou a pral benefisye tou de yon modèl dyetetik jeneral eleman nitritif-dans (ak yon konsantre patikilye sou bon jan kalite ak bon jan pwoteyin) ak aktivite fizik regilye.
Anplis de sa, anpil aspè nan konpozisyon inik kò chak moun (% nan grès, zo, ak misk) afekte kantite vitamin D ki nesesè.
Ashley Jordan Feira, Ph.D., Syantis Nitrisyon mbg a ak Vis Prezidan Afè Syantifik, RDN te deja pataje: "Obezite oswa mas grès nan kò a se yon aspè kle nan konpozisyon kò a (tankou mas mèg ak dansite zo).Estati D te gen rapò negatif (sa vle di, pi wo obezite, pi ba nivo vitamin D).
Rezon ki fè sa yo varye, "ki enplike perturbasyon nan depo, dilution ak bouk fidbak konplèks," Ferra eksplike. se konsa ke eleman nitritif esansyèl sa a mwens sikile ak aktive pou sipòte selil yo, tisi yo ak ògàn nan kò nou an."
Anplis de sa, vitamin D sanble gen yon ti benefis adisyonèl sou mas nan misk yon fwa yo rive nan yon eta adekwat, dapre Wright." ," Wright te di.Men, jan Feira blag, "Sa ta yon bon kesyon, paske plis pase 93 pousan Ameriken pa menm jwenn 400 IU nan vitamin D3 yon jou."
Ki sa sa vle di pou nou?Oke, gen prèv ki montre ke pou moun ki ensufizant oswa ensufizant nan vitamin esansyèl (ankò, 29% ak 41% nan granmoun US, respektivman), sipleman vitamin D ka anpil amelyore mas nan misk, kidonk yon siyifikatif. yon pati nan popilasyon ameriken an ka benefisye de sipleman vitamin D.D benefisye de kèk vitamin D pou konplete nitrisyon chak jou yo.
Natirèlman, apèn depase papòt la pou ensifizans vitamin D (30 ng/ml) se pa yon objektif pou reyalize, men yon limit pou evite. (Plis sou nivo vitamin D pou sante dire tout lavi.)
Tann, tann - ki sa egzakteman metabolis nan misk skelèt ye?Oke, li se yon pwosesis trè kowòdone ki enplike nan kominikasyon ant selil iminitè ak selil misk yo.
Metabolis nan misk skelèt se lajman depann sou kapasite oksidatif nan mitokondri, e dapre Wright, yo te montre vitamin D enfliyanse faktè nan metabolis enèji, tankou dansite mitokondriyo ak fonksyon.
Ogmante gwosè ak kantite mitokondri yo, pisans selilè yo (gras ak klas biyoloji lekòl segondè), ede mitokondri yo konvèti enèji (ki vle di, manje nou manje pandan jounen an) nan ATP, prensipal transpòtè enèji nan selil la. Tout travay ki reponn ak di. Pwosesis sa a, ki rele byogenesis mitokondriyo, fè misk ou travay pi di pou pi lontan.
"Ogmante konsantrasyon vitamin D ogmante byosentèz mitokondriyo, konsomasyon oksijèn, ak absòpsyon fosfat, pandan y ap diminye estrès oksidatif," eksplike Wright.Nan lòt mo, vitamin D kontribye nan aktivite metabolik nan misk skelèt ak sipòte misk selil an sante an jeneral, fè yo koekipye pwisan pou nou ak egzèsis chak jou nou yo ak sante an jeneral.
Vitamin D jwe yon wòl nitrisyonèl vital nan sante nan misk nou an, pa sèlman lè nou fè egzèsis, men tou nan aktivite fizik chak jou ak fonksyon.Prévalence de vitamin D ensifizans Ozetazini te fè vitamin D ak lyen nan misk yon sijè enpòtan.Konklizyon, pandan ke rechèch ap kontinye, li klè ke nivo adekwat vitamin D kontribye nan sante miskiloskeletal ak fonksyon.
Piske li se prèske enposib retabli nivo vitamin D ak manje ak limyè solèy la pou kont li, sipleman vitamin D se tou yon konsiderasyon enpòtan lè w ap eseye reyalize pi bon sante nan misk.Anplis bay nivo efikas Vitamin D3 (5,000 IU) ki soti nan alg òganik dirab, Vitamin D3 Potency+ nan mindbodygreen optimize ak teknoloji absòpsyon entegre pou sipòte misk, zo, iminitè ak sante jeneral ou.
Si w ap fòme pou Olympics yo, ap eseye metrize yoga handstands, oswa jis ap chèche sipòte aktivite chak jou ou, konsidere (revize ak rekòmande pa ekspè) sipleman vitamin D - misk ou ap remèsye ou!
Lè poste: Me-09-2022